冬季養(yǎng)生的原則有哪些
到了冬季，天氣更加的寒冷干燥，這就要求我們要更加關注冬季的養(yǎng)生工作。那么冬季養(yǎng)生有什么原則要遵循呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
冬季養(yǎng)生的原則
多點水
專家介紹，入冬以來，咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下，人體每天會蒸發(fā)掉約1000毫升水分，來暖氣后，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多，長時間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)上述問題。
專家建議，冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應注意多喝點水，通常每日補水應保持在2000～3000毫升。
出點汗
有關專家表示，冬季天氣非常的寒冷，人們更容易變得縮手縮腳，還會盡可能的減少自己的運動量，但是你知道嗎?對于冬季養(yǎng)生來說，適量的運動是必不可少的。只有適當?shù)幕顒咏罟牵鳇c汗，這樣才能有利于身體的健康。
小編覺得，鍛煉身體其實是講究動靜結(jié)合的，對于練習瑜伽而言，要以發(fā)熱或者是輕微的出汗為好，也可以堅持用熱水泡腳，泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是，也不能出汗太多，否則容易受涼感冒。
早點睡
有關專家介紹，唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
冬季養(yǎng)生注意事項
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習慣把門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解，消化道排除的氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
調(diào)節(jié)飲食
冬季營養(yǎng)膳食特點應該是：攝取充足的熱量。攝取礦物質(zhì)也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C。
攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當增加油脂食物，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，天氣寒冷，寒氣襲人。首先要盡量早睡晚起。冬季人們多習慣早睡晚起，從而保持較長的休息時間，可使人意志安靜，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
接著要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保暖。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究，冬季應注意補腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。
意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使人畏寒的現(xiàn)象得到改善。
冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎。
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