如何快速健康減肥
如何快速健康減肥
都說(shuō)減肥是女人們永遠(yuǎn)的話(huà)題。那么，如何快速健康減肥?今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家推薦一些減肥方法不吃藥就可以健康瘦身，來(lái)看那一下吧。
快速健康減肥的方法：飲食減肥
一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
三、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
四、肉類(lèi)要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
五、遠(yuǎn)離高脂全脂類(lèi)的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛?ài)吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
六、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣(mài)的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒(méi)有益處。
七、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺(jué)自己吃了很多。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。
適合減肥吃的食物
1、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開(kāi)胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那 么多主食了。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛(ài)的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī) 會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來(lái)說(shuō)， 富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。
3、西瓜
夏天最常見(jiàn)最常吃 的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，反而不利于減肥。
4、柿子
這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過(guò)70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛(ài)好。 柿子可以在每一個(gè)商店購(gòu)買(mǎi)，非常便宜的健康減肥方法。
5、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。
6、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺(jué)，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來(lái)了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過(guò)多熱量，骨感身材過(guò)夏天，是特別推薦，可以讓你無(wú)后顧之憂(yōu)。
花草茶汁：半杯 清水加一包;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開(kāi)水沖泡，晾涼，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整溫度即可。
7、蔬菜
吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
8、黃色的西紅柿
西紅柿，根據(jù)其顏色和成分，含有不同數(shù)量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。
9、香菇
減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質(zhì)和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對(duì)是女生健康減肥的首選。
10、花椰菜和青豆
結(jié)合這兩個(gè)非常低熱量的食物，加上可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無(wú)需額外的運(yùn)動(dòng)。使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。
11、沙拉
沙拉做起來(lái)又 方便，吃起來(lái)又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
12、黃豆
黃豆這些健康的豆類(lèi)中含有不超過(guò)31卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單里面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。
13、魚(yú)類(lèi)
選擇魚(yú)類(lèi)這是一個(gè)最容易扎找到的減肥食材。同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物含有豐富的蛋白質(zhì)。準(zhǔn)備美味的主餐，通過(guò)和魚(yú)的配合，選擇低熱量的魚(yú)類(lèi)是很好的健康減肥食品。
快速健康減肥的方法：運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥原理
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一
1、運(yùn)動(dòng)減肥要因人而宜
運(yùn)動(dòng)減肥首先要選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所選擇的項(xiàng)目應(yīng)該是本人有興趣的運(yùn)動(dòng)，另外，還要考慮到年齡、性別、肥胖程度、自身的身體狀況等選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)所選的運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單易學(xué)為好，還要根據(jù)場(chǎng)地、環(huán)境等情況，使所選擇的項(xiàng)目切實(shí)可行，這樣運(yùn)動(dòng)就比較容易堅(jiān)持下去。
2、運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食相配合
運(yùn)動(dòng)減肥要與飲食減肥相配合才能取得不錯(cuò)的效果，如果只運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，由于運(yùn)動(dòng)量大而食量大增，則達(dá)不到減肥的目的，有時(shí)反而會(huì)增肥。
3、運(yùn)動(dòng)量要合適
一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，但要有一定的時(shí)間，尤其是開(kāi)始的時(shí)候，一定要從小量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。
4、運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持經(jīng)常的持久的鍛煉，每天堅(jiān)持，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，以時(shí)間緊工作忙為借口時(shí)練時(shí)停，這樣對(duì)減肥和健康都不利，即使達(dá)到減肥的目的，也要繼續(xù)練下去，以保持體形，保持健康。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬(wàn)步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。
2、在臺(tái)階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。
拉伸運(yùn)動(dòng)
1、拉伸運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要選擇適合自己的，一般一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)的減肥方法必須要堅(jiān)持，中途放棄會(huì)導(dǎo)致反效果。
溫馨提示：減肥需要持久的耐力和恒久的毅力，堅(jiān)持飲食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法，相信一定會(huì)成功的。
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