夏季如何養(yǎng)生
炎熱的夏季是人體最脆弱的時(shí)候,而此時(shí)又是細(xì)菌滋生最厲害的時(shí)候。那么,在這樣一個(gè)季節(jié),我們?cè)鯓舆M(jìn)行養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)關(guān)于夏季養(yǎng)生知識(shí),歡迎大家閱讀。
夏季養(yǎng)生知識(shí)
1、不要空腹大量喝啤酒
在夏季的時(shí)候,有一種飲品是很多男性都比較喜歡的,那就是喝冰鎮(zhèn)啤酒。在喝啤酒的時(shí)候,能夠很好的幫助自己起到開胃,還有就是降溫的作用,但是切記不要大量的喝。如果你在空腹的狀態(tài)下大量喝啤酒,那么就會(huì)導(dǎo)致很多人的腸胃受到刺激,這也就是為什么有些男性在喝完啤酒之后,就會(huì)出現(xiàn)腹痛以及腹瀉等情況出現(xiàn)的原因。
還有一點(diǎn)就是很多男性認(rèn)為啤酒中的酒精濃度不高,常常把它當(dāng)成飲料喝。但是小編今天想要和大家說(shuō)的就是,如果你抱有這樣的想法,那么你就錯(cuò)了。雖然說(shuō)啤酒中的酒精濃度不高,但是你要是大量的喝,那么就會(huì)導(dǎo)致身體的酒精含量加劇,那么在這樣的情況之下就會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷你的肝臟。
很多男性認(rèn)為啤酒中的酒精濃度不高,因此男性在夏季喝啤酒的時(shí)候,一定要注意控制好量,這樣才不會(huì)對(duì)身體造成傷害,反而能夠達(dá)到降體溫的功效。
2、多吃降火食物
男性一般情況下都屬于熱性體質(zhì),因此在夏季的時(shí)候一定注意給身體降火,這樣才能夠更好的幫助男性保養(yǎng)身體,因此有些食物是你們一定要吃的。
首先要給你們介紹的就是薏米、綠豆等食物,大家在日??梢园堰@些食物放在鍋中煮成粥,又或者是把它們煮成湯喝,不僅能夠有效的幫助大家給身體降溫,而且對(duì)于保養(yǎng)身體而言,好處也是比較多的。
3、補(bǔ)充維生素
男性在夏季如果活動(dòng)量比較大的話,那么流汗是不能夠避免的,因此在這樣的情況之下,就會(huì)導(dǎo)致身體中維生素流失的比較多,因此男性在夏季的時(shí)候一定要注意給身體及時(shí)的補(bǔ)充維生素,這樣你才能夠更好的維護(hù)好自身的健康。
首先就是男性在每天早上的時(shí)候要喝點(diǎn)淡鹽水,這對(duì)于維持身體的水液平衡以及給身體補(bǔ)充鹽分來(lái)說(shuō),還是有一定效果的。男性在每天早上的時(shí)候要喝點(diǎn)淡鹽水,除此之外,你們要注意對(duì)維生素B1以及鈣元素的攝入,這樣對(duì)于提高身體免疫力來(lái)說(shuō),效果也是比較好的。特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō),在夏季的時(shí)候總會(huì)被腳氣所困擾,那么在這樣的情況之下,給身體補(bǔ)充維生素B1就能夠很好的緩解這種情況的出現(xiàn)。
4、不要冷水洗澡
對(duì)于有些男性來(lái)說(shuō)在日常的生活中總會(huì)遇到這樣一種事情的存在,那就是有些男性為了貪圖涼快,往往會(huì)用冷水洗澡,但是小編想要和大家說(shuō)的就是,為了你的身體健康著想,在夏季的時(shí)候最好不要用冷水進(jìn)行洗澡。
這主要就是因?yàn)橛美渌丛璺堑荒軌虼龠M(jìn)身體中的血液流動(dòng),反而會(huì)讓肌膚變得敏感。還有就是你在洗完澡之后,根本就不會(huì)感覺到任何的涼爽,反而會(huì)變得比較的燥熱,人的精神狀態(tài)也不是特別的好。
因此大家在日常的生活中洗澡,一定要注意用熱水洗,通過(guò)這樣的方法來(lái)讓身體中的血液流動(dòng)加速,還有就是能夠有效的緩解大家的身體疲勞,這樣才是夏季最好的避暑降溫方法。
如何預(yù)防夏季全身乏力、煩躁不安
要緩解這些癥狀,老中醫(yī)給出了一些小方法:
喝些薄荷水
如果對(duì)做任何事情都提不起興趣,不妨喝點(diǎn)薄荷水。薄荷不僅有疏散風(fēng)熱、疏肝行氣的功效,還是平心靜氣的“心靈補(bǔ)藥”,有助于撫平憤怒、沮喪等負(fù)面情緒。做事提不起精神,還可以口含西洋參來(lái)提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。
點(diǎn)揉闌門穴
要是感覺渾身沒勁,沒有食欲,可以點(diǎn)揉位于肚臍上一寸半的闌門穴。闌門穴可以說(shuō)是直通臟腑的大門,如果消化不好、胃口不好,這個(gè)部位往往會(huì)特別硬,意味著這個(gè)地方需要打通。仰臥在床的時(shí)候,可以用右手中指點(diǎn)揉這個(gè)穴位,以感覺通暢為宜。
睡好子午覺
入夏后人們的睡眠時(shí)間會(huì)變短,如果常常感覺到煩躁的話,可以適當(dāng)增加休息時(shí)間,尤其要睡好“子午覺”。23時(shí)至次日1時(shí)為子時(shí),11時(shí)至13時(shí)為午時(shí),睡好子午覺,有利于人體陰陽(yáng)平衡,各種不適也會(huì)消失。
如果因?yàn)橐雇碓餆崴缓?,可以喝點(diǎn)百合蓮子粥,或用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來(lái)煲湯,助眠效果也很好。
另外,攢了太多壓力,往往也是一個(gè)原因。要緩解壓力,日常可以多散散步,說(shuō)說(shuō)話,做些和工作學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事兒,來(lái)轉(zhuǎn)換心情。
夏季養(yǎng)生十佳推薦
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產(chǎn)生“熱毒”,表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來(lái)緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等,涼拌或清炒皆可。研究表明,這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒,在烹調(diào)苦味蔬菜時(shí),可以適當(dāng)加些辣椒、蒜等,防止寒涼過(guò)度。
最佳湯肴番茄湯
番茄含有豐富的維生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細(xì)胞衰老和防癌抗癌的功效,烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細(xì)胞壁,使番茄紅素更容易被釋放出來(lái),也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對(duì)夏日養(yǎng)生大有裨益。
最佳調(diào)味品食醋
高溫天氣下,人們常會(huì)感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲,用醋調(diào)味是最簡(jiǎn)單的方法之一??梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?,或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜,能起到生津開胃的作用。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時(shí),可以防止寒涼過(guò)度。此外,夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié),醋有一定的抑菌能力,在外用餐時(shí)配些醋吃,對(duì)腸道傳染病有預(yù)防作用。
最佳肉食鴨肉
從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來(lái)看,鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載:鴨肉“主大補(bǔ)虛勞,最消毒熱”,適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。周儉教授建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補(bǔ)效果。
最佳飲料熱茶
說(shuō)到消暑解渴,大多數(shù)人會(huì)想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認(rèn)為,冷飲雖能解一時(shí)之熱,卻過(guò)于寒涼,易傷脾傷胃。事實(shí)上,對(duì)抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對(duì)身體有保健功效,又能促進(jìn)汗腺分泌,幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫,我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說(shuō)法。
最佳營(yíng)養(yǎng)素維生素E
德國(guó)科學(xué)家研究表明,人們?cè)谙奶鞎?huì)遇到三大危險(xiǎn),即日照傷害、臭氧的強(qiáng)氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等,在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。
最佳運(yùn)動(dòng)游泳
游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材,還能消暑納涼,是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。與陸上運(yùn)動(dòng)相比,游泳還能避免過(guò)度出汗。
最佳服飾紅色
我們通常認(rèn)為,夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬,其實(shí)顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。有研究顯示,紅色可見光波最長(zhǎng),能夠大量吸收紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購(gòu)夏季衣物時(shí),最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的,以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。
最佳降溫設(shè)施扇子
如今,無(wú)論是家里還是辦公場(chǎng)所,空調(diào)的使用越來(lái)越多。但長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中,人體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)功能會(huì)減弱,女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。密閉的空調(diào)房里,空氣中負(fù)離子數(shù)目會(huì)減少,容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。因此,在不太熱的傍晚或夜間,最好關(guān)上空調(diào),拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降溫,恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。
最佳保健措施定時(shí)起睡
夏天夜晚相對(duì)涼爽,人們的夜生活也就相應(yīng)增多,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過(guò)得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對(duì)身體傷害很大。夏季晝 長(zhǎng)夜短,可以適當(dāng)晚些入睡,但一定要保證睡眠時(shí)間。夏日的午后,也應(yīng)該小睡片刻,以消除疲勞,恢復(fù)精力。
夏季如何養(yǎng)生相關(guān)文章: