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冬天減肥吃什么

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冬天減肥吃什么

  減肥有很多飲食上的顧忌,冬天減肥適合吃些什么食物呢?冬天減肥的好方法是什么?冬天減肥吃什么這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  冬天吃什么食物減肥最快

  冬天吃什么減肥最快:南瓜

  南瓜里面含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇,如果你經(jīng)常加班、熬夜的話,經(jīng)常吃南瓜是非常有好處的。另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。

  冬天吃什么減肥最快:甘藍(lán)菜

  甘藍(lán)里面含有豐富的膳食纖維,可以更好的促進潤腸通便,減體脂。除此之外,它里面還含有豐富的維生素U,能修復(fù)胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

  冬天吃什么減肥最快:土豆

  跟其他主食來比較的話,土豆里面所含的淀粉并不是太多。比如說,烤土豆比大米飯、饅頭、主食面包的能量都要低,而土豆的飽腹感卻更強一些。這是因為土豆里面所含的水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,在日常飲食中如果用土豆來代替白米飯白饅頭的話,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至還有減肥效果。

  冬天吃什么減肥最快:黑豆

  黑豆里面含有豐富的蛋白質(zhì)中含有的蛋白質(zhì),它不僅能減緩肝臟中脂肪代謝的速度從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,還可以將體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

  冬天吃什么減肥最快:娃娃菜

  冬季很多人看起來都非常的沒有精神,排除經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個很重要的因素,這時候你可以多吃點娃娃菜。娃娃菜里面含有豐富的鉀元素,這種物質(zhì)可以過更好的調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還有助胃腸蠕動,促進排便,冬季多吃點還有解燥利尿的作用。

  冬天吃什么減肥最快:黑米

  黑米是稻米中的珍品,有滋陰補腎,明目活血、清肝潤腸等功效。黑米含較多的膳食纖維,即營養(yǎng)又特別耐餓。想減肥的女性朋友一定要多吃黑米來補血補腎,久而久之不但皮膚越來越光滑細(xì)膩,而且身材變得既苗條又健康。

  冬天吃什么減肥最快:薏苡仁

  薏仁是五谷食物中纖維質(zhì)最高的,同時含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。是低脂、低熱量食品,也是減肥者的理想的減肥食品。尤其是有助于改善水腫性肥胖。常吃還有美白、去斑的功效。

  冬天吃什么減肥最快:玉米

  經(jīng)德國營養(yǎng)專家研究表明,在所有主食當(dāng)中,玉米的營養(yǎng)價值和保健功效最高,玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍。 玉米中還含有大量的鎂,鎂有助于加強腸壁蠕動,幫助排泄體內(nèi)廢物,因此多吃玉米對減肥非常有利。

  冬天吃什么減肥最快:山楂

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,山楂具有健胃、助消化的作用,山楂中還含有脂肪分解酶,能促進脂肪分解,所含有的多種有機酸,能提高蛋白酶活性,有助于降壓、降脂、輔助治療繼發(fā)性肥胖癥的作用。

  冬天吃什么水果減肥最快

  吃什么水果減肥最快:菠蘿

  香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質(zhì)的消化,并能清理腸胃,排出身體毒素,可以幫助降低膽固醇。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥。

  吃什么水果減肥最快:西瓜

  西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用,西瓜的水分含量,真不是普通水果能比得上的,西瓜94%以上的含量都是水分,可以有效排除體內(nèi)多余的水分,幫助腎臟功能保持正常運作,并消除浮腫的狀況。西瓜中含有的胺機酸,具有利尿的作用,但并不是頻尿,反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少,而尿量增多,因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出,那么新陳代謝自然就好了,西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感,具解酒的作用。

  吃什么水果減肥最快:葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維他命c,糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低,假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng),堅持一段時間后,身體自然會瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度, 可能會引發(fā)腸胃疼痛。葡萄柚個頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就并不低了,所以如果你吃得過多的話,對健康也是不利的。

  吃什么水果減肥最快:香蕉

  香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發(fā)現(xiàn)便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營養(yǎng)師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正常餐要低,自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重,由于身體還沒做好調(diào)適,若是長期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營養(yǎng)成分,那么慢慢地你就會發(fā)覺,精神變差了,抵抗力也變?nèi)趿?,接著身體就發(fā)出危險的信號,因此要小心警慎。

  吃什么水果減肥最快:蘋果

  節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法,而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的。方法是三天內(nèi)只吃蘋果,燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以,也不限數(shù)量,如果能堅持這樣做,三天便可減掉3至5公斤肉。但要注意的是:隔7日才可能食用第2次,每次食用不能超過3天,否則會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜,等身體適應(yīng)了才可以開始正常飲食。

  吃什么水果減肥最快:番茄

  番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來減肥很合適。但是番茄除了維他命c以外就別無其他的營養(yǎng)成分了,因此最好的番茄減肥吃法是: 早餐和午餐照食并要注意均衡營養(yǎng),平均每餐約600卡路里,晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

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