失眠的原因有哪些失眠最好的治療方法
失眠的原因有哪些失眠最好的治療方法
失眠幾乎每一個人都遇過，而直面最好的治療方法又有哪些呢?失眠是哪些原因造成的?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于失眠的原因有哪些的相關內容，希望你們會喜歡!
失眠的原因
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應:長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難,睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征,睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。
失眠最好的治療方法
1、規(guī)律生活治療失眠
沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠,避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。
2、飲食調理治療失眠
吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。喝當歸枸杞茶,把當歸、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘,每天晚上吃完飯后一小時或是睡覺前兩小時喝一碗。牛奶也是一種最佳選擇。
3、穴位按摩治療失眠
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”及“內關穴”與睡眠相關,平時多按壓,有催眠效果。
4、中醫(yī)調理治療失眠
頑固性失眠是一種嚴重失眠。建議采用中醫(yī)中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。讓自己睡得好。
處方與用法:烏梅 12克,附子10克,細辛、肉桂、黃連各6克,黨參,干姜各15克,茯苓20克,當歸15克。酸棗仁、煅龍骨(先煎),煅牡蠣(先煎)各 30克。水煎服,每日1 劑,10天為1個療程。
功效:溫下清上,交通心腎,主治頑固性失眠,難以入睡,心悸健忘,小便不黃,大便稀溏,舌質偏淡,脈沉細弱。口苦咽干但不欲飲水,頭暈困倦等。
治療失眠可以吃的食物
1、食醋催眠。有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
3、面包催眠。當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
4、水果催眠。過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
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