夏天選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)好
夏天選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)好
暑天不運(yùn)動(dòng)都會(huì)出汗，要是運(yùn)動(dòng)的話，汗就會(huì)出的更多。那暑天適合選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦適合夏天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀。
適合夏天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
1、羽毛球：暑天如果堅(jiān)持進(jìn)行羽毛球鍛煉的話，可以使肌肉功能變得更強(qiáng)壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)還能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對(duì)增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能是非常有益的。
2、健步走：暑天選擇健步走也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榻〔阶呤墙橛谂懿胶蜕⒉街g的一種運(yùn)動(dòng)，特別適合中老年人選擇。健步走運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特別高的技術(shù)含量，也沒(méi)有器械和限制，鍛煉的效果俱佳，健步走對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。
3、游泳：暑天選擇游泳，對(duì)減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因?yàn)閼敉獾目諝饬魍ê?，游泳過(guò)后特別利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉的血管收縮。此外，經(jīng)過(guò)戶外的陽(yáng)光照射，對(duì)促進(jìn)身體吸收維生素D是很有效的，對(duì)皮膚的健康也十分有益。
專(zhuān)家提醒，游泳是個(gè)費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。
4、瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)方式，適合各類(lèi)人群。暑天天氣炎熱，人們總感覺(jué)疲憊困倦。當(dāng)腦部出現(xiàn)疲勞時(shí)，身體很多功能都會(huì)受到影響，從而使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。如果選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息的放松方式，使體內(nèi)的各種器官保持在平衡的狀態(tài)。
夏季運(yùn)動(dòng)6個(gè)事項(xiàng)你要懂
一、忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)
夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無(wú)法通過(guò)流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來(lái)，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，從短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時(shí)，由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量喝進(jìn)去，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來(lái)說(shuō)刺激過(guò)于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉
夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈，它會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
四、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí)，這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。
如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇到過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。
五、注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對(duì)皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行其他活動(dòng)。
六、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了，體育愛(ài)好者可順時(shí)知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
夏季運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11-0.15克鹽，并將水溫控制在15-22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子。
去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。
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