什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥
什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥
誰都想要好身材，做什么減肥運(yùn)動(dòng)是最有效呢?有利于減肥的好運(yùn)動(dòng)又有哪些?什么運(yùn)動(dòng)最利于減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最消耗脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)臥抬高
練習(xí)方法：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明親的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
溫馨提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
2、手膝舉腿
練習(xí)方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
3、俯臥抬肩
練習(xí)方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
練習(xí)方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
溫馨提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
做完以上四套動(dòng)作后，仰躺在床上舒展放松一下，調(diào)整呼吸。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材有明顯的變化了!
三種最有效的懶人減肥法
①學(xué)會(huì)說“不”
有時(shí)候，學(xué)會(huì)說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥非常有利。
②吃你真正想吃的
不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄铮强偀崃康臄z入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。
?、圻x擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
三種學(xué)生健康減肥的方法
學(xué)生健康減肥方法1：飲食減肥方法
學(xué)生想減肥也需要有正確的減肥觀念，還要有一份合理的減肥計(jì)劃，在飲食方面控制熱量，早餐一定要吃，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，要保證正常的營(yíng)養(yǎng)即可。
學(xué)生健康減肥方法2：運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥法。
學(xué)生減肥除了飲食注意外，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行節(jié)食，然后再配合上運(yùn)動(dòng)，是可以健康快速減肥的，這里所說的節(jié)食并不是不吃東西，而是要選擇低脂肪，低熱量的飲食，再通過運(yùn)動(dòng)來增加熱量消耗，這則是治療肥胖癥的一項(xiàng)最有效的減肥方法。
學(xué)生健康減肥方法3：藥物減肥法。
對(duì)于額外肥胖的學(xué)生來講，肥胖則是一種病態(tài)，減肥則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物減肥，只能進(jìn)行短期減肥，長(zhǎng)期則對(duì)身體健康不利，要知道此種減肥方法可是針對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)減肥都不見效的肥胖者。
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