中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　人到了中年可能會(huì)常常出現(xiàn)各種健康問題。那么，你知道中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)，希望你喜歡。

　　中年人健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些

　　1、強(qiáng)壯的心臟

　　人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、良好的視力

　　與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜，40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;每天有意識(shí)地眨眼300次;每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下有助護(hù)眼。

　　3、愉悅的笑聲

　　笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。

　　4、穩(wěn)定的血糖

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)研究顯示，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。

　　5、敏銳的聽力

　　不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。

　　6、親密的朋友

　　緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。

　　7、堅(jiān)硬的骨頭

　　40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D,因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。

　　8、靈活的平衡

　　雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　9、常接種疫苗

　　中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　中年人十大疾病信號(hào)

　　一、小便增多，晚上口渴，尤其是夜尿增多，或小便頻繁，尿液滴瀝不凈。醫(yī)生認(rèn)為，可能內(nèi)分泌系統(tǒng)出了問題或泌尿系統(tǒng)發(fā)生了故障，尤其要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。

　　二、上樓梯或斜坡時(shí)就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。這些都是高血壓和腦動(dòng)脈硬化的前兆，要小心是否患了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥等。

　　三、近來常為一點(diǎn)小事發(fā)火，焦躁不安，時(shí)常有頭暈、頭痛、眼脹的癥狀，要小心是否得了高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥等。

　　四、近來咳嗽痰多，時(shí)而痰中帶有血絲，經(jīng)常干咳，要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核、肺癌等。

　　五、食欲不振，吃一點(diǎn)油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，且大便無規(guī)律或便血、大便不成形，這些是消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題的前兆，要小心是否得了胃病、肝膽疾病或胃癌、結(jié)腸癌。

　　六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便犯困、不舒服，第二天仍然頭暈、乏力、食欲下降，這些都是肝功能失調(diào)引發(fā)的癥狀，要小心是否得了肝臟病、動(dòng)脈硬化等。

　　七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣、腹脹等癥狀，要小心是否患了慢性胃病，尤其是胃潰瘍或胃癌。

　　八、對(duì)近期的事情變得健忘起來，有時(shí)重復(fù)做同一件事，要小心是否患了腦動(dòng)脈硬化、腦梗塞(腦軟化)等。

　　九、早起時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感，保暖及休息后緩解。要小心是否得了退行性骨關(guān)節(jié)病。

　　十、臉部、眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，大多伴有頭痛，腰酸背痛，則可能是患了腎臟病。