每個(gè)女生都希望擁有魔鬼身材，作為上班族，因?yàn)殚L期久坐，身體慢慢發(fā)福，上班族怎么減肥最快?上班族減肥最快的方法是什么呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族減肥最快的方法，歡迎閱讀。

　　上班族減肥最快的方法

　　1、多起身走動(dòng)，爬樓梯代替坐電梯

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40到60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

　　2、切莫貪吃，學(xué)會(huì)愛惜自己的身體

　　人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進(jìn)食,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,女生往往對(duì)甜點(diǎn)毫無抵抗力,就是這個(gè)原因。不要狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。完全接納自己的身材,即使你現(xiàn)在很肥胖,告訴自己,不管你長成什么模樣,都要永遠(yuǎn)愛自己。當(dāng)你無條件接受自己后,你的心靈會(huì)回歸平靜,當(dāng)你有了這樣的心態(tài),減肥才會(huì)快樂。

　　3、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食，盡量自己帶飯

　　工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。

　　上班族日常生活減肥方法有哪些

　　1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

　　2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

　　早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

　　3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　上班族如何減肥

　　第一，不要在電腦面前坐著吃飯

　　不少在辦公室上班的朋友都有個(gè)習(xí)慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對(duì)著電腦，邊吃邊看網(wǎng)頁或者看視頻。其實(shí)這樣很容易分散注意力，造成進(jìn)食過度，也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時(shí)候最好離開電腦，專心吃飯，才能控制飲食。

　　第二，經(jīng)常做些簡單的抬腿運(yùn)動(dòng)

　　方法很簡單，就是坐在椅子上，然后并攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢(shì)五秒不動(dòng)。只要經(jīng)常重復(fù)去做這個(gè)抬腿運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材不再那么容易變差了。

　　第三，多走動(dòng)走動(dòng)

　　如果你不想變胖，那就要多運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于在辦公室上班的你來說可能比較難。其實(shí)你完全可以利用休息或者下午茶的時(shí)間，多走動(dòng)走動(dòng)，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動(dòng)更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果。

　　第四，工作時(shí)經(jīng)常變換姿勢(shì)

　　有時(shí)候，一些小小的動(dòng)作，也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量，比如經(jīng)常變換一下工作的姿勢(shì)，或者隔段時(shí)間就站一會(huì)，就算是伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，也能消耗一點(diǎn)熱量。

　　第五，瘦腹呼吸運(yùn)動(dòng)

　　這是一個(gè)能幫助你瘦腹的呼吸運(yùn)動(dòng)，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然后慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時(shí)小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也 要慢慢收緊，此時(shí)肩膀要保持放松狀態(tài)，一直到小腹收緊到無法再收緊時(shí)，氣也同時(shí)呼盡。在你工作感到疲勞，想要放松一下時(shí)，不妨重復(fù)做這個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)三到五 次，長期堅(jiān)持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。

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