運動如何減肥
運動如何減肥
人人都知道運動是最能夠減肥成功的，想要用運動來減肥有什么好的方法嗎?做哪些運動能夠快速減肥?運動如何減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
如何運動快速減肥
1、早晨不宜空腹運動
很多朋友在運動的時間上都會選擇在早上，許多朋友甚至是選擇在早餐前，但是專家表示，早上空腹運動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會影響運動。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運動。而最佳運動減肥時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
2、運動前補(bǔ)充水
很多朋友在運動減肥前時比較注意保健。面對“您覺得運動前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水，專家也表示運動前補(bǔ)充下水就可以。但如果是專業(yè)運動員，或運動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運動前應(yīng)該補(bǔ)充運動飲料。另外，運動中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運動時抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的減肥食物，在國外，比如韓國影星的減肥秘訣 豆腐飲食減肥方法中就專門提到了用豆腐來減肥的小竅門，非常的不錯。
3、運動需要堅持
專家認(rèn)為，其實各種運動都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅持。相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至于運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，做下打球減肥，跑步減肥等一些有氧運動，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
4、充分利用零碎時間
別抱怨自己永遠(yuǎn)沒時間去健身房，其實那些能夠常年保持身材的女人并不是在健身房度過最多時間的女人，而是那些善于利用零散時間強(qiáng)身健體的人。例如，一邊看電視、一邊做做運動，即使是最簡單的每天10分鐘墊上跑跳，也非常有益放松身體和神經(jīng)。
沒時間運動怎么減肥
1、擠出時間
?、僬页鲎约旱臅r間表，永遠(yuǎn)也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進(jìn)去。
?、谡乙粋€讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
③讓計劃更詳細(xì)一點，比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細(xì)的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。
2、輕微運動
走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好?；蛟S輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。
①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。
?、诰蛹叶瞧の瑁憾瞧の鑼τ跍p掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
?、墼诩遗罉翘荩号罉翘莶坏梢宰屜矚g宅家的人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉和運動，而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢，因此是最經(jīng)濟(jì)實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。
?、艽采铣坎伲盒褋淼臅r候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。
?、菟⒀罍p肥：刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
?、迾翘轀p肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
?、咚皽p肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
3、熱水泡腳
熱水泡腳可以有效地緩解長期呆在室內(nèi)身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。
快速減肥小妙招
1、 在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。
2、每3小時進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加 餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西
別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么吃，尤其是過節(jié)的時候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
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