胸肌下沿不對稱怎么才能解決
胸肌下沿不對稱怎么才能解決
現如今很多人都流行起健身，目的就是想把胸肌的形狀給練好，但是有些朋友卻發(fā)現自己的胸肌下沿不對稱，下面是學習啦小編精心為你們整理的關于胸肌下沿不對稱的相關內容，希望你們會喜歡!
胸肌下沿不對稱的處理方法
肌肉不對稱的情況,很多人身上都有。有的是腿,有的是腹,胸等,這是習慣性造成的肌肉發(fā)展不均衡,但是也有人是遺傳造成的。
一般胸肌不對稱,用的方法有這幾種：
一,弱勢部位加練3組。比如臥推后,再用啞鈴推弱勢部位
二,練胸時候用中小重量練,注意動作的準確性。
三,睡覺時候最好別壓著弱勢部位肌肉。如你左胸小,身體就正躺或偏右睡。
這些方法就夠了,但是對肌肉的糾正如同增肌一樣困難,需要堅持一段時間。
把胸肌形狀練好的方法
胸肌包括上胸肌, 胸肌內側, 胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組。
上胸肌鍛煉
上斜杠鈴臥推我對平板臥推從來都沒有興趣,因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組,每組6～8次,每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留,也就是說,當舉到最高點時,就立即將杠鈴下放,保持動作的流暢。
胸肌內側
坐姿器械夾胸這個練習作為一個多關節(jié)參與的復合動作,能夠有效地增長肌肉塊,并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最后,雙手靠近),可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內側)。器械練習比自由重量練習更加安全和穩(wěn)定,不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時,能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次,我建議做1-3組。
胸肌外側
啞鈴飛鳥平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見,建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組,每組使用最大重量做6～8次。
胸肌練出輪廓圖解最快的方法
跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
每組之間恢復30秒，每個動作做2組
2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關系，堅持的時間長了就好了，切記，寧可少做一組也要把動作做標準了，堅持練習，效果會非常明顯。
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