氣功養(yǎng)生注意事項(xiàng)
氣功養(yǎng)生注意事項(xiàng)
氣功是中華民族的瑰寶之一，它有很多的練法種類(lèi)，且功法各異。那么對(duì)于第一次接觸氣功的人應(yīng)該注意什么呢?初學(xué)氣功應(yīng)要注意哪些方面呢?現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你氣功養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
初學(xué)氣功應(yīng)注意什么
氣功的功法種類(lèi)繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開(kāi)三調(diào)，即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心
就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須選擇一清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過(guò)意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專(zhuān)想”，再進(jìn)一步做到“無(wú)思無(wú)想，恬靜愉快，悠然自得”，是動(dòng)中求靜的方法。
意守其實(shí)就是努力的把注意力集中在身體的某一部位或者某種運(yùn)動(dòng)中，或者意守者某種事物，當(dāng)然這件事物要對(duì)身體是有益的。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。
方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。
也有些人喜歡意守命門(mén)穴，來(lái)補(bǔ)益身體的腎氣。開(kāi)始練功的時(shí)候，大多數(shù)人都不能夠迅速的入靜，這時(shí)千萬(wàn)不可急躁，慢慢的可以熟練的計(jì)入狀態(tài)了。
第二步調(diào)息
就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑龅?ldquo;細(xì)、靜、勻、長(zhǎng)”，以逐步達(dá)到“無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身
即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢(shì)，以幫助入靜。長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說(shuō)，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時(shí)用意太過(guò)，反而耗神。
氣功養(yǎng)生注意事項(xiàng)
呼吸精氣 肌肉若一
“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)來(lái)促進(jìn)真氣即腎氣、元?dú)獾倪\(yùn)行。通過(guò)呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元?dú)?、腎氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。
“獨(dú)立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時(shí)亦稱(chēng)調(diào)意即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”。“恬惔虛無(wú)”即思想安閑清凈、沒(méi)有憂(yōu)思雜念。“精神內(nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。
“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過(guò)氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。
氣功鍛煉 靜心調(diào)息
氣功養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是心平氣和，不要有其它雜念，以調(diào)心、調(diào)息，調(diào)形為手段，強(qiáng)身健體，延年益壽。年輕人如果心浮氣躁，是很難練好氣功的。
調(diào)心是指意念專(zhuān)注，排除雜念，寧?kù)o以養(yǎng)神;調(diào)息是指呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣;調(diào)身是指各種適宜的身體鍛煉，可使氣血周流，臟腑和調(diào)。通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，可使精、氣、神三者融為一體，以強(qiáng)化新陳代謝的活力，使得精足、氣充、神全，身體自然強(qiáng)盛，衰老自然推遲，生命亦會(huì)延長(zhǎng)。
練習(xí)氣功對(duì)五官的要求
(1)口腔
自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
(2)眼睛
閉目?jī)?nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬，思如潮涌，就睜開(kāi)眼睛，注視虛空或鼻尖少時(shí)，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒(méi)有粗糙的聲音。
(4)呼吸
呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問(wèn)題，在后面的練功過(guò)程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過(guò)程中，一直注意呼氣，吸氣時(shí)任其自然，自無(wú)流弊。注意，不可用口呼吸。
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