在家什么運(yùn)動減肥最快
有不少的宅男宅女們都不愿意出門,但是又想能快速減肥,在家里能夠做什么運(yùn)動來達(dá)到減肥目的呢?在家什么運(yùn)動減肥最快這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
在家減肥秘訣分享
在家里的減肥運(yùn)動:拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背
坐在椅子上,兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。這時,有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。
在家里的減肥運(yùn)動:消除小肚腩
手撐在椅子上坐著,彎曲雙膝,抬起雙腳。下腹使力,讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重復(fù)20次。
在家里的減肥運(yùn)動:消除O型腿的同時,讓你有緊俏的臀部
仰面躺著,腳稍微分開。撐起下半身,上半身保持不動,腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個動作最好是重復(fù)15次。
在家里的減肥運(yùn)動:轉(zhuǎn)動肝、腎的練習(xí)
常喝酒的人腹部周圍容易變硬,可以通過扭轉(zhuǎn)身體來讓身體溫度上升,來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個動作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個動作,會更容易一些。
在家里的減肥運(yùn)動:拉伸腹部肌肉,收緊小腹
鍛煉腹肌的話,可以一邊呼氣,稍稍地仰起身體,嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部,并且用腹部使力,然后呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5~10次。
最有效的9個居家減肥方法
1、屈腿收腹
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。每周做3次,每隔一天做一次。每一節(jié)拍的運(yùn)動,都會使肚臍向中間靠攏,從而使小腹日趨平坦。
2、膝蓋向胸
慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3、張腿站直
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
4、躺卷膝蓋
剛睡醒時,把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
5、全身都動
在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。
6、踮起腳尖
當(dāng)你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
7、足尖沾地
平躺,大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。
吸氣,分兩部放低左腿,僅從臀部開始運(yùn)動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
8、仰臥交替
雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
9、走路縮腹
吸氣時,肚皮鼓起。呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
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