夏季養(yǎng)生吃什么蔬菜好夏季養(yǎng)生最佳蔬菜盤點(diǎn)
夏季養(yǎng)生吃什么蔬菜好夏季養(yǎng)生最佳蔬菜盤點(diǎn)
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。這時(shí)候我們想要做好養(yǎng)生工作應(yīng)該多吃什么蔬菜呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季養(yǎng)生最佳蔬菜
一、苦瓜
苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清暑解渴、降血壓、血脂、養(yǎng)顏美容、促進(jìn)新陳代謝等功能?？喙虾S富的維生素B1.維生素C及礦物質(zhì)，長期食用，能保持精力旺盛，對(duì)治療青春痘有很大益處。
推薦苦瓜的幾種簡便吃法，這些吃法對(duì)排毒解熱更為有效。一是吃涼拌苦瓜，將苦瓜在沸水中汆一下，控水后加入佐料即可。二是泡苦瓜茶，將苦瓜切成片，直接泡茶飲用。三是榨苦瓜汁，用榨汁機(jī)將苦瓜榨汁后直接飲用。
二、苦菜
小滿前后是吃苦菜的季節(jié)，苦菜的品種多，因遍地生長，采食容易，又好制作，是民間的家常野蔬小菜?？嗖烁缓鞍踪|(zhì)，膳食纖維、脂肪、胡蘿卜素、粗纖維、鈣、磷、鐵等物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為苦菜味苦、性涼、具有清熱解毒、消腫等功效。但是脾胃虛弱、消化不良的人要慎食。
苦菜鮮嫩爽脆，本身味苦，又清香回味甘甜，不太喜歡苦味，可先將苦菜過水去除苦味，而后再?zèng)霭?、生吃，切末炸麻辣油拌食也可。直接生拌吃的就是苦菜苦中甘甜的?dú)特味道。把苦菜嫩葉擇洗干凈后，新蒜砸泥，加入香油、醋、鹽攪拌開，澆到鮮嫩的苦菜葉上拌勻吃。
三、蒲公英
夏天是沙拉的季節(jié)，蒲公英嫩葉也能成為你沙拉的一部分，這種嫩葉足以提供身體每日所需的維生素A及維生素K，并且含有大量促進(jìn)膠原蛋白合成的維生素C。蒲公英嫩葉可用于治療痤瘡及粉刺。
蒲公英的吃法非常多樣，可以用來涼拌、煮湯、炒肉、烹茶或是拌到餡料中包餃子，花、葉、莖均可作為食材使用，根一般作為中藥使用。在涼拌的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意不要直接將蒲公英的莖葉洗凈后就直接拌，而是應(yīng)當(dāng)用熱水焯一焯。
四、苦筍
苦筍又叫甘筍、涼筍，主產(chǎn)于長江流域及南方各地，野生于崇山峻嶺，含呈苦味的糖甙，防癌解毒，豐富的纖維素能促進(jìn)減肥和預(yù)防腸病。中醫(yī)認(rèn)為，苦筍味甘，性涼而不寒，具消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效。
為了保持苦筍的原始風(fēng)味，在初加工時(shí)不宜長時(shí)間對(duì)苦筍加熱，建議不要焯水而直接烹煮;烹制時(shí)也無需把苦筍燒軟，不然其風(fēng)味盡失。比較常見的苦筍做法有苦筍燒排骨、苦筍燒雞、苦筍炒肉、素炒苦筍、苦筍湯、涼拌苦筍等。
五、蕪菁
蕪菁又名雞毛菜。原產(chǎn)中國，是古老的蔬菜之一，全國各地都有栽培。雞毛菜色澤翠綠，口感細(xì)嫩，是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的綠葉蔬菜。每100克雞毛菜中含826微克胡蘿卜素(高于豆類、番茄、瓜類食物)，適合學(xué)生及長期用電腦的人群食用，而且還富含維生素C、鉀及膳食纖維等。
雞毛菜味道清香，涼拌、炒食、做湯都可。雞毛菜快速煸炒半分鐘即可，炒太久口感和營養(yǎng)都會(huì)有所降低，黃瓜雞毛菜湯也不錯(cuò)，味道清淡，營養(yǎng)豐富。
六、萵筍
萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。中醫(yī)以為，萵筍味苦，性微寒，有利五臟、通經(jīng)脈、開胸膈、利氣、堅(jiān)筋骨、去口氣、白牙齒、明眼目、通乳汁、利小便和解毒的成效，能夠用于血尿、小便晦氣、產(chǎn)婦缺乳、高血壓以及高血脂癥。
萵筍適用于燒、拌、熗、炒等烹調(diào)方法，也可用它做湯和配料等。萵筍怕咸，鹽要少放才好吃。焯萵苣時(shí)一定要注意時(shí)間和溫度，焯的時(shí)間過長、溫度過高會(huì)使萵苣綿軟，失去清脆口感。萵苣下鍋前擠干水分，可以增加萵苣的脆嫩。但從營養(yǎng)角度考慮，不應(yīng)擠干水分，這會(huì)喪失大量的水溶性維生素。
夏季降火養(yǎng)生茶
1、菊花茶
菊花茶有清熱去火的作用，對(duì)改善、目澀很有幫助。同時(shí)，它還能明目，對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊效果也不錯(cuò)。用菊花10克，枸杞5克，一同放入鍋加水煎煮成茶。適合旺盛，出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、耳鳴、眼睛痛等癥狀飲用。
2、西瓜皮涼茶
原料很簡單，為西瓜外皮、白糖。將西瓜外皮綠色的那一層利用起來，洗凈后切碎去渣取汁，再加入少量白糖攪拌均勻即可，有祛暑利尿解毒的功效。
3、蓮子心茶
蓮子心1-2克，放入水杯中，用沸水沖泡，5-10分鐘后就可以飲用。蓮子心有清心、祛熱、止血等功能，可治心煩、口渴、目赤腫痛等癥，此清火茶可清心火、除煩熱、降血壓。還可以用蓮子心2克、生甘草3克，用開水沖泡飲用，能增強(qiáng)瀉心火除煩躁的功能。
4、決明子茶
決明子有清熱、明目，疏通肝氣的作用，而且很適合有便秘的人飲用，會(huì)起到很好的通便作用。
5、菊花薄荷茶
對(duì)于目赤腫痛，同時(shí)伴有頭暈脹痛，口苦咽干，面紅易怒的“肝火”，可以試試將菊花10克，金銀花5克，薄荷3克開水沖泡后飲用，可以清肝明目。
6、金銀花解毒飲
金銀花、菊花、淡竹葉各20g，加水2000毫升，煎煮15分鐘，用紗布過濾后加入適量蜂蜜，可起到清熱解毒、明目除煩、清心利尿、防暑降溫的作用。
7、苦丁茶
苦丁茶味苦性寒，能有效的疏風(fēng)清熱、明目生津，治療的風(fēng)熱頭痛、目赤齒痛等癥狀。并且苦丁茶還能有效的降血壓、降血脂、利便降火、清咽利喉等作用，但是苦丁茶非常的苦，喝起來可能會(huì)有些難度。
8、綠茶
綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。不過，綠茶略偏寒性，虛弱的人不可大量飲用，以免傷及脾胃。
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