如何有效治療失眠
如何有效治療失眠
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài),通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較,睡眠的時候人與周圍的接觸停止,自覺意識消失,不再能控制自己說什么或做什么。
但是,往往,很少人是能做到“一躺床就睡的”,失眠,是很多人都面臨的困擾,往往讓人心力交瘁,有害身心。
下面就告訴您幾個治療失眠的食療小方法。
酸棗仁柏子仁催眠法
將30克酸棗仁、20克柏子仁加適量冷水煎煮30分鐘,再加米煮成甘香適口的二仁粥,具有養(yǎng)心安神的功能,可分2次服用,常服可消除失眠。
水果催眠法
把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊,其芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,聞著能催人入眠。
盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起,坐于床上,靜坐片刻,將身子后仰1分鐘,然后伸展四肢,放松肌肉,保持呼吸均勻,心無雜念,一會兒就可入睡。
牛奶催眠法
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶,能催人入睡。
眨眼催眠法
上床后取仰臥姿勢,眼睛盯著天花板,盡量往頭后看,隨即反復(fù)開閉眼瞼,直至眼皮酸累,形成眼肌疲勞狀態(tài),眼睛就會自然閉合,安然入睡。長期堅(jiān)持,還可預(yù)防老年人眼瞼下垂。
失眠
快步催眠法
臨睡前快步行走15分鐘,可幫助睡眠,其效果不亞于鎮(zhèn)靜藥。
泡腳催眠法
睡前用溫水泡腳20分鐘左右(保持水溫),一定要泡到額頭微微出汗才可,這樣才能使血液下行,對大腦形成良好的刺激,能夠促進(jìn)入睡,還能消除疲勞。
生姜催眠法
將生姜切成薄片,用紗布包裹,放在枕邊,其芳香氣味有助于安然入睡。
撫耳催眠法
睡眠前用雙手撫摸耳垂,可使心跳減慢,肢體松弛,盡快入睡。
堵耳催眠法
睡前半小時將脫脂棉球塞進(jìn)耳孔,能起鎮(zhèn)靜、催眠的作用。
醋催眠法
長途旅行后因勞累過度或住宿環(huán)境變化而失眠,可將1湯匙食醋倒入1杯溫開水內(nèi),緩緩飲服,然后閉目靜臥,不久便可入睡。
搓足催眠法
睡前用熱水洗腳,并用手從里向外搓腳心一百次左右,可促使盡快入睡。
百合合歡花催眠法
將百合、合歡花按3∶1的比例混合,用溫水浸透,放入砂鍋內(nèi)煎至膏狀,又稱百花膏,有清心解郁、補(bǔ)陰安神之效,每日2次,每次服10克,常服可治失眠癥。
暗示催眠法
?、侔炎约旱能|體想象成一個大氣球,有幾處正在向外漏氣,于是逐漸縮小,待氣漏完,也就安然入睡。
?、谝载埶X的樣子松懈地躺臥,放松肌肉,暗示自己已十分疲勞,再張嘴打幾個呵欠,睡意就會涌現(xiàn)。
按穴催眠法
睡前雙手握拳,伸直中指,從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴,約3寸左右的距離,上下反復(fù)按摩100次,即可安然入睡。
取蓮子、百合各20克,加少許冰糖及適量水煎服,每日2次,有養(yǎng)心、寧神之效,連續(xù)服用,可治失眠。
金針菜冰糖治失眠法
將50克金針菜放入水中煮30分鐘,去渣取汁,加入少許冰糖,再煮2分鐘,每晚臨睡前1小時服用,每日1劑,1周為一療程,對失眠者有療效。
花生葉治失眠法
每次用鮮花生葉30克(干品用15克)。煎水代茶飲,有鎮(zhèn)靜作用,可治療頭痛,失眠等癥。
胡桃治失眠法
每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻,搗碎后用水沖服,對神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢有療效。
浮小麥紅棗治失眠法
淘洗時漂浮在水面的瘦癟麥粒即浮小麥,具有養(yǎng)心除躁的功效。取100克浮小麥,加15只紅棗,用文火煎煮,每日早晚分2次服;連棗帶麥服食,治失眠療效更好。
蜂蜜棗仁治失眠多夢法
將15克炒后研成細(xì)末的棗仁摻入30克蜂蜜中,每日分2次加水服用,可治失眠、多夢。
洋蔥治失眠法
將150克洋蔥切碎后放入碗內(nèi),睡前將碗放在枕邊,即可入睡。對神經(jīng)衰弱的失眠者療效尤佳。