冬天減肥吃什么東西好
冬天減肥吃什么東西好
冬季人體的能力消耗相對(duì)較小，而冬季可以吃些什么東西來(lái)減肥呢?冬季可以減肥的水果又有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于冬天減肥吃什么東西好的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
冬天減肥吃東西
白肉
肉食是很多減肥者都不敢吃的，其實(shí)并不是所有的肉減肥者都不能吃，我們都知道肉分為白肉和紅肉，紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，對(duì)減肥不宜，但白肉主要含有的是優(yōu)質(zhì)蛋白，適合冬天減肥食用。
常見(jiàn)的白肉有：雞肉，鴨肉，魚(yú)肉，鵝肉，鴿子肉等。
注意：白肉雖然含有的脂肪少，但在減肥時(shí)期也不宜多吃，尤其是靠進(jìn)皮膚區(qū)域，脂肪含量相對(duì)高一些。
雜糧
現(xiàn)在的加工技術(shù)成熟，平時(shí)食用的大米或面粉都是經(jīng)過(guò)了精加工，淀粉和糖分保留較好，而維生素和微量元素流失較多，屬于高能量食物，食用過(guò)多對(duì)減肥不宜，而粗糧做主食的話，不僅僅能補(bǔ)充大量的微量元素和維生素，還能增加膳食纖維攝入，有一定的減肥瘦身作用。
常見(jiàn)的粗糧有：玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
低糖水果
秋天是收獲季，而冬天是吃貨季，很多秋天的水果都能放到冬天食用，這些水果中大多數(shù)都是屬于高糖水果，味道甘甜，十分爽口，但對(duì)減肥來(lái)說(shuō)十分不宜，因此，在選擇水果上建議選擇甜度較低的，酸味水果。
常見(jiàn)的低糖水果有：橘子，柚子，獼猴桃，山楂，柿子等。
蔬菜
蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類(lèi)礦物質(zhì)，并且脂肪和糖分的含量都很低，十分適合減肥人群食用，只不過(guò)冬天的蔬菜比較少。
常見(jiàn)的冬天減肥蔬菜有：冬瓜，白蘿卜，菠菜，山藥，南瓜，土豆，包心菜，芥菜等。
冬季減肥可以吃的水果
蘋(píng)果
蘋(píng)果無(wú)愧于水果之王的稱呼，既能減肥又能美容，蘋(píng)果熱量低，每100克的蘋(píng)果只有60千卡的熱量，而且蘋(píng)果中所含的果膠屬于可溶性纖維，能促進(jìn)膽固醇的代謝、降低膽固醇水平及促進(jìn)脂肪的排出，除此之外蘋(píng)果還富含鋅、鉀、錳等人體所需微量元素，而且蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)成分可溶性高，易被人體吸收，有活水之稱，俗話說(shuō)的好“每日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”
吃法：想要發(fā)揮蘋(píng)果減肥最好效果，最好在早上到中午午飯前吃，便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮，吃蘋(píng)果時(shí)別啃得太狠，因?yàn)樘O(píng)果籽里含有氫氰酸，不利健康。
梨
梨肉鮮美，脆而多汁，酸甜可口，梨中富含膳食纖維，能幫助人們減低膽固醇含量，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每個(gè)梨都含有10克能降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。而且攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時(shí)這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低，腰圍也最小。梨不僅能減肥還具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰的作用，可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，有潤(rùn)肺的功效，可以降低肺部受空氣中的灰塵和煙塵的影響。
吃法：可直接生食，也可用水加冰糖熬成冰糖雪梨，但梨性偏寒，多吃傷脾胃，畏冷者應(yīng)少食。
甜橙
甜橙中的果膠和纖維素，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于清腸排便，甜橙的維生素含量高，熱量低，十分的甜，甚至可以代替蛋糕與曲奇，可以滿足女生對(duì)甜食的欲望。而且甜橙中含有大量的維生素C和維生素P，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。
吃飯：直接吃即可，也可榨成橙汁，但因橙性涼，所以脾胃虛寒、怕冷怕涼、餐后腹脹的人應(yīng)當(dāng)少吃，以免吃多了會(huì)使癥狀加重。
番茄
番茄含有大量的果膠及食物纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，并且能吸附體內(nèi)多余脂肪，排除體外，而且番茄中所含有的茄紅素可降低熱量的攝取，減少累積的脂肪。番茄特有的酸味可刺激胃液分泌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒。番茄還含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，能保持人體所需營(yíng)養(yǎng)均衡。
吃法：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替，可降每日卡路里保持在1400左右。
山楂
山楂可謂稱之為減肥大王，其中含粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。而且山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
吃法：山楂過(guò)酸，如果直接拿來(lái)吃，估計(jì)很少有人能受得了?？捎梅涿奂由介龀擅凵介蛏介咏疸y花煮成山楂銀花湯。但山楂不宜與海鮮一起吃，而且有促進(jìn)婦女子宮收縮的作用，孕婦多食山楂，會(huì)引發(fā)流產(chǎn)，故不宜多食。
葡萄柚
葡萄肉果肉柔嫩，多汁爽口，略有香氣，味偏酸、帶苦味及麻舌味。而葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，熱量低，每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉。葡萄柚豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，是集預(yù)防疾病及保健與美容于一身的水果。
吃法：早上葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片。中午和晚上都是葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽，任何煮法都可，油炸除外。
香蕉
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛(ài)的水果之一。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂(lè)水果”，在香蕉的基礎(chǔ)上還出現(xiàn)了創(chuàng)意文化水果，幫人創(chuàng)造開(kāi)心，香蕉中富含抗性淀粉。這種淀粉是膳食纖維的一種，具有眾多益處。抗性淀粉有助于促進(jìn)消化，并對(duì)血脂有益，有助于促進(jìn)腸道發(fā)酵，促進(jìn)礦物質(zhì)和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇，人體消化抗性淀粉十分緩慢，所以感到飽腹的時(shí)間更長(zhǎng)。因此，食用香蕉可以產(chǎn)生飽腹感。作為點(diǎn)心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。香蕉還富含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需。
吃法：可用香蕉代替米飯就可達(dá)到極好的減肥效果，但香蕉屬于高熱量水果，每餐1到2根即可，不能吃的過(guò)多起到反作用效果，在選擇香蕉時(shí)應(yīng)選擇熟透的香蕉。
冬季減肥的方法
一、必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二、把吃的東西都記下
這個(gè)比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。
只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三、管住嘴巴，馬上開(kāi)始
相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒(méi)有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來(lái)的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬(wàn)不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過(guò)足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來(lái)的。
四、喝夠足量水
如果要是問(wèn)那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧，每天每天多喝水!
五、找個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來(lái)講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。
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