立春過后養(yǎng)生要點
立春過后養(yǎng)生要點
立春過后，全國各地的天氣都逐漸轉(zhuǎn)暖，不少市民迫不及待地脫下厚厚的冬裝換上輕薄的春裝。但其實，早春脫衣添衣都要格外謹(jǐn)慎，遭遇“倒春寒”時，可能容易受涼感冒。下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立春過后養(yǎng)生要點，讓我們一起去看一看吧。
立春過后養(yǎng)生要點
一、乍暖還寒最應(yīng)保暖
俗話說：“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭?rdquo;這說的就是春天的氣候。春天是個氣候多變的季節(jié)，雖然春季逐步回暖，但早晚還是比較寒冷，冷空氣活動的次數(shù)也較為頻繁，不時還會出現(xiàn)“倒春寒”。
過早脫去棉衣，一旦冷空氣來襲，可能會一下子適應(yīng)不了，身體的抵抗力也會下降，很容易著涼感冒，甚至發(fā)熱。特別是體質(zhì)虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童，要穿多一點，避免感冒，誘發(fā)疾病?？聲灾魅翁嵝眩裣?、冠心病患者，更應(yīng)在春天多穿些，以免一不小心舊病復(fù)發(fā)。
另外，還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺，甚至還有打開窗戶睡覺的。殊不知，人在睡眠狀態(tài)下肌體的抵抗力最差，一些春季常見病也正是此時得上的。如果夜晚打開窗戶睡覺，吹到寒風(fēng)很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等毛病，落下病根，日后難以治療。因此，按中醫(yī)理論“春捂秋凍”，春季還應(yīng)多捂些。
二、春季鍛煉要注意這些方面
要提醒的是，首先春季鍛煉不宜過早，春天早晨霧氣較重、溫度較低，各種細(xì)菌正處于活躍的繁殖期，很容易分布在空氣中，加上如果粉塵較多的話，則不適合鍛煉。如果太陽還沒出來就開始鍛煉，植物可能還沒來得及進(jìn)行光合作用，氧氣含量極低。
此外，春季鍛煉不可過猛，因為人的肌肉和韌帶還比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準(zhǔn)備，很容易扭傷。準(zhǔn)備活動可選擇步行、跑步等全身運動，幫助打開全身肌肉。適量進(jìn)食也很必須，空腹鍛煉可能使人頭暈?zāi)垦?，建議適當(dāng)喝些粥，補(bǔ)充點水分，增加身體熱量較好。
在運動中，還要注意運動的時間和強(qiáng)度，節(jié)奏比較慢且運動量不大的運動方式比較合適，比如：慢跑、散步、太極、爬山、放風(fēng)箏等，注意調(diào)節(jié)好自身節(jié)奏，科學(xué)運動。
三、春季養(yǎng)肝忌酸澀、油膩和酒
春季為肝火旺的季節(jié)，春季養(yǎng)生重點在于養(yǎng)肝。肝火旺，則容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，中醫(yī)認(rèn)為，“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”也就是說，春季要少食酸，多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺，而性味甘平的食物就可有效調(diào)節(jié)肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等，對于清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進(jìn)食。酒精是肝的頭號大敵，飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。
建議春季養(yǎng)肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉(zhuǎn)甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝。除此之外，春季還應(yīng)忌吃羊肉、海魚、蝦等好發(fā)食物，注意攝取維生素、無機(jī)鹽和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
醫(yī)學(xué)研究還表明，缺乏足夠的維生素B容易引起春困，補(bǔ)充維生素同時也可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。專家建議，比如：瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物，都是春季養(yǎng)生佳品。
四、忽冷忽熱要防心血管疾病
一冷一熱，心腦血管病人也較容易發(fā)病。在“倒春寒”天氣中，人體受到低溫刺激后，會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，使心、腦負(fù)荷加重，引起血壓升高，腦部缺血缺氧，加速血栓的形成。
同時，由于春季氣候干燥，人體消耗水分多，容易導(dǎo)致血液黏稠、血流速減慢。因此，如果出現(xiàn)中風(fēng)的早期征兆，應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查，這些征兆包括：出現(xiàn)短暫性視力障礙，眼前發(fā)黑現(xiàn)象，常常哈欠連天等。
而高血壓發(fā)病的表現(xiàn)為頭暈、頭痛、四肢乏力、心力不足等。若人的冠狀動脈收縮，易引起冠狀動脈痙攣，則會引起心絞痛發(fā)作，表現(xiàn)為胸部疼痛、呼吸困難、大汗、胸悶等。
立春過后養(yǎng)肝方法
1、樂起來
肝臟養(yǎng)生與情致密切相關(guān)，比如肝陽上亢，也就是常說的肝火旺人群，容易出現(xiàn)煩躁、易怒、夜晚睡不著等癥狀;而“怒則傷肝”，易怒的人又容易損傷肝臟。
因此，養(yǎng)肝最重要的方式，就是調(diào)節(jié)情致，讓自己“樂起來”，保持良好的心情。
春節(jié)期間，建議人們多出去走走，換個環(huán)境、接觸外界，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。出游、郊游、釣魚都是一個不錯的春節(jié)戶外運動方式。
2、睡足覺
中醫(yī)有云“臥則血歸于肝”，晚上11點至次日凌晨3點是肝臟活動能力最強(qiáng)的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春節(jié)長假期間養(yǎng)肝的一個重要環(huán)節(jié)。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。
3、少吃酸
雖然以酸入肝，酸味食物適當(dāng)攝入未嘗不可，但中醫(yī)講究辨證，食酸過多容易引起生發(fā)功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對癥、適量。
各個人群的飲食總體以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)為主，多吃綠色蔬果。春節(jié)期間，可選用枸杞茶、菊花茶等清熱飲品，作為日常茶飲。
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