大人夏天如何喝水
夏天喝合適溫度的水才有助于解渴，那么大家知道大人們夏天應(yīng)該怎么喝水嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
大人夏天喝水方法
1、不喝冰水
專(zhuān)家認(rèn)為,喝冰水是不合適的,因?yàn)閿z入冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,使平滑肌痙攣,可能引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
2、不喝燙水
同樣的,過(guò)燙的水進(jìn)入食道,會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學(xué)界的定論。
3、因此,喝水時(shí)最好選擇溫水,既不宜太冷,也不宜太熱。最適宜的溫度是10~30℃,這樣更解渴。
4、飲水應(yīng)少量多次
首先需要指出的是,一次性快速大量的“牛飲”容易對(duì)身體造成不良的負(fù)擔(dān)。飲水應(yīng)少量多次,要主動(dòng),不要感到口渴時(shí)再喝水。飲水時(shí)間可早晚各一杯(200毫升),其他日常時(shí)間里均勻分布。
大人夏天喝水原則
1、早晨6: 30:經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠, 此時(shí)人的身體已經(jīng)開(kāi)始缺水, 因此人們?cè)诖藭r(shí)起床后可先喝250 毫升的水,這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。
2、上午8: 30:此時(shí)人們剛剛坐在辦公室,工作和情緒都較緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,所以此時(shí)應(yīng)先給自己補(bǔ)充一杯200 毫升的水。
3、中午11 : 00 :此時(shí)人們已工作了一上午,該給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水了。
4、下午12: 50:人們吃完午餐半小時(shí)后,再喝一杯水,可以加強(qiáng)自己的消化功能。
5、下午15: 00:這時(shí)以一杯清水來(lái)代替咖啡或茶, 同樣能起到提神醒腦的作用。
6、晚上17: 30:在離開(kāi)辦公室前, 再喝上一杯水,可增加飽腹感,這樣在吃晚餐時(shí)就不會(huì)暴飲暴食了。
7、夜里22: 00:在臨睡前0.5～1 小時(shí)左右可再喝一杯水。不過(guò)此時(shí)別一口氣喝得太多,否則會(huì)因?yàn)橐估锷舷词珠g的次數(shù)增多而影響睡眠質(zhì)量。
大人夏天喝水注意事項(xiàng)
1、最好喝溫開(kāi)水
一方面,攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過(guò)燙的飲食進(jìn)入食道,會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發(fā)食道癌,這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此,飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
口渴了,是缺水的信號(hào)。人一天最好不要有口渴的感覺(jué)。要會(huì)喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細(xì)胞。每次喝水要200毫升,一次性緩慢連續(xù)喝完。要建立飲水時(shí)間表,定時(shí)定量喝水。早晚飲水是必需的,因?yàn)檠和砩鲜钦吵淼摹Ｔ缟虾鹊}水不好,因?yàn)樵缟涎獕鹤罡?最好喝白開(kāi)水。喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。
2、多喝且慢慢喝
很多人都會(huì)在口渴的時(shí)候,習(xí)慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法在中醫(yī)看來(lái)對(duì)健康并無(wú)好處,長(zhǎng)此以往會(huì)破壞脾運(yùn)化水濕的正常生理功能。
大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會(huì)迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,這種情況更加嚴(yán)重。其二,天熱大量出汗時(shí),暴飲會(huì)反射性地加大出汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。其三,喝得太快太急,會(huì)把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。
暴飲時(shí)一時(shí)脾消化不了這么多水,剩下的水就會(huì)沉積下來(lái),容易形成水濕,水濕若再進(jìn)一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。冰水也是不容易被脾臟運(yùn)化的。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺(jué)。
3、多喝水益處多
喝水不僅是人體必需的,在特定情況下還有治病功效。
感冒要喝比平時(shí)更多的水。多喝水不僅促使汗液排出和排尿,還有利于體溫的調(diào)節(jié),增加機(jī)體的抵抗力。便秘時(shí)要多喝水。中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多原因,其中一種是“津燥腸枯”引起,多喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用,從而刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
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