飯后怎么健康減肥嗎
飯后怎么健康減肥嗎
減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開(kāi)始。那么，你知道飯后怎么健康減肥嗎嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了飯后健康減肥的方法，希望能讓大家有所收獲。
飯后健康減肥的方法
最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。
因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國(guó)也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。
早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開(kāi)始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問(wèn)題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺(jué)，其實(shí)，剛好相反，飯后30分鐘才是減肥的最關(guān)鍵時(shí)期。所以專家針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，提出以下建議。
1.整理庭院或陽(yáng)臺(tái)
如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。
2.打掃房間
要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
3.洗久一點(diǎn)的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
4.夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。
5.選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飯后喝水減肥嗎
不能減肥
在飯后喝水是不能夠達(dá)到減肥的目的的，相反的是，在飯后如果大量喝水的話，會(huì)導(dǎo)致人體的胃酸被沖淡，對(duì)于消化能力會(huì)造成一定的影響，所以最好是不要在飯后喝水，同理，飯后最好是不要喝湯，喝湯要在主食前面，這樣既有利于減肥，有可以促進(jìn)身體健康。
喝水方法
飯后喝水是不能減肥的，但是在飯前喝水的話，就可以達(dá)到減肥的目的了，在飯前的時(shí)候喝水可以讓人的胃口變小，這樣吃的比較少就會(huì)慢慢的瘦下來(lái)，每天早上起床以后可以喝一杯水，這樣可以清除宿便，對(duì)于減肥也是很有幫助的，如果喝淡鹽水的話減肥的效果會(huì)更好，對(duì)于有便秘等疾病的人來(lái)說(shuō)，大口喝水更有利于減肥。
雖然說(shuō)對(duì)飯后喝水減肥嗎這個(gè)問(wèn)題的回答是否定的，但不可否認(rèn)，喝水還是有著很多的好處的，喝水可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，不僅能夠減肥，還能夠美容，如果你不喜歡白開(kāi)水的話，可以往水里邊加入蜂蜜，減肥效果會(huì)更好的。女孩子還可以用檸檬片來(lái)泡水喝，這樣不僅可以起到減肥的作用，還可以讓你的皮膚變得更加白皙。
5種減肥食物
1.燕麥粥
早上起來(lái)吃一些無(wú)糖燕麥會(huì)讓你減少饑餓。富含豐富的膳食纖維，具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。對(duì)身體有很大好處。
2.鮭魚(yú)
鮭魚(yú)是很好的控制飲食的食物，源于它富含豐富的對(duì)人體有益的健康脂肪。
3.杏仁
適量的杏仁會(huì)是你控制飲食的最好的食品。它是美味的點(diǎn)心，在你的正餐之間食用會(huì)有效幫你降低食欲，同時(shí)它所含有的脂肪都是健康的，適當(dāng)攝入對(duì)身體很有好處。
4.芥末
當(dāng)你吃壽司或是生魚(yú)片的時(shí)候加些芥末醬會(huì)幫助你減少食量。它除了有控制食欲的功效外，還在對(duì)抗癌癥方面有很大功效。
5.雞肉蔬菜湯
飯前喝點(diǎn)湯是控制飲食的很好方法。熱湯很很強(qiáng)的飽腹作用，每一份的熱量又很低，很適合在減肥期食用。雞肉和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還不會(huì)為你的減肥帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
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