冬季快速健康減肥方法
冬季快速健康減肥方法
減肥是不少人都關(guān)心的事情,而實(shí)際上冬季其實(shí)是一個(gè)非常好的減肥的時(shí)節(jié),那冬季如何快速的減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編來(lái)給大家?guī)?lái)冬季快速減肥的方法,健康減肥不用愁!
冬季如何快速的減肥
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的,因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候,這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿,也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
二、多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會(huì)吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
三、把刷牙時(shí)間提前
刷牙后的清新口氣,會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過(guò)后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一,你看法國(guó)女人吃飯,從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量,也就有助減肥了。
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個(gè)瘦子。據(jù)說(shuō)是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子,正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲,真正純天然無(wú)任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。屬于純天然中藥調(diào)理減肥,通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理,轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪,從而達(dá)到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!
冬季運(yùn)動(dòng)減肥的準(zhǔn)備
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季氣候干燥,氣溫很低,生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài),在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉,要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季快速減肥的方法
第一,注意保暖,防止受涼
運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),不要一下就脫去很多,應(yīng)該隨身體熱度,慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后,在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí),就要把衣服穿上。
第二,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
第三,健身器材最好避免直接跟皮膚接觸
當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來(lái)傷害,所以在使用金屬器械時(shí),最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
2、多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)
早晚充滿寒意的天氣,會(huì)讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣,不過(guò)這不能成為偷懶的借口,因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。比如看電視搖一下呼拉圈,假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人;原來(lái)定期游泳的習(xí)慣,也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng),每天跳500個(gè),消耗也很大啊。
冬季瘦腿又翹臀的減肥方法
賴著床也能瘦大腿
作用:瘦大腿,緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
step1、身體向左側(cè)躺在地上,左手彎曲,頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地,右腿膝蓋彎曲。
冬季快速減肥的方法
step2、慢慢抬起左腿,注意整條腿部要伸直。但把重點(diǎn)注意放在大腿內(nèi)側(cè),感覺(jué)有緊實(shí)大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
爬樓梯也能瘦小腿
作用:瘦小腿,收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step1、單手扶著墻壁,另一只手自然垂下,站在樓梯上,注意只留前腳掌在梯級(jí)上,并保持平衡。然后呼氣,腳跟往下。
step2、調(diào)整呼吸,腳尖踮起,并輕輕借助手與墻的摩擦力,帶動(dòng)整個(gè)身體向上。
step3、然后慢慢呼氣,放下腳跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動(dòng)作重復(fù)15-20次,堅(jiān)持一段時(shí)間能讓小腿的肌肉更為緊實(shí),優(yōu)化小腿線條。
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