夏季補(bǔ)水喝什么好
夏季的氣溫特別高,不動(dòng)都會(huì)出汗,要是大量運(yùn)動(dòng)的話,身體中的水分就會(huì)快速流失掉,所以,夏天運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一定要給身體補(bǔ)足水分。那么,你知道夏季補(bǔ)水喝什么好嗎?接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看看吧。
夏季補(bǔ)水喝什么
專家提示,夏季補(bǔ)水的最佳飲料最好是白開水、礦泉水、綠豆湯等。這些飲料飲用后除了可以快速解渴外,還沒(méi)有任何副作用。此外,大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后,除了體內(nèi)的水分會(huì)流失外,鹽分也會(huì)大量喪失,因此,除了飲用白開水、礦泉水和綠豆湯外,還可以適當(dāng)飲用點(diǎn)淡鹽水,這樣可以補(bǔ)充身體流失的礦物質(zhì)。
專家提示,補(bǔ)充體液是有講究的,運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣可以促進(jìn)身體內(nèi)的體液平衡,使身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
另外,暑天運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,盡量不要大量出汗,要根據(jù)自身的健康狀況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度。雖然持續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉肌肉、消耗脂肪,可如果超出了自身的負(fù)荷,很容易出現(xiàn)昏厥、猝死等現(xiàn)象。此外,暑天運(yùn)動(dòng)一定要避開高溫時(shí)段,盡量選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)運(yùn)動(dòng)。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò),胃寒者少喝,可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ),祛熱補(bǔ)氣。
2、飲食宜清淡
夏季養(yǎng)生吃什么好呢?炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等??蛇m當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會(huì)傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。
3、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)大師認(rèn)為,作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人,往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候,是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi),血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候,如果人不睡覺(jué),等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作,精氣無(wú)法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作,長(zhǎng)期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶,“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟(jì),情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳,就是這個(gè)道理。別總熬夜,適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量,對(duì)解除“苦夏”十分重要。
4、先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了,轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量,身心獲得舒展放松,心自然而然平靜下來(lái)。
5、運(yùn)動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗,運(yùn)動(dòng)消耗性大,流失大量體液等于流失大量體力,心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過(guò)于激動(dòng),更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。
6、養(yǎng)身也修性
養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理,心理一急躁,身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣,逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性,情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看,真正的修行,不是不要七情六欲,而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
7、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。
8、游樂(lè)宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)該就近尋幽。早晨,曙光初照,三氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,當(dāng)太陽(yáng)下山之后,可漫步徜徉于江邊、湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng),會(huì)使你心靜似水,消除一天的疲勞。
暑天適合選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)好
1、羽毛球:暑天如果堅(jiān)持進(jìn)行羽毛球鍛煉的話,可以使肌肉功能變得更強(qiáng)壯,收縮更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)還能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,對(duì)增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能是非常有益的。
2、健步走:暑天選擇健步走也是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)榻〔阶呤墙橛谂懿胶蜕⒉街g的一種運(yùn)動(dòng),特別適合中老年人選擇。健步走運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特別高的技術(shù)含量,也沒(méi)有器械和限制,鍛煉的效果俱佳,健步走對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。
3、游泳:暑天選擇游泳,對(duì)減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳,因?yàn)閼敉獾目諝饬魍ê?,游泳過(guò)后特別利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉的血管收縮。此外,經(jīng)過(guò)戶外的陽(yáng)光照射,對(duì)促進(jìn)身體吸收維生素D是很有效的,對(duì)皮膚的健康也十分有益。
專家提醒,游泳是個(gè)費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。
4、瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)方式,適合各類人群。暑天天氣炎熱,人們總感覺(jué)疲憊困倦。當(dāng)腦部出現(xiàn)疲勞時(shí),身體很多功能都會(huì)受到影響,從而使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。如果選擇瑜伽運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息的放松方式,使體內(nèi)的各種器官保持在平衡的狀態(tài)。
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