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老人健康養(yǎng)生小知識

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老人健康養(yǎng)生小知識

  老人年紀大了要懂得養(yǎng)生保健,比如中午睡個午覺、大步走路等。那么,你了解老人健康養(yǎng)生小知識嗎?今天學(xué)習啦小編搜集了一些老人健康養(yǎng)生小知識,歡迎大家閱讀。

  老人必知的健康養(yǎng)生常識

  一、適當?shù)倪\動,增加抗寒的能力

  老年人尤其是有心腦血管疾病的,要盡量避免過量的運動,比如跑步等,但是,可以適當?shù)淖鲎龀烤?,拍打四肢,彎腰,打打太極等,運動的時候要注意保暖,平時可以練習用冷水洗手洗臉,在北方屋里的溫度非常高,室外溫度很低,出入都要注意。

  二、飲食合理搭配,少油、少鹽

  鹽是人們飲食中不能缺少的,但是如果鹽攝入過多會導(dǎo)致血脂增高、血壓升高,對于老年人,更要少吃鹽,國家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克,對于老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵,因此,老年人要少吃比較油膩的食物,不僅會增加血管的負擔,也很容易引起胃腸的不適。

  三、多選擇高蛋白的食物

  老人的腎臟多半比較弱,因此,多給老人補充一些蛋白質(zhì),可以起到固腎的作用,但是,雞蛋還是要控制,因為蛋黃是膽固醇,會增加血液的負擔,導(dǎo)致血脂升高,可以適當?shù)亩噙x擇酸牛奶,女性朋友多喝豆?jié){,男性朋友多喝牛奶。

  四、多吃蔬菜,防止便秘

  老年人因為胃腸蠕動變慢,很容易出現(xiàn)便秘,建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。

  老人日常健康飲食需謹記的原則

  一、少吃多餐、補充點心

  老人由于咀嚼的速度較慢,一頓飯吃不了多少東西,而且需要的時間也較長,但是老年人又必須補充足夠的營養(yǎng),這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐,間隙可以給老人備點點心,比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些,請往下看。

  二、以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)

  老年人飲食必須限制肉類的攝取量,蛋白質(zhì)來源要多樣化,除了一定的動物蛋白質(zhì),還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  三、每天一定的水果

  水果的作用不要忽視,適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等,也可以用榨汁機來打成果汁,注意每天適量。

  四、補充維生素B

  老年人易缺維生素B,這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退化等,所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯,也可以與其他吃食搭配。

  五、限制油脂攝取量

  老年人盡量避免從豬牛肉等動物內(nèi)類中獲得油脂,以及油炸食品,應(yīng)主要從植物油中攝取為主。

  六、少吃辛辣食物

  老年人吃多了這類食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡,出現(xiàn)口干舌燥、火氣大等癥狀,因此少吃為宜。

  七、少加鹽、味精、醬油,善用其他調(diào)味方法

  這類調(diào)料對老人飲食過多容易導(dǎo)致高血壓等疾病,我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。

  八、白天請多補充水分

  白天可以多引用白開水,這無論對老中青年都有好處,老年人尤甚。

  老人大寒防病的五個方法

  1、胃病

  隆冬季節(jié),人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,機體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低,故有胃病的老年人冬季就容易舊病復(fù)發(fā),甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。

  2、中風

  據(jù)資料報道,約70%中風患者多在冬季發(fā)病,故被專家稱為“冬季神經(jīng)科的流行病”。因為冬季氣溫低,人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮,血循環(huán)外周阻力加大,左心室和腦部負荷加重,引起血壓升高,促進血栓形成,導(dǎo)致中風發(fā)生。中風發(fā)病急,進展快,病死率高,故在寒冬季節(jié)要切實做好中風的預(yù)防工作。

  3、感冒

  老人感冒是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病,說起來該癥不算什么大毛病,但若治療不及時,就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

  4、心肌梗塞

  寒冬是心肌梗塞的發(fā)病高峰,這是因為人體受寒冷刺激后,血管收縮,血中纖維蛋白原增加,血液粘稠度增高,易形成血栓,從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧,誘發(fā)心絞痛,重者發(fā)生心肌梗塞。

  5、瘙癢癥

  老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,該癥往往夜間加重,常使人難以入眠。


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