人一到老年身體就會比較虛弱,而老年人在冬季養(yǎng)生保健又有哪些禁忌呢?冬季老年人又該如何抵抗疾病?下面是學習啦小編精心為你們整理的關(guān)于冬季老年人如何抵抗疾病的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　冬季老年人抵抗疾病的方法

　　一、注意增強心理免疫力

　　大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神、心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應(yīng)遲鈍、功能較低。根據(jù)這點，人們創(chuàng)立了“心理免疫”學科。作為老年人首先要注意保持心理健康，這有助于強化自身免疫力。

　　二、行為科學規(guī)范

　　消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體，給予免疫系統(tǒng)過多的刺激，就會擾亂其正常的生理機能，直接破壞和削減其功能作用，導致了免疫力下降和多病。故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。

　　三、做好自我健康監(jiān)護

　　老年人易患各種老年病、慢性病，在疾病初期若不及時糾正，多會削減機體免疫機能，造成免疫系統(tǒng)受損程度進行性加深，而導致防御機制的全線崩潰。故老年人應(yīng)強化自我保健意識，及早防病治病，應(yīng)定期做體格檢查，將可能存在的隱匿性疾病消滅在萌芽狀態(tài)，減少其對免疫系統(tǒng)的損害，使免疫機制處于完好狀態(tài)。

　　四、通過運動強化免疫機能

　　老年人適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，也相應(yīng)地延緩了免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。

　　五、預(yù)防接種

　　有關(guān)疫苗人進入老年后，對許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深。預(yù)防接種有關(guān)疫苗，被認為是老年人補償免疫系統(tǒng)缺陷和防病治病的最有效的措施。就老年人常見、多發(fā)的感染性疾病而言，適宜老年人的疫苗主要有：

　　1、氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用于預(yù)防上呼吸道感染以及由此而引發(fā)的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病癥。這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細菌感染所致，發(fā)病率隨年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉(xiāng)村又高于城市，是冬春季節(jié)老年人的多發(fā)病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發(fā)生和發(fā)作。

　　2、流感疫苗主要用于預(yù)防流行性感冒。流感大流行時，受害最深的是老年人和兒童，死亡人群中有80%以上為老年人。經(jīng)研究證明，預(yù)防流感的最有效措施是接種流感疫苗。特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應(yīng)接種。否則，受感染后極易因并發(fā)癥而致死。

　　冬季老年人養(yǎng)生保健禁忌

　　違背生理負荷項目

　　運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負荷練習，還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對那些對抗性激烈項目，均已力不從心，且易于引起運動創(chuàng)傷。

　　在污染環(huán)境中鍛煉

　　運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負離子，使機體各系統(tǒng)的機能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

　　疏忽鍛練前后運動衛(wèi)生

　　鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內(nèi)的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅(qū)疲消勞的功效。

　　項目過多和時間過長

　　老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。

　　運動后隨即坐躺

　　運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

　　大量飲水

　　運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

　　即時涼浴

　　運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　之所以提醒老年人在運動的時候注意上面的七件事情，主要還是通過老年人普遍存在的健康問題而制訂的，所以，老年朋友們在冬季想用運動來保健，對于必要的相關(guān)禁忌一定要重視。

　　人到老年需注意預(yù)防的疾病

　　1、防中風：菠菜+胡蘿卜。每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜，可明顯降低中風危險。這份報告顯示，每天吃一份菠菜的女士比一個月吃一份者，中風危險降低了53%;每天吃一份胡蘿卜者比不吃者則要低68%。這主要得益于β胡蘿卜素，它可以轉(zhuǎn)化成維生素A，防止膽固醇在血管壁上積結(jié)，保持腦血管暢通，從而防止中風。

　　2、防缺鈣：豆腐+魚類。豆腐煮魚，不僅味道鮮美，而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象。因為豆腐含有大量的鈣，若只吃豆腐，人體對鈣的吸收率會很低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，就可大大增加鈣的吸收與利用。

　　3、防腸癌：谷物+蔬菜+紅葡萄酒。喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人，其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低。因為紅葡萄酒中含有阿司匹林成分，有助于降低患癌的幾率。

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