頸椎病怎么預(yù)防

　　頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱。是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

　　頸椎病怎么預(yù)防?

　　預(yù)防頸椎病其實(shí)也不是很難的事情，只要從我們的意識(shí)里重視、每天采取一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)就會(huì)大大降低頸椎病的發(fā)生，比如：在辦公室里，每隔十幾分鐘有意識(shí)的活動(dòng)一下頸椎周圍的肌群。就可以緩解很多頸椎的壓力。同時(shí)要多進(jìn)行肩胛骨周邊肌群的力量，這樣就不會(huì)使得頸椎輕易產(chǎn)生勞損。

　　可以做這樣一組伸展性動(dòng)作，來緩解頸椎的壓力，起到預(yù)防頸椎病的效果：

　　1. 身體靠墻坐下，也可身體站直靠墻。

　　2. 上身與墻壁貼緊，閉上眼睛，深呼吸，使得身體處在一個(gè)十分安靜的狀態(tài)、。

　　3. 左手手掌按到頭部右邊太陽穴的位置，輕輕用力將頭壓向左方，到最深的幅度。停頓30秒鐘。

　　4. 另一側(cè)也是如此，交替三次。

　　5. 將雙手放到腦后輕輕用力將頭部向下壓，到最深的幅度，同樣停留三十秒鐘。

　　6. 反復(fù)三次。

　　用以上的方法，其實(shí)每天利用5分鐘時(shí)間就可以很好的舒展頸椎，緩解頸椎的壓力。關(guān)鍵是有沒有養(yǎng)成很好的保健習(xí)慣。以上的方法是發(fā)展頸椎的柔韌性和放松頸部關(guān)節(jié)，緩解頸椎壓力。要想遠(yuǎn)離頸椎病的話，還是要加強(qiáng)頸部肌群的力量，這樣才能長(zhǎng)期有效的控制住頸椎病的發(fā)生。

　　其他:

　　1. 樹立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

　　2.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

　　5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　6. 勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。