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最有效減肥食譜

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  對許多人而言減肥是一件很痛苦的事,其實減肥可以吃出來。接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享最有效減肥食譜。

  最有效減肥食譜有哪些

  最有效減肥食譜一、麥仁紅薯湯

  材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。

  做法:

  1.一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;

  2.將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;

  3.沸騰后就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;

  4.出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

  最有效減肥食譜二、紅薯粥

  材料:新鮮紅薯250克,大米100克。

  做法:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

  最有效減肥食譜三、紅薯芝麻濃湯

  材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

  做法:

  1.把紅薯去皮,切成3厘米的長條放入水中;

  2.將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;

  3.加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;

  4.倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

  最有效減肥食譜四、紅薯泥

  材料:紅薯500克,豬油25克。

  做法:

  1.選紅心紅薯洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;

  2.鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

  最有效減肥食譜五、咸味紅薯飯

  材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

  做法:

  1.紅薯洗凈、切成塊狀,瀝干水份;

  2.在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

  3.再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上,小火燜熟即可。

  一日快速減肥食譜

  早餐:

  一杯燕麥粥、一根香蕉、一杯新鮮現(xiàn)榨橙汁。

  這一頓早餐會使你一上午保持飽足感,麥片、香蕉和橙汁都含有可溶性纖維,可以降低身體的低密度脂蛋白。你可以按照你的口味進行燕麥粥的搭配,可以添加一些水果或低脂牛奶等。

  午餐:

  吞拿魚沙拉三明治,里面夾有吞拿魚、生菜、西紅柿、藍(lán)莓等。一碗低鹽少油的蔬菜湯。一個蘋果。

  這頓豐富的午餐只包含了7.5克的脂肪,大概500卡路里的熱量。湯的部分要注意,鹽一定要少放,鹽在里面只是補充人體基本所需的養(yǎng)分,而不是起調(diào)味的作用。另外油可以不放就盡量不要加到湯里面。

  零食:小胡蘿卜、微波爐低脂爆米花

  下午茶的時光總是受眾多MM喜愛的,因為此刻慵懶的時光吃點零食是最愉快的時候。但是在午餐和晚餐中間進食過多零食是很容易導(dǎo)致肥胖的。拒絕薯片、蛋糕、碳酸飲料吧!如果實在抑制不了吃零食的欲望,吃一點新鮮小胡蘿卜或低脂爆米花是很不錯的選擇。

  晚餐:

  一份煙熏鮭魚拌菠蘿、一小塊低脂藍(lán)奶酪、一小碗櫻桃沙拉、半碗煮熟的糙米。

  魚是一個很好的瘦身食品選擇,因為它富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。而水果沙拉和糙米可以給你帶來一定的可溶性纖維,有助于維持你的飽腹感并且達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。

  甜點:低脂甜品、水果蔬菜

  很多減肥MM為了瘦身都辛苦地戒掉了甜點這一美食。其實不必那么辛苦地節(jié)食,選擇對的甜點,照樣可以邊吃邊減肥。你可以選擇一些低脂冰激凌、脫脂奶制品、蛋制品做飯后甜點等。另外一些天然的水果蔬菜也不乏為一種很好的甜品選擇。


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