健康排毒知識有哪些
健康排毒知識有哪些
環(huán)境污染日益嚴(yán)重，現(xiàn)代人越來越重視自身的健康。那么大家知道怎樣才能夠健康排毒嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健康排毒知識
1、喝水不要一飲而盡，應(yīng)小口小口喝;進(jìn)餐時(shí)，不要飲水及其他飲料。
2、盡量少吃太細(xì)致加工的糧食制品和高溫高熱加工食品，能生吃的蔬菜都要生吃，盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質(zhì)的食品。如新鮮蔬果、蜂蜜、酸奶等。
3、每周吃肉不宜超過3次。應(yīng)把大豆、堅(jiān)果仁等植物蛋白當(dāng)做補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源。
4、過分勞累之后，不可馬上進(jìn)食。
5、養(yǎng)成每天定時(shí)吃飯的習(xí)慣。但是，不餓就不要進(jìn)食。
6、不吃過冷或過熱的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的東西。
7、生病時(shí)沒有食欲，那是出于自我保護(hù)，體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時(shí)，病人不應(yīng)進(jìn)食，斷食一天更有利于健康。
8、當(dāng)陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時(shí)，最好不要進(jìn)食。
9、進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每口飯菜應(yīng)咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成為“毒物”。
10、飯后不要躺下就睡，晚餐半小時(shí)后散散步。
11、不要把便秘當(dāng)小事。每天吃25克以上的纖維質(zhì)食品，堅(jiān)持腹部按摩，并養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)大便的習(xí)慣。
12、根據(jù)人的生物節(jié)律，晚餐最遲不應(yīng)超過晚上7點(diǎn)，7點(diǎn)過后不要吃東西。
13、感到可吃可不吃的時(shí)候，不要吃;感到可去可不去大便的時(shí)候，一定要去。
14、兩次正餐的間隔時(shí)間應(yīng)不少于4小時(shí)，中間少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。
15、應(yīng)在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化吸收的，如果飯后馬上吃水果，水果在胃中停留20-30分鐘，會(huì)不利于吸收。
16、應(yīng)盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品，按季節(jié)吃時(shí)令菜。
健康的果蔬吃法
1、胡蘿卜整個(gè)烤
英國科學(xué)家指出，將胡蘿卜整個(gè)水煮或烤著吃，會(huì)使人體獲得的健康化學(xué)物質(zhì)增加25%，其中包括某些已知抗癌物質(zhì)。
2、豆類可吃速凍的
豆類在采摘去皮后兩個(gè)小時(shí)就進(jìn)行速凍，有效鎖定了營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮豆類從采摘到餐桌至少要三四天時(shí)間，維生素及其他營養(yǎng)物質(zhì)丟失嚴(yán)重。
3、土豆帶皮熱水煮
用動(dòng)物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個(gè)土豆連皮烤或煮。土豆皮下層所含維生素高達(dá)80%。水煮的時(shí)候，最好用熱水煮土豆，以防可溶性維生素散失。
4、燒西紅柿加點(diǎn)油
聽裝西紅柿、西紅柿湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點(diǎn)油能增加人體對番茄紅素的吸收。
5、卷心菜烹調(diào)要加鹽
煮這類蔬菜時(shí)候最好加點(diǎn)鹽，時(shí)間不宜過長，否則營養(yǎng)丟失，口感全無。這類蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營養(yǎng)。
6、多吃水果少喝果汁
水果采摘后應(yīng)該盡快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質(zhì)等。果汁會(huì)讓人發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣及齲齒危險(xiǎn)增加。
7、爆玉米花也營養(yǎng)
玉米富含胡蘿卜素和纖維素。爆玉米花的營養(yǎng)更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問題不在于玉米本身，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。
8、罐裝食品可嘗試
罐裝水果蔬菜的營養(yǎng)取決于采摘后多長時(shí)間被裝入罐中，以及罐裝過程中增加的鹽、糖及其他不健康化學(xué)物質(zhì)的多少。
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