高中生健康減肥的方法
高中生因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力或者是學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)忙，因此很少運(yùn)動(dòng)，而一些體質(zhì)偏胖的人在這個(gè)時(shí)期會(huì)更加的虛胖，然而因?yàn)楦咧猩幱谏眢w的成長(zhǎng)期，不能過(guò)分的節(jié)食減肥，那么，高中生如何減肥?接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看高中生健康減肥的方法吧。
高中生健康減肥的方法
1、一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 如果已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，均衡飲食有助于長(zhǎng)高。
2、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈，如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，采取循序漸近的方式，不要太急于求成。跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，使身體看起來(lái)很瘦的!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
3、對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)選擇運(yùn)動(dòng)減肥比較好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在鍛煉身體之于又可以減一下學(xué)習(xí)的壓力。對(duì)于在校學(xué)生，建議選擇跳繩。因?yàn)樵谠S多的運(yùn)動(dòng)中，跳繩與游泳是減肥最快的。而且在學(xué)校，用跳繩的方法最為實(shí)際。
學(xué)生下午茶這樣吃健康營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)胖
一、水果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
熱量：52卡/100克
2、橙子
橙子被稱(chēng)為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c。維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，在人體劇烈訓(xùn)練下會(huì)產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且，橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
熱量：47卡/100克
3、草莓
草莓性涼，昧酸，無(wú)毒，具有潤(rùn)肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
但是草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進(jìn)食。因此，進(jìn)食草莓的最好時(shí)候是在飯后兩個(gè)小時(shí)左右，一次不要食用過(guò)多?？膳浜纤崮踢M(jìn)食，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
熱量：30卡/100克
二、零食
1、海苔
海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用能減少脂肪在體內(nèi)的存積。
熱量：177卡/100克
2、魔芋果凍
魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后，人們會(huì)有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。
熱量：27卡/100克
3、天然水果干
含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說(shuō)是一種天然、方便、好攜帶的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加喔!
不同的水果干熱量不同，總的來(lái)說(shuō)，水果干的熱量都比較低，但還是需要適度，否則吃多了，也是會(huì)胖的。
三、飲料
1、無(wú)糖酸奶
含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。但是在購(gòu)買(mǎi)酸奶時(shí)，一定要挑選不含糖分的酸奶，最好是使用脫脂鮮奶制作的酸奶。
不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，許多市售添加了大量糖分，或者大量用果膠和奶粉調(diào)制來(lái)節(jié)省成本，菌種、質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)不同。
熱量：57卡/100克
2、西瓜汁
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫，有助于身體的毒素順利排出，但是西瓜的熱量比較大，所以不能吃太多哦!另外，西瓜汁是夏季解暑的涼瓜，喝一杯涼涼的西瓜，工作起來(lái)也比較醒神。
熱量：54卡/100克
3、綠茶
綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，讓體脂肪不易堆積;兒茶素可以清除體內(nèi)自由基、幫助分解脂肪;單寧成分則可以延緩碳水化合物的吸收;豐富的維生素A、C、E也能對(duì)健康減脂提供幫助。
熱量：296卡/100克
四、餅干
1、燕麥餅干
燕麥餅干的基本食材是燕麥，燕麥有非常好的降解糖分和減肥的功效，對(duì)便秘也有非常好的治療作用。但是在購(gòu)買(mǎi)燕麥餅干是要注意餅干的含糖量，要購(gòu)買(mǎi)低糖的。
熱量：367卡/100克
2、糙米餅
糙米餅是五谷含量最為豐富的餅干，也如纖維棒般有著入口即化的酥脆口感，雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，性?xún)r(jià)比高，但是它熱量有點(diǎn)高，所以建議大家吃一兩塊就好，不要貪多。
熱量：650卡/100克
3、即食麥片餅干
某些早餐即食麥片，亦可當(dāng)小食餅干，因?yàn)楹芏帑溒己呃w維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆無(wú)需加奶，便可進(jìn)食。如果方便的話，亦可加脫脂奶與各類(lèi)麥片同吃。
熱量：483卡/100克
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