女性養(yǎng)生的知識
養(yǎng)生是近年來一個熱門話題,尤其是女性養(yǎng)生。今天學習啦小編為大家整理了女性養(yǎng)生的知識,希望能讓大家有所收獲。
女性養(yǎng)生小常識
1.多測體重
對于女性朋友們來說,體重是個大問題,過于肥胖會減少你的壽命及風采。可采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。每天或者隔幾天測一測體重,別超過正常指數(shù)即可。
2.多控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等。
3.多吃蔬果
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白凈。
4.多攝取纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
5.多去旅游
旅游能夠讓人們遠離緊張的生活氣氛快節(jié)奏的生活方式,通過到風景美麗的地方去旅游是能夠幫助女性釋放壓力的,旅游養(yǎng)生這個方法也是比較科學的,在旅游途中,人們也可以認識到更過的朋友,和別人閑聊釋放壓力也是女性養(yǎng)生保健的重要方法之一。一種放松的心態(tài)也能讓身體放輕松。
女性養(yǎng)生必知五個洗臉方法
一、鹽水洗臉
鹽具有殺菌、消炎的作用,用鹽水洗臉,可以深層地清潔皮膚、收斂毛孔,甚至有祛痘的作用。方法很簡單,只需要將適量的鹽放在手心里,再滴上幾滴清水,攪勻后在臉上揉搓并按摩直到臉上的鹽水干了,呈白粉狀就可以用溫水洗凈。這樣洗臉可有效去除皮膚的油脂、黑頭,還可以省掉另外去角質(zhì)的步驟。
這里要注意的是,不要用普通的食鹽,應選擇洗臉專用鹽,或是質(zhì)地很細的鹽,以防將皮膚搓傷。當然,這只適合油性皮膚的人使用,若是皮膚本來就干,再這樣深層清潔,很容易破壞臉部的角質(zhì)層。
二、蜂蜜洗臉
如果你是干性皮膚,可以試一試用蜂蜜洗臉。由于蜂蜜沒有去污功能,最好用潔面乳先將臉洗一遍,然后取一勺蜂蜜放于手心,用兩三倍的水稀釋、攪拌后,均勻地涂在臉上,待快要干的時候,用溫水洗凈。這樣做可以使皮膚更加水潤、細膩,不易長皺紋并富有彈性。由于蜂蜜的含糖量較高,容易滋生細菌,小編建議你十分鐘左右就可以洗掉了。
若是用紅酒代替水將蜂蜜稀釋,然后均勻地涂在臉上,還能夠起到美白、淡斑、抗氧化等功效,使皮膚像敷了面膜一樣細膩。當然,同樣的道理,請于十分鐘內(nèi)將洗凈。
三、綠茶洗臉
經(jīng)常喝綠茶能起到防癌、抗癌的功效,其豐富的茶多酚和維生素對清除自由基、抗氧化、防輻射等都效果顯著。若是用綠茶來洗臉,則可以對皮膚起到同樣的功效。
如果皮膚較油膩,可以先將臉洗凈,然后將茶水直接涂在臉上,并輕輕拍打至吸收后,再用清水洗凈。若臉上還有茶水的顏色,不用擔心,第二天早上起來就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有了。長期這樣洗臉,可美白、淡斑、收縮毛孔,使皮膚容光煥發(fā)。
若是皮膚被曬紅、曬傷,也可以用茶葉水敷于被曬部位,可起到舒緩皮膚、減輕疼痛的功效。
四、醋洗臉
醋具有軟化血管的功能,并調(diào)節(jié)皮膚的酸堿度,還能殺死皮膚上的細菌。因此,用醋洗臉,是很多人喜歡的方法。它能美白、淡斑、使皮膚更光滑、柔軟、細嫩,富有彈性。可以在溫水中滴入七八滴醋,然后用醋水擦洗臉部,或直接憋氣將臉置于醋水中,稍后將水倒掉,再進行正常的洗臉程序。
關(guān)于醋的選擇,可以選擇使用白醋或米醋。這種方法,一星期用一兩次就可以了。防止酸性過多,腐蝕皮膚。
五、淘米水洗臉
淘米水中還有多種營養(yǎng)成分,如蛋白質(zhì)、維生素、淀粉等,用淘米水洗臉,可以有效去除皮膚上的油污,防止毛孔堵塞,對油性皮膚特別有效。同時,對于現(xiàn)在干燥的天氣,淘米水洗臉還有利于補水、保濕。很多人這樣洗了一段時間后,甚至能感覺到皮膚變白了。
需要注意的是,最好用第二次的淘米水。因為第一次淘的水太渾濁,不適合用來洗臉;而第三次的淘米水,營養(yǎng)成分就太少了,對皮膚的幫助不大。并且,淘米水雖然洗掉了一部分油污,但并沒有將所有的塵埃、細菌徹底洗掉。因此,淘米水洗過后,還是應進行平時正常的洗臉程序。
健康養(yǎng)生講究“深度”
深呼吸:降壓助眠
談到美國的這項研究,北京大學人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛認為還有待進一步驗證,但適當深呼吸確實對人體很有好處。一是緩解疲勞。深呼吸時,胸廓打得更開,吸入的氧氣更多,能改善血液循環(huán),身體各個器官的利用率也更高;二是輔助降壓。美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn),每分鐘10次的深呼吸可幫助放松和擴張血管,有助降壓。“對老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來說,深呼吸更重要,能起到防治疾病的作用。”何權(quán)瀛強調(diào),這些人群的肺功能相對較弱,肺活量小,深呼吸有利于胸、肺的擴張,增強肋間肌活力,逐步恢復肺活量。
需要注意的是,深呼吸的重點是吸,吸氣時閉上嘴巴,盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣,以吸到不能再進入氣體為止,然后迅速將氣體呼出來就可以了。走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸,每次3~10分鐘,每天做2~3次即可。
深飲食:營養(yǎng)更好
“喜歡吃顏色漂亮的食物,是人的天性。”中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅說,好的顏色不僅會帶來好的胃口,還有好的健康效果。加工食品中的顏色往往來自合成色素,沒有營養(yǎng)價值,不妨選擇顏色樸素的產(chǎn)品。而天然食品中的天然色素都有相當出色的健康價值,特別是強大的抗氧化作用,且顏色越深的品種通常都是營養(yǎng)價值最高、保健性最強的品種。比如,黑豆所含多酚類物質(zhì)比黃豆多,因此抗氧化效果可達到黃豆的幾倍到十幾倍;黑米營養(yǎng)價值和抗氧化能力大大高于白米,黑小米高于黃小米,黑芝麻高于白芝麻;深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價值更高,在花青素、葉黃素含量上,綠菜花高于白菜花,紫茄子高于淺綠茄子,紫洋蔥高于白洋蔥;水果也是一樣,黃桃高于白桃,黃杏高于白杏,紫葡萄高于淺綠葡萄,紅櫻桃高于黃櫻桃。
因此,在選擇天然食物時,我們應該“好色”,顏色越濃烈,越鮮艷,越健康。
深睡眠:修復能力強
淺睡眠與深睡眠共同構(gòu)成了你的一夜好眠。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示,相較前者,深睡眠的生理修復功能更強大。比如,兒童只有保證足夠的深睡眠時間才能滿足生長發(fā)育的需要。
施明說,習慣性晚睡是現(xiàn)代人深睡眠少的主因。晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段,但現(xiàn)代人動輒熬夜到半夜一兩點,再想進入深睡眠就變得極為困難。更重要的是,一旦錯過最佳時間,無論如何補覺都換不回來。
判斷深睡眠效果如何,有一個簡單方法:如果睡夠6~7小時,醒來后覺得神清氣爽,不困倦,說明深睡眠時間足夠;如果睡了八九個小時,起來后仍覺得精神不濟,甚至有心慌、脾氣暴躁等表現(xiàn),便說明睡眠質(zhì)量較差。白天醒著猶如花錢,晚上睡覺就是賺錢。施明說,保證足夠的深睡眠是維護健康的必須。但要提醒的是,任何安眠藥都對增加深睡眠無效,最好的方式是通過調(diào)整作息,做到11點前睡覺。
深蹲:強肌護心
蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見姿勢。生活中,不少人都有“蹲”的經(jīng)歷:累了沒地方坐時,蹲下來歇歇腳腳;公共場所的衛(wèi)生間,大多保留有蹲位;有些人還習慣蹲著吃飯、聊天等。其實,蹲有很多方式,大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下,“深蹲”時能提升相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性,增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,增強全身肌肉力量。同時,深蹲時還能通過擠壓肌肉,帶動血液循環(huán),提高心臟功能。
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