冬天怎樣才能減肥快
冬天怎樣才能減肥快
快速減肥的好方法有什么好的方法呢?在冬天如何才能夠健康減肥?冬天怎樣才能減肥快這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
上班族冬天快速減肥方法
一、清晨起床 緊貼墻壁3分鐘
早晨起床后，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時(shí)依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。
要點(diǎn)：臀部收緊
二、出門前 3步提升并緊致臀部肌膚
出門前，可以利用10分鐘時(shí)間，做一系列附加動(dòng)作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。
1.雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。
2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時(shí)，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動(dòng)作左右各10次。
3.甩動(dòng)身體放松肌肉，運(yùn)動(dòng)全身筋骨擺動(dòng)手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實(shí)。
三、坐車時(shí)正確姿勢(shì)提升下腹與大腿的緊致感
難以抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試提升“端正姿勢(shì)”的意識(shí)，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起?？梢赃_(dá)到收緊大腿和腹部肌肉的作用。
如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會(huì)消失，容易產(chǎn)生贅肉。
端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。
四、外出途中 等信號(hào)燈時(shí)踮起腳尖
腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號(hào)燈時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)就OK!
1.首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。
2.然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。
3.腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。
五、等公交過程中教你瘦腰收腹
一般而言，一到公交站就趕上車的幾率并不大，那么等候公交的時(shí)間里，我們可以做些什么減肥運(yùn)動(dòng)而又不會(huì)被別人抱以奇異的眼光呢?
答案就是收腹運(yùn)動(dòng)了。先站直身體，抬頭挺胸，然后利用腹部的收縮來帶動(dòng)呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時(shí)候，保持這樣的動(dòng)作適當(dāng)靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。
注意，這個(gè)方法很有效哦，只要每天都堅(jiān)持這樣練習(xí)，一個(gè)月后就可以明顯發(fā)現(xiàn)小肚腩消失了。
六、選擇非空調(diào)公交
有的人會(huì)覺得這個(gè)方法不可行，因?yàn)橄奶烊绱搜谉?，如果選擇非空調(diào)公交，人體出汗多了，會(huì)產(chǎn)生異味，影響給他人的印象。如果擔(dān)心這樣的話，你可以選擇在下班時(shí)才搭非空調(diào)公交，這樣回到家就可以洗澡，不用擔(dān)心汗味問題了。
為什么選擇非空調(diào)公交可以減肥呢?因?yàn)榭照{(diào)環(huán)境中往往溫度低，而且空氣不流通。這樣的環(huán)境下是不利于人體釋放熱量和新陳代謝的。所以，選擇非空調(diào)公交可以讓我們接觸自然風(fēng)，促進(jìn)排汗，減少毒素在身體中的集聚。
一周快速酸奶減肥方法
Day 1：紅糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2g紅糖，攪拌均勻后飲用，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)脂肪燃燒也變得更容易。
Day 2：黃瓜+酸奶
黃瓜和酸奶都是減肥美容的佳品。它們的熱量都很低，所以在這一天里，黃瓜和酸奶都可以全天候充足供應(yīng)，餓了就吃。另外還要多喝水。
Day 3：蘋果+酸奶
這一天用蘋果和酸奶代餐，如果你想喝果汁的話，可以用蘋果榨汁，然后加入酸奶做代餐。
Day 4：正常飲食，七分飽
前天三天用酸奶代餐，第四天可以稍微休息一下，調(diào)整一下腸胃，并為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。需要注意的是，為了減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，不能吃太飽，每餐只吃七分飽就ok了。還要多吃蔬菜水果，不能吃油炸的食物。
Day 5：青木瓜+酸奶
青木瓜去皮，切成小塊，用榨汁機(jī)榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不僅可以減肥，而且還有驚人的豐胸功效。
Day 6：香蕉+酸奶
這一天吃香蕉和酸奶，既能減肥，同時(shí)還可以促進(jìn)排便。你可以直接食用，也可以將香蕉榨汁后拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。
Day 7：綠茶粉+酸奶
到了減肥計(jì)劃的最后一天了，雖然很餓而且有點(diǎn)虛弱，但是一定要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持到底啊!今天用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中飲用。綠茶粉酸奶可以促進(jìn)排毒，治療便秘，并且還有除痘抗輻射的效果。
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