應(yīng)該如何幫助學(xué)生減壓有哪些方法
應(yīng)該如何幫助學(xué)生減壓有哪些方法
如何幫助學(xué)生減壓?現(xiàn)代學(xué)生因?yàn)榭偪傇蛉菀讓?dǎo)致壓力大，那么你知道日常生活中，怎么幫助學(xué)生減壓方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你幫助學(xué)生減壓的方法。
幫助學(xué)生減壓的方法
一。寬容---緩解壓力
小可是一個(gè)成績較好但心理狀態(tài)不太好的女孩，也因?yàn)檫@樣，我一直以來都很關(guān)注她。
一模前，我問她準(zhǔn)備的怎樣?她說她很煩，前兩天削了幾個(gè)土豆芽準(zhǔn)備吃。我大吃一驚，忙問其由，她說壓力太大，不如一死了之。我說你爸爸前兩天來學(xué)校，告訴我，他只希望你順利高中畢業(yè)，上不上大學(xué)對他來說并不重要，他可真是天底下最寬容、最慈祥的爸爸，這樣的爸爸，你也忍心傷害?她哭了并表示不做蠢事。
高考前，她又一次心理波動嚴(yán)重，請了一周的假，她父親給我打電話，希望我為她減壓。我知道她地理、政治學(xué)的不是很好，數(shù)學(xué)、歷史很突出。我找到任課老師，和她們商量好，對她較差科目不做要求，對較強(qiáng)科目多加表揚(yáng)，這樣做，緩解了她心理壓力，減輕了她緊張的情緒，給了她以情感和心理方面的支撐，增強(qiáng)了她的自尊心和自信心。
高考時(shí)，在考場外，她父親送女兒進(jìn)考場后，對我說，她能順利參加高考，不管考的怎樣，他都將永遠(yuǎn)感謝我。結(jié)果，她的高考成績超出了重點(diǎn)大學(xué)線。
二。傾聽---釋放壓力
成績好的學(xué)生，來自各方面的壓力特別大，焦慮心理較嚴(yán)重，如果不加以引導(dǎo)，將影響學(xué)生的復(fù)習(xí)進(jìn)程和效果。對這類學(xué)生要幫助他們正確看待來自各方面的壓力，對自己有個(gè)客觀的評價(jià)，當(dāng)務(wù)之急應(yīng)看重自己的奮斗過程，才會收到好的成效。
小依是一個(gè)性格開朗而且成績很優(yōu)秀的女孩。我一直以為這樣陽光的女孩能勇敢地直面高考壓力，誰知也有脆弱的一面。
一天放學(xué)后在我辦公室問問題，之后閑聊了幾句，說到父母對自己的關(guān)心以及自己的煩惱時(shí)，在我面前放聲痛哭，我知道了她的壓力有多大，我靜靜的傾聽她的哭訴，適時(shí)的安慰和勸導(dǎo)，那一天，她把許久以來的委屈和痛苦都吐露出來，我送她離校時(shí)已近七點(diǎn)。也許哭泣是排解壓力的良方，第二天，她又神采奕奕的上學(xué)了。
或許，那一次的宣泄讓她忘掉壓力，找回自信，此后的學(xué)習(xí)中，她一路遙遙領(lǐng)先，最終考上了理想大學(xué)。
三。激勵---施加壓力
對學(xué)習(xí)成績落后的學(xué)生，班主任要幫助他們樹立信心，確定目標(biāo)，用積極的態(tài)度投入復(fù)習(xí)。我經(jīng)常和成績落后的學(xué)生聊天，對于他們每一點(diǎn)進(jìn)步都及時(shí)夸獎，對成績不理想的科目幫助他們分析原因，想辦法激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情。
小天很聰明，但由于回家從不學(xué)習(xí)，所以成績一直不理想。高二時(shí)，他是班里倒數(shù)第9名。我曾問他成績不好的原因，他說是因?yàn)椴粣蹖W(xué)習(xí)，所以考的不好。放學(xué)后，我找到他，對他說：“不愛學(xué)習(xí)很正常。古人有‘學(xué)海無涯苦做舟’，可見學(xué)習(xí)是辛苦的，每個(gè)人都有惰性，你可以調(diào)查一下，咱們班和你一樣不愛學(xué)習(xí)的不在少數(shù)，但是，不愛學(xué)習(xí)就不學(xué)習(xí)的肯定是少數(shù)，為什么呢，因?yàn)閯e人有責(zé)任感，有目標(biāo)。你既然不愛也不想學(xué)習(xí)，那你想干什么?能干什么?”他說不知道。我說：“我記得以前你說想當(dāng)律師，怎么樣才能當(dāng)律師呢?”他說：“上大學(xué)。”“大學(xué)是學(xué)出來的，我聽你媽媽說你回家從來不學(xué)習(xí)?”我換種語氣說：“僅憑上課聽講，就能考37名，咱們試試以你的聰明再加上每天學(xué)兩個(gè)小時(shí)，看看高三能不能進(jìn)前20名。”他說好。我說：“男子漢一言九鼎，老師相信你一定能做到。” 談話不久，收到了他媽媽的充滿感激的短信，看來他有行動了。
高三一年，我和他媽媽密切聯(lián)系，讓他把目標(biāo)牢牢鎖定本科，由于拉下的功課較多，他媽媽請了多科家教幫他惡補(bǔ)，我和科任老師時(shí)時(shí)鼓勵幫助，盡管中間也有反復(fù)，但最終接到了他分?jǐn)?shù)突破本科線的電話，那一刻，班主任的成功感油然而生。
四。訓(xùn)練---擺脫壓力
高考不僅是文化知識的考察，同時(shí)也是意志，心理，毅力，體質(zhì)的一次檢驗(yàn)。 在高考中學(xué)生心理素質(zhì)的高低直接影響到學(xué)生知識水平的發(fā)揮。所以，班主任要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練、提高學(xué)生的應(yīng)試能力。為此，我充分利用月考，模擬考試的機(jī)會對學(xué)生進(jìn)行考前心理指導(dǎo)，考后應(yīng)試心理小結(jié)的訓(xùn)練。逐步訓(xùn)練學(xué)生“脫敏”克服怯場心理，不斷提高學(xué)生應(yīng)試的自信心和培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。
小辰是個(gè)平時(shí)感覺成績中等的女孩，可是一到考試就成績就很不理想，她告訴我她初三時(shí)在班里平時(shí)也還不錯，但中考發(fā)揮不好考入我們這所普通學(xué)校。每次大考總是手腳冰涼，腦海一片空白，成績大失水準(zhǔn)，等老師講評試卷時(shí)才如夢方醒，自己很是著急。
我告訴她，一般來說，越是學(xué)的不好的科目在考試中越會緊張，所以，首先要加強(qiáng)這些科目的復(fù)習(xí)，其次，要經(jīng)常在家由父母模擬監(jiān)考，定時(shí)完成一份高考類試題，最后，每次大考不要給自己定指標(biāo)，保證自己有一顆平常心來迎接考試。此外，我經(jīng)常與其父母聯(lián)系，建議他們多關(guān)心小辰生活，少談?wù)撈鋵W(xué)習(xí)，給孩子一個(gè)相對寬松自由的學(xué)習(xí)環(huán)境，每次考試后，不要主動詢問孩子的成績等等。
經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，小辰終于克服了考試緊張焦慮的毛病，雖然，高考成績并不突出，但發(fā)揮了其正常水平。
面對高三的學(xué)生壓力大，班主任應(yīng)該因人制宜，針對不同的學(xué)生采取不同的辦法。該施壓的不能手軟，所謂人無壓力輕飄飄，對一些學(xué)習(xí)動力不足，相對懶散的學(xué)生可用這一招;對那些很努力的不斷給自己加碼的學(xué)生，學(xué)習(xí)本已負(fù)重，班主任就要采取各種方法舒緩其緊張情緒，所謂該減壓的就要放手。當(dāng)然，要想很好的做到這一點(diǎn)，就必須真正了解學(xué)生，否則會適得其反。
幫助學(xué)生減壓的建議
設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
對自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。
將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3……地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
統(tǒng)籌安排
事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
適時(shí)放松
每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。
想象
比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。
聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
讀書
當(dāng)您在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開朗豁達(dá)，不懼壓力。
求助
當(dāng)您需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。
想哭就哭
哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
學(xué)生壓力大，老師和家長都應(yīng)該幫助孩子緩解壓力。
學(xué)生科學(xué)降壓方法
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。
2、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
3、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
6、吃黑巧克力VS不吃東西
因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
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