男性夏季養(yǎng)生知識
男性夏季養(yǎng)生知識
炎炎夏季，男性們在拼搏努力的同時也要注意養(yǎng)生之道。那么夏季男性養(yǎng)生要怎么做呢?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男性夏季養(yǎng)生知識，讓我們一起去看一看吧。
男性夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生
一、飲食調(diào)理
俗話說：“民以食為天”，這句話透露出飲食才是最重要的，所以，男性朋友在夏季養(yǎng)生的過程中也一定要注意合理的搭配飲食，只有飲食上吃的健康，人的身體體質(zhì)才會更加的好，此外，在夏季當(dāng)中，人體的消化系統(tǒng)會變得比較脆弱，因此，男性們在夏季養(yǎng)生的飲食上應(yīng)該特別注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，一般選擇較為清淡的飲食最佳，盡量的少食用過于油膩而不易消化的食物。還有就是，夏季養(yǎng)生最好的飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等食物。但是，盡可能的不要食用過于生冷的食物，不然則會使胃腸受到傷害。
二、情緒調(diào)整
酷暑的夏季是很容易出汗的一個季節(jié)，并且還會損傷很多的心氣，因此，男性們在注重補水的同時也要做好相關(guān)養(yǎng)心氣的工作，比如，男性朋友可以為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或者是參加一些自己較為感興趣的活動，當(dāng)然也可以來一次消夏避暑的旅行。或者是可以給自己充足的時間做自己喜歡的事情，這樣可使人心理得到有效的放松，心理倍感舒暢，身體也就得到了健康的發(fā)展。
三、戶外運動
夏季雖然較為炎熱，很多人也是不太愿意出門，而是躲在屋里避暑，這樣并不是很好，其實，夏季還是一個非常適合戶外運動的季節(jié)，而有效的進行運動可以幫助男性氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò)，以及促進新陳代謝、排毒養(yǎng)顏等效果。但是，畢竟夏季氣候還是比較炎熱的，所以，建議男性可以在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。盡可能的不要怕夏季出太多汗，因為在該出汗的時候出出汗對于夏季養(yǎng)生來說還是比較不錯的，另外，如果在房間的話空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
四、午睡
從進入夏季開始，一天當(dāng)中則是慢慢的就會變成晝長夜短了，因而，男性在平時最好是晚睡早起，睡眠的時間相對縮短一些。由于夏季太過炎熱，其工作上的壓力再加上生活上的忙碌，更多的男性的睡眠質(zhì)量一直都得不到提高，甚至有的時候還會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象發(fā)生。所以，夏季養(yǎng)生睡眠質(zhì)量是很重要的。還有就是，因為夏季天氣的原因，中午的時候艷陽高照，是最易使人傷暑的時刻，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)該注重午睡，消除疲勞，補充精力。下午的工作效率也會相應(yīng)提高。另外，午睡以半小時以內(nèi)為宜。
男性夏季養(yǎng)生常識
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)認(rèn)為，人在平時一定要保持正常的作息時間，千萬不要出現(xiàn)作息紊亂，如果一個人的作息制度經(jīng)常顛倒或是長期熬夜，其情緒則往往不是很穩(wěn)定。這是因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的最佳時間。而在這段時間內(nèi)，則是血回流到肝臟然后儲存精氣的時刻，如果人在這個時候還不睡覺，那就等于強迫自己的肝臟繼續(xù)分解工作，精氣也無法被貯藏，就會導(dǎo)致肝盛陰虛，陰陽失和。然而解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
再中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》一書中提到人體三寶為“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。然而反之，就會是氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也會大大受影響。因此，養(yǎng)精蓄銳就是這個道理。所以說，男性們在平時別總是熬夜，良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。當(dāng)然，適當(dāng)午睡也是很有利健康的。
2、運動量不要太大
由于夏季氣溫比較高，所以，男性們在日常應(yīng)該盡量從事溫和性的運動，切記不要運動太過于激烈，因為太激烈的運動則會造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。因此，打太極、氣功或是元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。
4、多喝涼白開，膳食多樣化
由于夏季的氣溫比較高，而人體的消化液分泌則會逐漸減少，并導(dǎo)致降低胃酸，以及食欲神經(jīng)也會受到了一定的抑制，飲食營養(yǎng)的調(diào)理沒有規(guī)律和水分的補充有著至關(guān)重要的聯(lián)系，同時還必須要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調(diào)味品，既可增進食欲，又能預(yù)防腸道傳染病，不過，男性們在吃的時候切忌不要過量或過涼。
5、先“氣和”再“心平”
在中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中，很是注重“氣和”，只有氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。
6、養(yǎng)身也修性
相關(guān)的養(yǎng)生人士都強調(diào)“身心要雙修”，如果當(dāng)身體出現(xiàn)不好狀況時極易影響到心理，要是心理一急躁，身體就會慢慢衰弱。所以，男性們在平時培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、少吃冰涼食物
在夏季很多的男性們都以為冰涼的食物就能夠很好的降溫，但是，他們卻忽略了本身自己體內(nèi)溫度更高(有時高達37度)，如果突然喝下冰水往體內(nèi)澆，其體內(nèi)的五臟六腑就有可能受不了。所以，想要夏季消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨試試喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或吃一些含水量多的水果，效果還是蠻不錯的，不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。
8、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，許多的男性很容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，夏季養(yǎng)生，男性們首先就要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
9、飲食宜清淡
炎炎的夏季，男性朋友們在飲食上應(yīng)該以清淡、質(zhì)軟，易于消化的食物為主，盡量少吃些高脂厚味及辛辣上火東西。這是因為清淡飲食能夠很好的清熱、防暑、斂汗、補液，而且還能夠增進食欲。多吃一些新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
而主食最好是以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
10、住房宜清涼
在平常的生活當(dāng)中，由于早晚的室內(nèi)氣溫相對較低，男性們應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
男性夏季正確的食療養(yǎng)生方法
1.鴨蛋補夏
有一種俗傳，夏天要吃蛋，這叫做“補夏”，為的就是在炎熱的夏天使人不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。而在咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。因此，男性們在夏季養(yǎng)生中，可以適量的吃一些鴨蛋，效果會很不錯的。
2.蓮子養(yǎng)心
酷熱的夏季是一個養(yǎng)心的季節(jié)，而此時的心臟是最為脆弱的時候，暑熱逼人很容易使人煩躁傷心，易傷心血。而蓮子芯則是一種很好的養(yǎng)心必備品，雖然它的味道比較苦，但是可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。所以，男性朋友可以在夏季食用一些蓮子心，幫助其達到養(yǎng)心的效果。
3.章魚補血
章魚具有很好的補血益氣、治癰疽腫毒的功效，而且它含有豐富的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，并且還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子，天然牛黃酸。因此，一般人都可以食用章魚，尤其是適宜那些體質(zhì)虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良之人食用。
4.草莓解毒
草莓是一種非常受人喜愛的水果，不光外形漂亮，而且味道也是非?？煽冢送?，食用草莓還能夠促進人體細胞的形成，并且能維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能以及促進傷口愈合，起到增強人體抵抗力，除此之外，草莓還具有解毒的作用。由于在草莓當(dāng)中含有多種有機酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。而男性在夏季養(yǎng)生當(dāng)中，選擇水果的時候可以適當(dāng)?shù)某孕┎葺?，幫助提高身體的抵抗力。
5.萵苣通氣
由于萵苣當(dāng)中含有大量的植物纖維素，人在食用之后能夠促進腸壁蠕動、通利消化道，并且可以有效的治療便秘，而且還是貧血患者的最佳食料。在這推薦魚腥草拌萵苣，具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
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