做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
我們都想快速減肥，但是做些什么運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥的呢?減肥快又有什么好方法?做什么運(yùn)動(dòng)減肥快這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
NO.1 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話(huà)，也會(huì)事半功倍。
NO.2 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
NO.3 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg，換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
NO.4 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
NO.5 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
NO.6 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—耳穴按壓
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
NO.7 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—足底按摩
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。
NO.8 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—跳舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
NO.9 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—咀嚼
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
NO.10 最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—腳尖站立
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
以上為大家介紹了10個(gè)最佳減肥燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，有效燃脂甩肉，瘦出好身材。
五大妙招教你減肥不減胸
節(jié)食減肥效果好，不過(guò)好不容易成功瘦了下來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)連胸部都減掉了，怎么辦?下面給大家分享5個(gè)減肥妙招，教你減肥不減胸，練出真正的S形身材。
減肥與豐胸難兩全?
節(jié)食減肥的女性常常會(huì)落入這樣兩難的境地，吃得少了，減肥減去了一身肥肉，但不想瘦下來(lái)的胸部，卻往往也跟著消瘦了，難道沒(méi)有避免的方法嗎?事實(shí)上，減肥后連胸部一起瘦了是無(wú)可避免的，這是減肥所必須付出的代價(jià)之一，愛(ài)美的女性減肥時(shí)恐怕要多衡量一下了。
人體的脂肪分布在全身各個(gè)部位，胸部自然也有不少?，F(xiàn)在那些稱(chēng)“只減肥不減胸”都是不科學(xué)的。因?yàn)橥ㄟ^(guò)各種方式減肥時(shí)，應(yīng)是燃燒脂肪，使身體脂肪的比例下降，并不會(huì)跳過(guò)某個(gè)部位。因此，若只想減掉贅肉，不瘦胸部，是不太可能的事。
減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、身體消瘦，并導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以，在減肥期間應(yīng)該特別注意飲食，減肥的同時(shí)也別忘了補(bǔ)補(bǔ)胸。同時(shí)，節(jié)食也不要盲目不吃，選擇性吃。
1.補(bǔ)充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù)。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類(lèi)等。
建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補(bǔ)充，只要你不會(huì)脹氣的話(huà)，如果肚子有點(diǎn)餓，250cc的牛奶也可以當(dāng)點(diǎn)心。動(dòng)物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因?yàn)榫退阒怀允萑?，脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2.補(bǔ)充水分
多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。
3.補(bǔ)充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)準(zhǔn)之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白給乳房補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類(lèi)等等
建議：補(bǔ)充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因?yàn)橛行┠z原蛋白會(huì)加入一些添加物，這就是熱量的來(lái)源。
4.調(diào)整激素分泌
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿(mǎn)與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái)，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉，花生、核桃、豆類(lèi)、魚(yú)鱗膠原蛋白等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿(mǎn)起來(lái)。
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