老年人夏季養(yǎng)生粥
老年人夏季養(yǎng)生粥
老年人對(duì)待養(yǎng)生很講究。那么，你知道老年人夏季多吃什么粥養(yǎng)生嗎?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看老年人夏季養(yǎng)生粥吧。
老年人夏季應(yīng)該多吃的養(yǎng)生粥
燕麥粥
燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，對(duì)糖類和脂肪類的代謝都具有調(diào)節(jié)作用。燕麥還富含果膠，可以有效地降低人體中的膽固醇。所以，常喝燕麥粥可以達(dá)到減肥的效果，還能預(yù)防高血壓、高血脂等疾玻
燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品，尤其適合于中老年人經(jīng)常食用。
紫米粥
紫米具有益氣補(bǔ)血的功效，適用于婦女體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不良，貧血等癥。
紫米還有不少食療效用，滋陰補(bǔ)腎、明目補(bǔ)血，比較適合產(chǎn)婦、老人、兒童食用，可以有效地補(bǔ)充營養(yǎng)。
粳米粥
粳米能補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)胃生津。體質(zhì)虛弱，脾胃不好的人應(yīng)常喝粳米粥。
粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，多吃能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
粳米能預(yù)防糖尿并腳氣并老年斑和便秘等疾玻
粳米適宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女產(chǎn)后、老年人、嬰幼兒消化力減弱者。但糖尿病患者不宜多食。
老人夏季保健養(yǎng)生有什么方法
1、預(yù)防中暑
在夏季，老年人很容易中暑，中暑后又容易誘發(fā)心血管疾病，貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此，夏天老年人應(yīng)減少活動(dòng)，特別是要避免長時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。還要注意居室的空氣調(diào)節(jié);使室溫不要太高。如果出現(xiàn)全身無力，頭昏眼花，四肢發(fā)麻，惡心口干、皮膚干熱等中暑癥狀，應(yīng)立即采取降溫措施，如用冷水擦浴，頭部敷冷濕毛巾等。還可服人丹，十滴水。若處理后癥狀仍不緩解，并出現(xiàn)高熱、皮膚干熱和嘔吐時(shí)，應(yīng)立即送醫(yī)院滄救。此外，不要等到口渴時(shí)才大量喝水，要少量多飲，以免引起體內(nèi)水鹽平衡的紊亂。
2、注意休息
注意休息，防止感冒。夏季日長夜短，為保證充足的睡!眠時(shí)間，老人應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，一般睡一個(gè)半小時(shí)即可。夏攀舉冒大多內(nèi)于納涼不當(dāng)或“非時(shí)之寒”引起的。因此，夏天睡眠時(shí)要注意蓋肚子，不要在風(fēng)口處或開著電風(fēng)扇睡覺，也不要過分納涼或露天睡覺不穿不蓋，天氣突變時(shí)，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)增衣保暖。
3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是保健要點(diǎn)：鍛煉時(shí)應(yīng)穿淺色、單薄，寬敞的衣服，注意不要在翠B·下曝曬。鍛煉時(shí)間不可太長，長跑等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)應(yīng)放李早晨或傍晚進(jìn)行。
夏季老人避暑的方法
1、吃辛辣食物
盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。
2、多喝水
建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果，攝取蔬菜營養(yǎng)以補(bǔ)充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。
3、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4、喝綠豆湯
綠豆是很好的降暑美味，它能夠讓你的頭腦清醒，閑暇的時(shí)候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用，對(duì)于祛暑有很大的幫助。
5、調(diào)整作息
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。
6、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
7、日間小睡
研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。
8、涼水沖手腕
每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。
9、注意防曬
盡量打開時(shí)間差進(jìn)行戶外活動(dòng)。例如：11：00—12：00，還有13：00—14：00，這段時(shí)間最好躲在室內(nèi)，不要進(jìn)行與陽光的親密接觸哦，因?yàn)檫@段時(shí)間中，是每一天紫外線放射的最強(qiáng)時(shí)期。
10、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”
夏季老人養(yǎng)生的四大要點(diǎn)
第一：老年人夏季飲食
相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個(gè)時(shí)候老年人的飲食需要特別的注意，不能夠吃已經(jīng)變質(zhì)的食物，放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外，夏季飲食要清淡為主，同時(shí)不能夠太過于冰涼，口味也不能夠太硬，另外，吃東西不能夠過量，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況。另外，如果出現(xiàn)了飲食不當(dāng)導(dǎo)致的嘔吐以及拉肚子等等的情況，那么應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。
老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主，同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠大是水分，例如綠茶、果汁、白開水、豆?jié){都是非常不錯(cuò)的選擇。另外在服用蔬菜的時(shí)候，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。粗糧和細(xì)糧在服用的時(shí)候需要互相的搭配，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應(yīng)該以各種蔬菜為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┤忸愂澄?，按時(shí)吃飯，少吃一些生冷的食物。
另外，老年人的腸胃消化能力比較差，所以日常飲食要以一些容易消化并且有營養(yǎng)的食物為主，然后適當(dāng)?shù)脑黾右恍┬迈r的瓜果蔬菜，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲囝愂澄铩２贿^，對(duì)于一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應(yīng)該少吃，防止出現(xiàn)夏季上火。
第二：老年人夏季運(yùn)動(dòng)
夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個(gè)季節(jié)，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身體好，同時(shí)佐以一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常的有必要，例如一些慢跑、游泳都是非常不錯(cuò)的選擇，能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外，老年人還應(yīng)該有意識(shí)的控制呼吸頻率或者是進(jìn)行深呼吸，這些都能夠很好的提高肺活量，對(duì)于改善大腦的供血情況以及提高體質(zhì)有著非常重要的作用。
在中午的時(shí)候，老年人還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?，這樣能夠很好的保持精力。不過，夏季天氣炎熱，為了達(dá)到降溫的效果，人體之中的毛孔都是屬于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候就非常容易出現(xiàn)風(fēng)邪入侵的情況，所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。另外，老年人雖然要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要好好的控制，如果是患有心腦血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情況下進(jìn)行，并且還要隨身攜帶藥物。
第三：老年人夏季心理
老年人夏季中醫(yī)保健需要特別注意靜心養(yǎng)生，需要做到幾點(diǎn)：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由于天氣炎熱人體之中陽氣生發(fā)，這就導(dǎo)致我們很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情況。老年人在這種環(huán)境之中一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，讓心情處于一個(gè)平靜的狀態(tài)之中，不要過于勞累或者是情緒過于激動(dòng)，良好的心態(tài)能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據(jù)天氣的特征來改變自己的作息時(shí)間，并且很好的安排自己的工作以及學(xué)習(xí);第三則是要保持室內(nèi)通風(fēng)，因?yàn)槿绻覂?nèi)保持通風(fēng)可以很好的消散暑熱，人體就會(huì)感覺到?jīng)隹欤瑫r(shí)還能夠有效的清潔空氣，避免出現(xiàn)空氣污染;最后則是要給自己一個(gè)足夠的休息時(shí)間，因?yàn)槿藗兊那榫w和睡眠情況是直接掛鉤的，如果睡眠不足，很容易變得心情不好。所以說，夏季不僅要在飲食上進(jìn)行保健，在睡眠上也許要特別的注意。
第四：老年人夏季防護(hù)
夏天不要長時(shí)間呆在空調(diào)房之中，這樣很容易患有空調(diào)病。特別是在睡覺的時(shí)候，不要一直使用空調(diào)或者是風(fēng)扇。另外，夏季出汗比較多，所以很容易出現(xiàn)痱子或者是濕疹等等情況，所以一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚的干爽以及清潔，這樣才能夠做好老年人夏季中醫(yī)保健的工作。
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