秋冬季怎樣護胃養(yǎng)生
秋冬季節(jié)天氣比較冷,這時如果不注意對胃部的保健養(yǎng)生,容易出現(xiàn)疾病。那么應該如何在秋冬季護胃養(yǎng)生呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
秋冬季護胃養(yǎng)生方法
一、飲水擇時
水是胃開啟工作的基礎,而想要護胃,必須要有足夠的胃液來消化,而早上起來胃酸比較濃,此時空腹進食會大致消化不良。建議早上空腹喝一杯白開水,餐前一小時也喝一杯白開水,能很好的稀釋胃液,達到酸堿平衡,自然就不會影響消化了。
二、定時定量
每一餐都要規(guī)劃好時間和分量,不宜提早進食,也不宜太晚進食,容易造成胃的負擔。另外,少吃會讓胃沒有動力運轉,多吃則會讓胃功率變大造成消化不良。規(guī)律的生活,會讓身體達到平衡,內分泌自然也正常。
三、細嚼慢咽
對食物充分的咀嚼能減輕胃的負擔,且增強大腦和胃囊之間的“溝通”。過快進食,很容易導致吃太多而大腦得不到及時反饋,肥胖也會隨之而來。
四、避免刺激
不同程度的刺激會影響胃壁細胞血液供應,當血管收縮加劇,很容易造成痙攣或胃口潰瘍。因此,煙、酒、辣椒這些食物少碰,適當?shù)某运岬氖澄镞€有利于消化哦。
五、注意口腔衛(wèi)生
唾液經(jīng)口腔細菌及其酶的作用后,唾液中的硝酸鹽還原有致癌作用的亞硝酸鹽。因此,飯后應漱口。
男性護胃養(yǎng)生禁忌
1、忌精神緊張
情緒、心情和生活壓力是身體的三大主要因素,如果這三樣有問題,必病無疑。精神緊張容易導致胃病。
一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導致胃腸功能失調,分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。長期抑郁、焦慮或精神創(chuàng)傷后,易患潰瘍病。
因此,要講究心理衛(wèi)生,就要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
2、忌過度勞累
無論是體力勞動或是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。
所以,從生活作息上做起,最起碼一天三頓要定時定量,最好給自己設定一個時間表,然后嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響,因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的,這種習慣必須要改,并不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的,因為人的生物鐘雖然可以前后移動,但總是在一定范圍內,不可能產生太大的差別。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。飲酒過量會使你易患許多其它疾病,喝酒者患腎臟病和肝病的機會高于平常人。
過量飲用,會造成酒精中毒,損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),甚至導致延腦麻痹,抑制胃液分泌,減弱胃蛋白酶活性,刺激胃黏膜,令人患慢性胃炎,給人體帶來極大的危害。
酒精還會降低主要男性苛爾蒙--睪丸酮的水平,影響男性的生殖力及后代的健康。對于男性青少年,則能延緩性功能的成熟。
所以,喝酒以前先用無酒飲料解渴。每喝一杯酒以前先喝一杯無酒飲料。改喝含酒精量低的啤酒。每口少喝一點。喝酒時安排些其他活動或工作。
無聊或緊張時用鍛煉身體來取代喝酒。培養(yǎng)業(yè)余愛好,如釣魚、照相、社交、鍛煉。避免下班后去酒館。盡可能避免或減少與大量喝酒的朋友在一起。如遇別人勸酒,您可以說:“醫(yī)生告訴我要少喝酒”。
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