女性吃什么皮膚會(huì)變好
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，要想皮膚好，除了日常的護(hù)理以外，還要吃些對(duì)皮膚好的食物，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性吃什么皮膚會(huì)變好。
對(duì)女性皮膚好的食物一、維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過(guò)日曬來(lái)補(bǔ)充維生素D，但是不少愛(ài)美的女性都不愿意讓陽(yáng)光將皮膚曬黑，于是用盡各種辦法躲避陽(yáng)光。
在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。
富含維生素D的食品：
1、三文魚(yú)：三文魚(yú)中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚(yú)不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤(rùn)無(wú)紋。
2、蛋黃：蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式，無(wú)論是在早餐、午餐、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得。1個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國(guó)際單位維生素D。
蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。說(shuō)到維生素D，首先想到的就是鈣爾奇牌添佳片了，這是一款補(bǔ)充維生素D效果非常好的產(chǎn)品哦!
鈣爾奇牌添佳片是由碳酸鈣、維生素D、氧化鎂、硫酸銅、硫酸鋅、微晶纖維素、硬脂酸鎂等制作而成的，每片含鈣273.5mg，鎂99.7mg，鋅3.08mg，銅0.51mg，維生素D1.62ug。
鈣爾奇牌添佳片適合任何人食用，每日1次，每次2片或每日2次，每次1片都可以的哦!用過(guò)的客戶(hù)都說(shuō)效果好，以下是用戶(hù)對(duì)鈣爾奇牌添佳片的評(píng)價(jià)。
3、金槍魚(yú)：金槍魚(yú)低脂低熱量，含有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，是減肥人士的理想選擇。
4、蘑菇：新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽(yáng)光照射，并通過(guò)光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽(yáng)光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí)，然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí)，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。
對(duì)女性皮膚好的食物二、維生素B3——使皮膚健康細(xì)膩
維生素B3又稱(chēng)煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無(wú)臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。
它的功能是保持皮膚健康。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，并具有美白和活化皮膚細(xì)胞的作用，是細(xì)胞活化專(zhuān)家。
缺乏維生素B3會(huì)使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對(duì)稱(chēng)性皮炎。所以應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充維生素B3，讓皮膚健康到底!
富含維生素B3的食品：
1、動(dòng)物肝臟：維生素B3廣布于動(dòng)物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿(mǎn)足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。
動(dòng)物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學(xué)地食用動(dòng)物肝臟能全面補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。
2、瘦肉：維生素B3的良好來(lái)源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類(lèi)中的維生素B3易于人體吸收，并且生活中隨處可買(mǎi)。
另外瘦肉的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于含有其他豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3、花生：花生含有維生素B3，每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來(lái)源。
另外，花生還含有維生素E和鋅，對(duì)于抗老化和滋潤(rùn)皮膚發(fā)揮著一定的作用。
對(duì)女性皮膚好的食物三、維生素B12——補(bǔ)血養(yǎng)顏
維生素B12一般被稱(chēng)為造血維生素，也被稱(chēng)為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優(yōu)越效果，細(xì)胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
維生素B12可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血;維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細(xì)紋和疤痕等肌膚問(wèn)題。
人體中維生素B12含量會(huì)隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會(huì)減少的較快。趕緊來(lái)看看以下幾種食物吧，補(bǔ)充維生素B12，讓肌膚乃至身體血?dú)馐?
富含維生素B12的食品：
1、動(dòng)物肝臟：維生素B12的主要來(lái)源是動(dòng)物性食物，動(dòng)物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質(zhì)，能補(bǔ)血益血，調(diào)節(jié)和改善貧血的癥狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
2、奶酪：奶酪以奶類(lèi)為原料，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。在奶酪的成熟過(guò)程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數(shù)奶酪富含維生素B12。
另外，奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對(duì)于眼睛和皮膚的健康非常有利。
3、紅豆：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。
若女性經(jīng)期失血過(guò)多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血且改善貧血癥狀。
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