衰老(ageing)指在正常狀況下生物體發(fā)育成熟后，隨年齡的增加，自身組織結(jié)構(gòu)逐步發(fā)生退行性變化，機(jī)體器官的機(jī)能減退，內(nèi)環(huán)境自穩(wěn)能力減弱、對(duì)內(nèi)外環(huán)境損傷因素的抵抗力降低，趨向死亡的自然現(xiàn)象。

　　是人都會(huì)有衰老的一天，那么，我們?cè)鯓訉?duì)抗衰老?

　　一、衰老是可以延緩的

　　衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，追求長壽是正常人的普遍心理。如何才能老而不衰，健康長壽?我們的祖先在古代已有較為系統(tǒng)的研究，唐代百歲醫(yī)學(xué)家孫思邈的《備急總千金要方》《千金翼方》為我國抗衰醫(yī)學(xué)奠定基礎(chǔ)，宋代陳直的《養(yǎng)老奉親書》、李時(shí)珍的《本草綱目》中大量收載延年益壽藥及方法。

　　現(xiàn)代科學(xué)家認(rèn)為——延緩衰老人類大有可為，有關(guān)專家認(rèn)為，因老而衰固然是不可避免的生物學(xué)規(guī)律，但如能將“衰”與“老”略加剝離，即老而不衰，減慢人類因老而衰的過程，延長其健康期，縮短其帶病期，減少其老年病的發(fā)生，即可明顯提高生命質(zhì)量。所以，衰老是可以延緩的。

　　二、運(yùn)動(dòng)與抗衰老

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是人身健康的重要原因，古人日：“動(dòng)則不衰”。故運(yùn)動(dòng)可使人體血液流動(dòng)加快，不僅能鍛煉人的心臟，而且會(huì)促進(jìn)肌肉的發(fā)達(dá)，使人體各種機(jī)能強(qiáng)化，新陳代謝加快。

　　1、運(yùn)動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)防止神經(jīng)系統(tǒng)的老化及預(yù)防疾病都會(huì)有積極作用。

　　2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能提高心臟功能。同時(shí)，長期堅(jiān)持鍛煉的老年人，肌肉發(fā)達(dá)，肌肉的放松和收縮，對(duì)心臟起支持作用。所以肌肉發(fā)達(dá)對(duì)提高心臟的功能非常重要。

　　3、運(yùn)動(dòng)能提高肺功能。運(yùn)動(dòng)可提高老年保持一定的肺活量，延緩胸腔的老化。

　　4、運(yùn)動(dòng)對(duì)提高老人的胃腸功能也有明顯的效果。

　　總之，通過運(yùn)動(dòng)能改善人體的新陳代謝，防止器官功能下降，提高免疫力，從而少生病或不生病，達(dá)到健康長壽的目的。

衰老

　　三、飲食與抗衰老

　　唐代名醫(yī)孫思邈在《千金方》中說“凡欲治療，先以食療，食療不愈，后乃用藥”。當(dāng)代營養(yǎng)學(xué)家也強(qiáng)調(diào)，食療、藥療應(yīng)以食療為主。食物對(duì)防治疾病之所以有重要作用，是因?yàn)樗鼈冇胁煌行С煞?。在日常飲食中達(dá)到強(qiáng)身健體、治療疾病的目的，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)要堅(jiān)持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則。

　　(2)警惕“人類因多食而早亡”。

　　(3)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，祛除疾病隱患。

　　(4)注意清除體內(nèi)污染和毒素。

　　(5)改掉不良的飲食習(xí)慣。

　　合理飲食是一門科學(xué)，若真正掌握了這門科學(xué)，則可以少生病，可以健康長壽，延緩衰老。

　　四、心情與抗衰老

　　醫(yī)學(xué)研究表明，良好的心理素質(zhì)可使機(jī)體血液循環(huán)穩(wěn)定，細(xì)胞代謝旺盛，使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進(jìn)人體生理健康。相反，嫉妒、怨恨等不良情緒容易引起心理應(yīng)激，導(dǎo)致腎上腺素、甲狀腺素、血糖、血脂、皮質(zhì)醇濃度增加，容易誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病和惡性腫瘤。因此，心理健康對(duì)于人體保健具有重要意義。心境淡泊、寧靜處世、隨遇而安的人往往比斤斤計(jì)較、急功近利、人際關(guān)系緊張的人壽命更長久，更易延緩衰老。

　　五、睡眠與抗衰老

　　睡眠時(shí)間的多少，睡多長時(shí)間，應(yīng)以恢復(fù)疲勞為準(zhǔn)。一般來說，青少年每天9～10小時(shí);成年人每天8小時(shí);60～70歲的老年人，每天8小時(shí)左右;70～90歲的老年人，每天9小時(shí);而90歲以上的老年人，每天則應(yīng)睡10～12小時(shí)。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)分析，對(duì)于成年人來說，晚上睡8小時(shí)就夠了，如果睡眠時(shí)間過長，反而會(huì)引起神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致活動(dòng)時(shí)間少，身體機(jī)能減弱，人體免疫力下降，容易引起各種疾病。如每晚睡眠10小時(shí)的人比僅睡7小時(shí)的人更易患突發(fā)性心臟病或中風(fēng)。而且睡眠過多的人，中年患焦慮癥，老年患老年性癡呆癥的可能性也較大。但是，如果睡眠不足也會(huì)促使人提前衰老，如女性早脫發(fā)，面部失去光澤，肌肉松弛，眼瞼無力等。

　　六、藥物和保健品抗衰老

　　隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，目前確定可以提高機(jī)體生命效率，用以抗衰老的主要有九大類：

　　1、抗氧化：主要有褪黑素、維生素E、維生素C、谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶、半胱氨酸等。其作用為消除人體內(nèi)自由基，防止其對(duì)機(jī)體的破壞;

　　2、單胺氧化酶抑制：其作用為抑制體內(nèi)單胺氧化酶的活性，提高兒茶酸胺水平，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，增強(qiáng)記憶功能;

　　3、免疫調(diào)節(jié)：主要有干細(xì)胞活性因子、甘草多糖、枸杞多糖、靈芝多糖等。其作用為通過提高和調(diào)節(jié)免疫功能，延緩免疫系統(tǒng)老化，提高人體抗病能力和免疫能力;

　　4、膜穩(wěn)定：主要有阿司匹林、乙酰水楊酸等。其作用為穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)溶酶體膜，減少組織和細(xì)胞損傷，起到延壽之效;

　　5、微量元素：硒、鋅、碘、鐵、鎂、銅、錳等微量元素;

　　6、生長素：主要有細(xì)胞生長素HGH，這是近年來較有希望的抗衰老藥之一;

　　7、大腦功能增進(jìn)：其作用為增進(jìn)腦血流量，改善腦神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)，促進(jìn)代謝，提高大腦功能;

　　8、核酸：主要有核苷酸、寡核苷酸制劑，其作用是修復(fù)受損基因;

　　9、中藥：主要有靈芝、銀耳、人參、西洋參、百合、天門冬、麥門冬、蜂乳、木耳、冬蟲夏草、阿膠、何首烏，其作用為補(bǔ)益抗衰;還有丹參、茯苓、香附、大蒜、蘇合香、川芎等，其作用為通里抗衰;