在家里的減肥運(yùn)動(dòng)
在家里的減肥運(yùn)動(dòng)
相信有不少的宅男宅女們都想著在家里做減肥運(yùn)動(dòng)，在家里適合哪些減肥運(yùn)動(dòng)呢?想要順利減肥應(yīng)該怎么做?在家里的減肥運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
在家減肥動(dòng)作
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開(kāi)自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺(jué)得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型
大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個(gè)很好的“減肥設(shè)備”哦!樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!
上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺(jué)得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或采用更加慢的動(dòng)作。
4、快速做家務(wù)強(qiáng)心肺
在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時(shí)間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時(shí)候，兩腳分開(kāi)站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅(jiān)持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。
在家運(yùn)動(dòng)減肥小竅門
1、你沒(méi)有為你的健身設(shè)定特別的時(shí)間
給自己留下一些時(shí)間并規(guī)定當(dāng)你在家里健身時(shí)不準(zhǔn)任何人打擾你。你可以在早晨鍛煉，那時(shí)你的家人都還在睡覺(jué)?；蛘哂媚憧聪矚g的電視的時(shí)間來(lái)鍛煉。
2、你穿特定的衣服或者穿你10歲時(shí)的T恤和超短褲鍛煉
買舒適的穿起來(lái)好看健身服并在家健身時(shí)總是穿它。
3、你總喜歡跳過(guò)鍛煉的原因是你總找不到你的健身服
把你的健身服掛在目所能及的地方并總是讓他們?yōu)槟愕慕∩碜龊脺?zhǔn)備。
4、你的鞋子太舊了以至于當(dāng)你穿著他們跑步時(shí)感到擠腳
買一雙新的好鞋子，并只用他們來(lái)跑步、走路或在家做有氧鍛煉。
5、你的健身設(shè)備總是沒(méi)有準(zhǔn)備好
把你掛在健身器上的衣服拿開(kāi)，從庫(kù)房里把啞鈴取出來(lái)，把腳下的和舉重床上的垃圾丟掉，使它們?yōu)殄憻捵龊脺?zhǔn)備。如果有些設(shè)備太過(guò)時(shí)了，你已經(jīng)至少5年沒(méi)有用它了，那么是時(shí)候把它放上淘寶或你當(dāng)?shù)氐能噹?kù)賣掉，這樣你能夠?yàn)橐恍┲匾腻憻掤v出空間。
6、你家里沒(méi)有任何健身器材
實(shí)際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運(yùn)動(dòng)，例如跑步或者拳擊有利于心臟、瑜伽可以塑身和溝通身心，跳舞有利于協(xié)調(diào)性和心臟，或者普拉提和體重對(duì)抗練習(xí)有助于增強(qiáng)力量和獲得完美體型。
7、你家只是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的空間
每一次你想要鍛煉時(shí)總需要移動(dòng)一些椅子甚至是沙發(fā)來(lái)清出些空間。
如果你看健身dvd或者優(yōu)酷視頻來(lái)鍛煉，你們這個(gè)空間一定要在電視機(jī)或電腦前。
8、你不知道從哪里開(kāi)始
開(kāi)始給自己補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)知識(shí)。你可以瀏覽健身雜志，或者訪問(wèn)專業(yè)健美健身學(xué)習(xí)網(wǎng)站，例如：肌肉網(wǎng)
9、你在家里沒(méi)有足夠的動(dòng)力去鍛煉
從周圍的人那里獲得幫助：不管是你的配偶、朋友或者同事，請(qǐng)他們“命令”你。如果你和他們分享你的目標(biāo)并讓他們追蹤你的進(jìn)程，那么你將得到額外的動(dòng)力。另一個(gè)方法是參加一個(gè)為那些想運(yùn)動(dòng)或者減肥的人提供支持的網(wǎng)上社區(qū)，例如bbs.jirou.com。
10、你沒(méi)有任何提別的目標(biāo)
“我需要鍛煉來(lái)保持健康”是一個(gè)非常模糊的不能用任何方法追蹤的目標(biāo)。
設(shè)立一個(gè)簡(jiǎn)單的短期目標(biāo)。例如“我想要在一個(gè)月內(nèi)每周鍛煉3天”，和“我一個(gè)月里每天要做30個(gè)仰臥起坐”，“在兩個(gè)月里我要能夠跑3英里。”在你完成第一個(gè)目標(biāo)后考慮下一個(gè)目標(biāo)那么在幾個(gè)月里在家里健身將變得像呼吸一樣自然了。另外不要忘記寫健身日記或者周記來(lái)追蹤你所有的健身和取得的成果。
11、在家里健身好像沒(méi)有樂(lè)趣
開(kāi)始嘗試一些新的健身方法，然后選擇一個(gè)你最喜歡的。誰(shuí)說(shuō)你每天要做乏味的仰臥起坐和俯臥撐以及圍著大廈跑步?塑身、鐵人三項(xiàng)練習(xí)、普拉提、瑜伽、拳擊和許多其它的鍛煉方式。因特網(wǎng)是你免費(fèi)獲得所有這些鍛煉的神奇的資源。沒(méi)有音樂(lè)的鍛煉將不會(huì)有任何樂(lè)趣，所有花些時(shí)間在你的電腦上創(chuàng)作一個(gè)最具激勵(lì)性的歌曲列表。
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