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健康養(yǎng)生方法

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  俗話說(shuō):“羅馬不是一日建成的。”養(yǎng)生保健也是如此,不是一日就可完成的,我們需要從日常生活中的一點(diǎn)一滴做起。以下就是學(xué)習(xí)啦小編整理的健康養(yǎng)生方法,以供參考。

  健康養(yǎng)生方法有哪些

  1.堅(jiān)持幾個(gè)“少”:少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少靜多動(dòng)、少憂多眠。有一首詩(shī)中寫(xiě)道:“一眠萬(wàn)事了,無(wú)喜亦無(wú)惱,何物是真物,身在即為寶。”

  2.堅(jiān)持幾個(gè)“常”:發(fā)常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常運(yùn),齒常叩,腹常旋,耳常彈,肛常提。

  3.踐行“八字”訣,終生不懈:童心、蟻食、龜欲、猴行。童心,要童心未泯。蟻食,要少吃?,F(xiàn)在許多人的問(wèn)題是吃得太多、太好,又不運(yùn)動(dòng),食物堆積在身體里。龜欲,要心境淡泊。猴行,要多運(yùn)動(dòng),鍛煉身體。

  4.天天干洗面:先把手搓熱,然后用手搓臉。每天早晨起床,反復(fù)做幾十次。搓陽(yáng)明經(jīng)這個(gè)部位,氣血運(yùn)通。堅(jiān)持干洗面,眼袋和皺紋慢慢都舒展了,比做美容還見(jiàn)效。

  5.學(xué)會(huì)吐納法:陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出:“納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸也;吐氣六者,謂吹、呼、唏、呵、噓、呬,皆出氣也。”吐氣的時(shí)候,不能把嘴張得太大,要無(wú)聲,長(zhǎng)氣,吐完為止。吐氣的時(shí)候,根據(jù)每個(gè)字發(fā)音的不同,口型有輕微的變化,吐氣的部位也不同,要把氣出到最長(zhǎng)。練到一定程度的時(shí)候可以達(dá)到胎吸。胎兒在母親身體里,雖然沒(méi)有呼吸,但也有生命,這就是胎吸。練氣功之前,首先把心定下來(lái),去除一切雜念,進(jìn)入狀態(tài)。按照方法做完氣功之后,會(huì)發(fā)現(xiàn)滿(mǎn)口生津,古書(shū)稱(chēng)“上池之水”,然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質(zhì),不能隨便吐掉,應(yīng)做到“津常咽”。

  6.“三通”:我們現(xiàn)代人一直在不斷地補(bǔ),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)“交通堵塞”。血脂高、血糖高、血壓高,都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補(bǔ)”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通,要達(dá)到吃得下,睡得著,拉得凈,放得開(kāi)。

  7.堅(jiān)持勤動(dòng)腦:不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚(yú)就是養(yǎng)生了,一點(diǎn)精神寄托都沒(méi)有,衰老得反而快。馬寅初70歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ),歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆?,陸游《渭南集》里很多氣壯山河的?shī)詞都是60歲以后寫(xiě)的。不要以為60歲就到晚年了。

  日常養(yǎng)生注意4個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)一:盲目服用保健品

  對(duì)于生病的人來(lái)說(shuō),身體相對(duì)虛弱,親戚朋友都希望通過(guò)保健品讓患者身體盡快好起來(lái)。所以很多病人的床頭柜,都被海參、燕窩、冬蟲(chóng)夏草等各種保健品塞滿(mǎn)了。有的病人一天服用五六種不同的補(bǔ)品,導(dǎo)致飯吃得少,結(jié)果一檢查,反而能量攝入不足。

  原來(lái)這種食用方式根本不能滿(mǎn)足一個(gè)人的基本需要,營(yíng)養(yǎng)自然也就難以保證。有人總結(jié)出經(jīng)驗(yàn),送保健品還不如送一籃子雞蛋有價(jià)值。病人身體恢復(fù)最關(guān)鍵還得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。如果光吃補(bǔ)品,那就是舍本逐末了。據(jù)四川省健康管理師協(xié)會(huì)專(zhuān)家委員會(huì)專(zhuān)家康建介紹,保健品不可能立竿見(jiàn)影,一般要吃很長(zhǎng)時(shí)間才能顯效,而僅僅是調(diào)理功能,補(bǔ)充前,最好咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

  誤區(qū)二:多吃水果少吃菜

  去醫(yī)院探望病人,人們都喜歡拎著鮮花和果籃去。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為,水果比蔬菜更有營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,水果不能代替蔬菜,兩者的營(yíng)養(yǎng)成分有差異,各有高低。蔬菜含的礦物元素及食物纖維素較高,食物纖維素對(duì)潤(rùn)腸通便和低血脂都很有幫助。此外,不少病人吃水果是需要選擇的,這也是營(yíng)養(yǎng)師不愿意人們探病盲目送水果的原因之一。如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄,可以吃含糖分少的柚子、蘋(píng)果等。

  誤區(qū)三:迷信骨頭湯補(bǔ)鈣

  家屬為了讓骨折病人骨骼更好地生長(zhǎng),喜歡熬骨頭湯給病人喝。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹,其實(shí)骨頭湯并沒(méi)有這些家屬想象的這么好,也不會(huì)對(duì)骨骼生長(zhǎng)起到什么作用。骨頭湯中的鈣并不多,骨頭里的鈣并不太容易溶解到湯里,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足一個(gè)成年人每天需要的800毫克鈣。骨頭湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也遠(yuǎn)不及牛奶,250毫升牛奶中的鈣可以提供250毫克的鈣,骨頭湯里脂肪最多,不適合高血脂病人。所以,即使病情只允許吃液體食物的話,骨頭湯不是首選,反而牛奶、雞蛋、豆?jié){、雞湯等相對(duì)更好。

  誤區(qū)四:認(rèn)為白米粥最養(yǎng)人

  一些患者生病住院后,米粥就成了他們常食用的食物。有的病人還主動(dòng)放棄米飯等固體類(lèi)食物,以為喝粥就可以加快吸收,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。然而,事實(shí)并非如此,米粥也并不像人們想像中那樣養(yǎng)人。經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的白米,本身營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就不高,大部分都是淀粉,只有少量的蛋白質(zhì)和B族維生素。煮得越爛的米粥,B族維生素的破壞越多。因此,白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如雜糧粥、燕麥粥。與米飯相比,白米粥確實(shí)容易消化,適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者,如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎等,以及一些極度衰弱的病人吃。

  健康養(yǎng)生吃什么

  1、瘦牛排、菠菜:

  富含礦物質(zhì)鐵,有助于提高警覺(jué)度和注意力。

  2、甜菜、毛豆:

  富含氨基酸苯丙氨酸,有助增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。

  3、藍(lán)莓:

  花色苷可促進(jìn)大腦對(duì)葡萄糖的利用。

  4、西藍(lán)花:

  豐富的抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素,有助于保護(hù)大腦組織免受毒素侵害。

  5、胡蘿卜:

  β胡蘿卜素和其他天然營(yíng)養(yǎng)物有助于保護(hù)大腦。

  6、雞肉:

  富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。

  7、柑橘屬水果:

  含大量維生素C,有助于保持記憶力,防止腦細(xì)胞受損。

  8、雞蛋:

  其中的B族維生素膽堿,能幫助改善記憶力。

  9、扁豆:

  辣椒素能刺激循環(huán),幫助消化,直接向大腦傳遞快樂(lè)感。

  10、豌豆莢:

  可為大腦提供能量豐富的纖維素,降低葡萄糖的吸收速度。


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