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秋季養(yǎng)生的食譜有哪些

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秋季養(yǎng)生的食譜有哪些

  秋季是個養(yǎng)生的好季節(jié),在這個季節(jié)一定要注意自己的飲食。那么大家知道有哪些養(yǎng)生食譜適合秋季食用嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

  秋季養(yǎng)生的食譜

  秋季甜湯——蓮藕紅棗甜湯

  材料

  蓮藕(2截,以中間部分為佳),紅棗(少許),冰糖/白糖(適量)。

  做法

  1.選新鮮蓮藕,洗干凈,切片;在鍋中放進蓮藕,水(水淹過蓮藕即可);水沸,改小火繼續(xù)煮;煮到25分鐘左右放進紅棗一起煮;

  2.再煮15分鐘,關(guān)火起鍋。

  小訣竅

  1.選紅棗可以選用市面上賣的那種無核甜棗,選用這種棗可以等到快起鍋時在下。味道會比較甜。

  2.蓮藕喜歡吃口感比較松的同志們可以選用紅皮的蓮藕,煮的時間可以加長

  百合蓮子瘦肉湯——滋陰潤燥秋季養(yǎng)生湯

  材料

  干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。

  做法

  1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片;

  2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘;

  3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟;

  4、放入瘦肉大火煮5分鐘,加百合再煮2分鐘,撒上枸杞、加鹽調(diào)味,關(guān)火。

  秋季開胃菜—糖醋藕丁炒肉丁

  材料

  藕兩節(jié)(去皮切丁),豬肉丁2人份,配料:生姜切丁,干辣椒二個,四川特產(chǎn),花椒幾顆,淀粉(嫩肉粉),料酒,鹽,雞精,醬油,醋,白糖。

  做法

  1、腌制豬肉?。悍湃氲矸?、料酒、醬油、鹽、少許生姜丁、花椒幾顆,攪勻即可。

  2、鍋里放油燒熱,倒入腌制好的豬肉丁,快速翻炒,肉丁變色馬上起鍋。這樣肉丁吃起來口感才好。

  3、鍋里加少許油,燒熱,放入姜丁、干辣椒爆香再放入藕丁,快速翻炒。藕丁炒稍熟時放入一小勺醋、1/3小勺醬油(調(diào)色)、少許糖,翻炒再倒入肉丁,起鍋時加入適量鹽、味精小訣竅1、蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。買時可以聞下,如果發(fā)黑,有異味,則不宜食用。

  2、蓮藕分大的紅花藕和較小的百花藕,紅花藕甜兒容易軟,絲多適合煲湯。炒食的話選擇個較小的百花藕,微甜而脆,十分爽口。

  3、蓮藕可生食也可做菜,炒時不易時間過長。加醋和糖根據(jù)自己口味來添加,鍋里加醬油時一定要少加不然口味容易過重。

  秋季養(yǎng)生湯

  養(yǎng)生湯一:紅白果仁湯

  材料:紅棗20克,薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克。

  做法:將材料一同放入鍋內(nèi)同煮40分鐘,再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只,煮上半小時,加入適量紅糖或冰糖食用。

  功效:具有養(yǎng)心神、清濕毒、健脾胃之功效;常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等,使皮膚滋潤嫩滑、光潔白凈。

  養(yǎng)生湯二:杏劍豬肺湯

  材料:南杏仁12克,劍花干品30克(鮮劍花250克),蜜棗2枚,鮮豬肺500克。

  做法:先將鮮豬肺用清水灌洗干凈,切粗件;南杏仁用溫水稍浸,去外皮,洗凈;劍花用清水浸潤,洗凈;以上各物準備就緒后,將南杏、劍花、蜜棗、豬肺,一同放進瓦煲內(nèi),加適量清水,先用武火,后用文火煲煮1小時,調(diào)味即可。

  功效:本湯既能消暑清熱,又能潤肺治咳。清補雙備。

  養(yǎng)生湯三:蓮藕排骨湯

  材料:排骨300克,蓮藕300克,香蔥2棵,生姜1塊。

  做法:排骨洗凈,砍成3厘米長的節(jié),刮盡蓮藕表面的粗皮,切成塊,洗凈,生姜洗凈切成兩半。鍋內(nèi)放適量水,放入半塊生姜、香蔥、料酒,燒沸后,下入排骨,汆水后撈出待用。炒鍋置火上,加水,下入排骨、半塊生姜、香蔥,用大火燒沸,去盡浮沫后改用小火,燉約20分鐘。把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋,再燉30分鐘,揀出生姜、香蔥不用,放精鹽、胡椒、味精即可。

  功效:本湯可清熱消痰、補血養(yǎng)顏,凡貧血、心慌失眠者皆可食用。
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