老人健康養(yǎng)生知識(shí)
老人健康養(yǎng)生知識(shí)
現(xiàn)在，大家越來越重視養(yǎng)生，尤其是老年人常常參加鍛煉，不只有益于身心健康，并且還能防止各種疾病的發(fā)作，對(duì)身體有很大好處。那么，你了解老人健康養(yǎng)生知識(shí)嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了老人健康養(yǎng)生知識(shí)，希望能讓大家有所收獲!
老人健康養(yǎng)生知識(shí)
一、睡
即睡好覺，確保睡覺充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地日子，合理安排作息時(shí)刻，確保一天有8小時(shí)的睡覺時(shí)刻。
二、保
即堅(jiān)持大腦的生機(jī)。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研討表明，一個(gè)常常用腦的65歲白叟，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
三、轉(zhuǎn)
即變換不一樣性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)刻的單調(diào)作業(yè)或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)變換別的不一樣性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松懈而不過分疲憊，使腦力堅(jiān)持最好狀況。
四、活
是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。常常活動(dòng)手指，做兩手替換運(yùn)動(dòng)及滾動(dòng)健身球，能夠刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦變老的作用。
五、參
即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年青朋友，以承受青春生機(jī)的感染，常常堅(jiān)持愉快的情緒，脫離孤僻的日子環(huán)境。
六、聽
即聽美麗悅耳的歌曲。美麗的旋律可調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用，使人有一種心曠神怡的歡樂感受。
七、調(diào)
即調(diào)理飲食。做到粗細(xì)稠濁，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐厚的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
日子中，每一個(gè)人都要恰當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，合理飲食，這樣才干極好的保證本身的分，避免遭到嚴(yán)重的影響。
老人飯后養(yǎng)生的妙招
飯后先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
飯后再揉腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。
飯后聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。
老人旅游養(yǎng)生的要點(diǎn)
旅游，不僅是年輕人的專利，也是老人喜愛的活動(dòng)項(xiàng)目。誰不熱愛如畫的風(fēng)景，大自然的清新?何況人到晚年，心境悠然，更鐘情于返樸歸真。此外，旅游也是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，漫步于山間小徑，融化于翠綠之中，既賞心驚目，又能活動(dòng)筋骨、延年益壽，但是老人外出旅游要因人而異，不能過度勞累，否則適得其反。那么，老人旅游應(yīng)該注什么?
一、選擇適宜的季節(jié)
對(duì)年輕人來說，一年四季都是旅游的好時(shí)光，即使在寒冬臘月，也可踏雪賞梅，領(lǐng)略那紅妝素裹的自然景色，可對(duì)老年人來說，就不能隨心所欲了。對(duì)患心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的老人來說，寒冷的天氣不宜出游，炎熱的夏季對(duì)老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時(shí)期，應(yīng)該是春秋兩季，有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時(shí)光。
二、選擇適宜的景點(diǎn)
我國(guó)地域廣大，山川秀麗。全國(guó)擁有的眾多名山秀水，但是老年人來說宜少游山，多玩水，多游古典園林，因?yàn)橛紊矫獠涣艘歉呱骐U(xiǎn)，老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索。若游古典園林，賞玩湖光水色，便無攀登之勞。如可游玩浙江的西湖、無錫的太湖、蘇州的古典園林等，這些迷人的景色同樣可使您賞心悅目，美不勝收。
三、結(jié)伴同行
有的老人不服老，精神可佳。但體力已隨年齡增大而日漸衰退，這也是自然規(guī)律，六七十歲的老大爺怎么能比得上二三十歲的小伙子。最理想的是老人與一位比較年輕的人結(jié)伴同行。這樣彼此之間可以有個(gè)照應(yīng)。再者隨身還需帶一根拐杖，以助一臂之力，確保行走安全。
四、攜帶一些必要的藥品
這些藥品包括兩類，一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出游時(shí)盡管無癥狀表現(xiàn)，但也要有備無患，帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習(xí)慣有所改變，容易引起便秘，也可因水土不服而出現(xiàn)腹瀉。此外，還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。
五、攜帶衣服適當(dāng)
春秋季節(jié)，天氣的變化多、溫差大，尤其是春季，俗話說：“春天好似孩兒險(xiǎn)。一日變?nèi)儭?rdquo;早晚的氣溫懸殊較大。所以必須多帶些輕便、保暖的衣服，便于增喊和替換。最好要穿一雙適足、松軟、透氣的鞋。有了適足的鞋，才能保證旅游順利。
六、旅游時(shí)間適度
一般以一星期為宜。這是因?yàn)槁糜螘r(shí)間過長(zhǎng)，體力消耗過多，對(duì)身體健康反而不利，這就需要“適可而止”。
此外，旅游途中還應(yīng)妥善保管好錢物，注意飲食衛(wèi)生，睡眠時(shí)間充足等?？偠灾?，希望老人們?cè)诼糜螘r(shí)不僅能飽覽大好風(fēng)景，而且還能獲得身心的和美。
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