氣功養(yǎng)生需注意什么問題
氣功養(yǎng)生需注意什么問題
氣功養(yǎng)生是中老年人頗為喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)氣功的時(shí)候，人體氣血通過遍布全身的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)而運(yùn)輸通達(dá)于五臟六腑、四肢百骸。你知道氣功養(yǎng)生需注意什么問題嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)。
氣功養(yǎng)生需注意什么問題
1、不要“省略”放松整理活動(dòng)：
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
2、不要沖冷水澡：
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
3、不要蹲坐休息：
運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
4、不要貪吃冷飲：
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
5、不要吸煙：
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要立即吃飯：
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。
練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)
高血壓是中老年朋友的最大死敵，輕則手腳不靈，行動(dòng)不便，重則危及生命。因此預(yù)防高血壓也就成為了養(yǎng)生的第一課題，氣功養(yǎng)生降壓法治療高血壓病，不但有良好的近期療效，而且對穩(wěn)定血壓，鞏固療效有獨(dú)特的作用，同時(shí)沒有藥物的諸多付作用，但是在進(jìn)氣功降壓養(yǎng)生的同事也有些事項(xiàng)需要朋友們注意。
從五十年代起，各地采用以氣功為基礎(chǔ)的綜合防治措施，對本病的防治取得了不少經(jīng)驗(yàn)。如上海市高血壓病研究所對一次氣功過程中血壓的變化進(jìn)行了觀察，并與休息時(shí)血壓變化作對比評(píng)價(jià)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在同樣條件下，同一病人由活動(dòng)轉(zhuǎn)到休息時(shí)，血壓可稍微降低，但當(dāng)繼續(xù)休息時(shí)，血壓不再繼續(xù)降低。而氣功鍛煉則不同，練功 5分鐘開始下降，到20分鐘時(shí)血壓進(jìn)一步明顯地降低。說明練功過程中血壓降低決非單純休息，而是氣功的生理效應(yīng)。研究中還發(fā)現(xiàn)，高血壓病患者多伴有微循環(huán)障礙，血粘度增高及血小板粘度聚集增加等血液流變學(xué)異常，而練功可使微循環(huán)異常顯著改善，血粘度和血小板聚集明顯降低。
高血壓病患者在練功時(shí)，保持“松靜自然”的狀態(tài)，不但身體放松，精神也要放松，這樣就能較好地消除造成血壓升高的精神緊張因素，調(diào)動(dòng)生理潛力，使機(jī)體的機(jī)能恢復(fù)正常，收到較好的療效。因此，高血壓患者可以選松靜功為主進(jìn)行鍛煉，只要做到“松靜自然”，即可收到滿意的療效。如果采用意守的方法則應(yīng)注意：意守不同的部位，血壓則呈現(xiàn)相應(yīng)的變化。對于高血壓患者，應(yīng)意守臍以下的部位，如下丹田、腳心(涌泉穴)等，可起到引氣下行的作用，使血壓下降，頭腦清醒。此外，在松靜功的基礎(chǔ)上，可輔以自我經(jīng)穴導(dǎo)引按摩，以增強(qiáng)療效。
高血壓病患者至少應(yīng)早晚各練一次功，同時(shí)在日常工作中，應(yīng)學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，善于在緊張的節(jié)奏中適時(shí)地松弛，練一會(huì)兒氣功，使心平氣和，保持平靜的心情，對高血壓病的康復(fù)和預(yù)防是很有好處的。
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