老年人秋季怎樣養(yǎng)生
老人為了子女操持了一輩子,老人的身體好,是我們這些做子女的福氣。為了父母的健康,我們不僅要經(jīng)常陪伴他們,我們更要時(shí)刻關(guān)心著他們的健康。在這我們多了解一點(diǎn)、多學(xué)一點(diǎn)。
老年人秋季養(yǎng)生常識(shí)
每天早上和晚睡前,我們可以讓老人做些健身操。做一點(diǎn)有助于緩解疲勞的健身操。
常含棗核:吃完棗后將棗核含在嘴里,也有促進(jìn)唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。
老年人秋季飲食要注意
一、要少
俗話(huà)說(shuō):飯吃八分飽,少病無(wú)煩惱。意思就是說(shuō)呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個(gè)兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果人類(lèi)時(shí)常保持兩分饑餓,其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。
二、要暖
中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管,是食管癌的誘因之一。
三、要早
老人在秋天早上吃飯是很有講究的。一定要注意早餐的質(zhì)量。
所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個(gè)點(diǎn)才吃飯,一般來(lái)說(shuō),上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候,所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)說(shuō)“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
四、要暖
這個(gè)“暖”呢,跟第二個(gè)暖不同。這個(gè)“暖”是說(shuō)要細(xì)嚼慢咽,這樣可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情,別吃得太累。
五、要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo),由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點(diǎn)。
老人口干除了以上所說(shuō)的生理性口干外,還有病理性口干,如糖尿病、肺結(jié)核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素C缺乏等。所以,如果口干長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解,應(yīng)盡快找醫(yī)生診治。
六、要軟
老年人的牙齒常常會(huì)松動(dòng)或者脫落,腸胃的消化能力也大不如從前,所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過(guò)硬的食物,想比較硬的果實(shí)類(lèi)食物等,當(dāng)然像煎炸的油膩類(lèi)不好消化的食物也不要吃。
老年人注意
1、生活要有規(guī)律。早睡早起,中午小睡,每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、每天要有一定的時(shí)間不在空調(diào)房里,讓身體冒汗,以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視,要看一會(huì)兒以后,站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng),喝喝茶,保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
4、吃的方面:菜蔬以清淡為主,如:拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高,切勿輕易減藥或停藥,要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。 6、老年人最好的保健品是蜂王漿,它可以增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)生理機(jī)能。不要相信廣告上說(shuō)的。
老年人秋季養(yǎng)生
老年人保健預(yù)防
?、?、保持樂(lè)觀的情緒:樂(lè)觀的情緒有利于健康。老年人,特別是離退休的老年人應(yīng)該做到自得其樂(lè),助人為樂(lè),知足常樂(lè)。及時(shí)調(diào)節(jié)好心態(tài),享受離退休后新的生活。
情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調(diào),抵抗力低下,易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。
?、?、注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng):合理、平衡的營(yíng)養(yǎng)能保持健康的身體,可預(yù)防或減輕老年人某些易患疾病,如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。
應(yīng)選擇適合老年人的食品,如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應(yīng)常吃水果。
⑶、重視平時(shí)的保健與醫(yī)療:每年定期進(jìn)行體格檢查1~2次。平時(shí)注意身體的不適,即使是輕微的癥狀,也要重視,及早就醫(yī)。
老年人往往敏感性差、反應(yīng)差、主訴少,因此應(yīng)仔細(xì)觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏,以引起注意。慢性病患者應(yīng)遵其嚴(yán)格遵醫(yī)師醫(yī)囑咐服藥及定時(shí)復(fù)查。應(yīng)叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
⑷、良好的生活習(xí)慣:如按時(shí)休息,有良好的睡眠習(xí)慣等。
?、?、適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng):經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門(mén)球等)及適度的體力勞動(dòng)能提高抗病的能力,對(duì)各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。
老人睡覺(jué)注意事項(xiàng)
1、 忌睡前思緒萬(wàn)千。睡前必須靜心思睡,不可憂(yōu)慮煩事,否則會(huì)導(dǎo)致失眠。
2、忌無(wú)枕直腿。低枕或無(wú)枕,使脊柱過(guò)伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀,最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
3、忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低,抵抗力較弱,當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣,而誘發(fā)腰痛。
4、切忌高枕軟床。高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張,增加椎間盤(pán)的壓力,對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
5、忌睡眠時(shí)間不足。生理學(xué)家認(rèn)為,60~70歲老人每天睡眠時(shí)間為9~10小時(shí),80~90歲老人每天睡眠為11~12小時(shí)。
6、忌張口呼吸。張口呼吸,空氣未經(jīng)鼻腔“過(guò)濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
7、忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預(yù)防疾病,延年益壽的作用。
8、忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成。
9、忌仰臥位睡姿。仰臥,舌根往后墜會(huì)影響呼吸,易發(fā)生鼾聲,若手放在胸部會(huì)壓迫心肺,導(dǎo)致惡夢(mèng)。
10、忌飲酒飽食。睡前飲食過(guò)多,胃腸撐脹,消化障礙,影響。