上班族的運(yùn)動健康小常識
上班族的運(yùn)動健康小常識
上班族基本經(jīng)常坐著在上班很少運(yùn)動。那么我們?nèi)绾位ㄗ钌俚臅r間來保護(hù)一下我們的健康呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看上班族的運(yùn)動健康小常識吧。
上班族的運(yùn)動健康小常識
1 遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持，必有好處。
2 張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
3 轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
4 握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
日常保健的最佳7穴位
補(bǔ)肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。
很多時候，我們會因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉
列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。
列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陽脈之海”，可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。
因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。
此外，因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
保健心臟的內(nèi)關(guān)穴
伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。
因?yàn)閮?nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
健康運(yùn)動原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一
在進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的過程中，特別講究呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動以及意識活動中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。
2、勞逸結(jié)合
若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長時間進(jìn)行運(yùn)動之后，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。
3、量力而行
在進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的時候，一定要掌握住自己的運(yùn)動量，要是運(yùn)動量過小，就達(dá)不到目的，但是如果運(yùn)動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因?yàn)樘^疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒
在鍛煉的時候，還要堅(jiān)持進(jìn)行，千萬不能夠間斷。在進(jìn)行不間斷的運(yùn)動之后，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以，大家在運(yùn)動的時候一定要持之以恒，這樣才能進(jìn)行養(yǎng)生。
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