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如何運(yùn)動(dòng)可以減肥

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如何運(yùn)動(dòng)可以減肥

  想要減肥有什么好的運(yùn)動(dòng)?減肥運(yùn)動(dòng)有什么好的方法呢?2017年適合有什么減肥的好運(yùn)動(dòng)?如何運(yùn)動(dòng)可以減肥這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

  效果最好的運(yùn)動(dòng)方法

  1、跑步

  跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動(dòng),在跑步的過(guò)程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時(shí)有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。

 ?、俾芮耙龊脺?zhǔn)備,充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。

 ?、诼芮暗臏?zhǔn)備動(dòng)作:站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

 ?、勐芮盁嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

  ④運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘,時(shí)間為40分鐘最佳,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

 ?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?,這樣比較有利于燃脂。

 ?、蘼軙r(shí)首先兩腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng),跑步時(shí)前腳掌先著地,過(guò)渡到全腳掌著地。

  2、爬山

  爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說(shuō)致癌物、毒素等及時(shí)排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯(cuò)的瘦身功效。

  ①減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

 ?、谏仙角?,要記得熱身。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行,動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

  腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

  膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

  踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

 ?、坶_(kāi)始登山鍛煉時(shí),不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大,必須要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。

 ?、懿皇堑巧綇?qiáng)度越大就越好,科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

  ⑤登山后要放松。

  腰部?jī)蓚?cè):雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  臀部:雙腳前后分開(kāi)站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

  腿后腱肌群:雙腳前后分開(kāi)站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

  大腿前側(cè):?jiǎn)瓮戎?,同?cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開(kāi),保持平衡。

  小腿:雙腳前后分開(kāi),前腳找一支撐點(diǎn),腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  3、羽毛球

  用羽毛球來(lái)減肥瘦身,可以更好鍛煉全身,在打羽毛球的過(guò)程中,能夠充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來(lái),還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)。

 ?、儆鹈虻淄匈|(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。

 ?、谠谶\(yùn)動(dòng)時(shí)間上,要想效果顯著,每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),才能塑造苗條身姿。

  如何快速減掉手臂脂肪

  背后勾手

  將右手在上,左手在下,交于腦后,左右手勾勾好,將右手臂打直,保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個(gè)就可以了。這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉,消除多余小肥肉。很有用的

  手臂支撐全身

  這招非常有效,但也最累。坐在床邊或者椅子上,手放置臀部?jī)蓚?cè),然后身體離開(kāi)坐位,向下坐,讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅(jiān)持做三四個(gè),就能達(dá)到效果。

  擊打揉搓拜拜肉

  這招是針對(duì)懶人的好方法,你只有呆著沒(méi)事就敲打你的拜拜肉,或者從外向內(nèi)擰手臂,就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。把肥肉“打”碎,漸漸就能瘦了,緊實(shí)了

  手臂畫(huà)圈

  這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做,把手掌繃直與手臂垂直的程度,伸直手臂之后就開(kāi)始畫(huà)圈了。從胸前到兩側(cè),兩側(cè)到胸前,手臂不要打彎,做15分鐘就會(huì)酸疼,這才是最有效的時(shí)候。

  雙手合十向上

  這應(yīng)該算是瑜伽的動(dòng)作之一了。兩手伸展到頭頂,貼緊耳朵,用力向上再向上,貼緊再貼緊,消除你胳膊根部的肥肉,堅(jiān)持幾天就見(jiàn)效。

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