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女生養(yǎng)生小知識(shí)

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女生養(yǎng)生小知識(shí)

  現(xiàn)在很多女生都懂得養(yǎng)生,那么,你的方法用對(duì)了嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些女生養(yǎng)生小知識(shí),歡迎大家閱讀。

  女生養(yǎng)生小知識(shí)

  1、吃早餐:可以年輕1歲。主要是補(bǔ)充纖維與水果,至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

  2、擁有好的性生活:年輕6歲。優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心,也有助情緒的穩(wěn)定。

  3、每日小飲一次:年輕9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān)。

  4、大笑:年輕7歲。常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應(yīng)在臉上或心里,自然就年輕許多。

  5、上課:年輕5歲。學(xué)習(xí)新的課程,可讓人的心里恢復(fù)年輕歲月記憶,進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺。

  6、每天快步半小時(shí):年輕3歲,這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。

  7、充足睡眠:年輕3歲。應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì),最好一天能睡7小時(shí),優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分。

  8、多吃蔬果谷類:年輕4歲。

  9、少吃肉類、油脂:年輕6歲。食用量應(yīng)多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應(yīng)維持在每日20克以內(nèi)。

  10、牙線剔牙:年輕4歲,研究人員發(fā)現(xiàn),牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系,有效使用牙線,可以預(yù)防牙周病,進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病的問題。

  11、運(yùn)動(dòng):年輕4歲。一周至少要有1小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng),像慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。

  12、了解自己身體癥狀(預(yù)警征兆):年輕12歲,預(yù)防勝于治療,了解身體健康狀況,并及早進(jìn)行預(yù)防或治療,可免疾病惡化的可能。

  女性養(yǎng)生減肥的食物

  1、木瓜:去除贅肉

  眾所周知木瓜有很好的豐胸效果,其實(shí)它還有很不錯(cuò)的減肥效果,這是因?yàn)槟竟现泻幸环N叫做木瓜酵素的成分,這種物質(zhì)不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類,更可以快速分解脂肪,通過分解脂肪達(dá)到去除贅肉,縮小人體中肥大的細(xì)胞,有效促進(jìn)新陳代謝,讓多余的脂肪被排出體外,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

  2、南瓜:清理腸道

  南瓜熱量低,不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。同時(shí),它含有大量可以降低血糖,促進(jìn)胰島素分泌的成分,對(duì)瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。

  3、紅茶:暖胃刮油

  紅茶可以起到養(yǎng)胃暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。

  4、毛豆:改善便秘

  雖然毛豆的脂肪含量較高,但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主,所以對(duì)于減肥的MM來說,毛豆不是負(fù)擔(dān)。相反,毛豆中富含食物纖維,可以改善便秘問題,幫助MM減下因便秘而引起的大肚子。

  5、玉米:有飽腹感

  玉米的膳食纖維占到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會(huì)幫助消化,腸胃蠕動(dòng)有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會(huì)變胖的哦。

  6、酸奶:控制食欲

  酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外,還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn),對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃,加速其蠕動(dòng),起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感,喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果,而且還能有效的控制食欲。


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