白領(lǐng)如何助眠
白領(lǐng)如何助眠
失眠可以說是全球病，基本每個人都有失眠的經(jīng)歷。那么白領(lǐng)朋友們應(yīng)該如何助眠呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)助眠小技巧
1、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
2、看無聊的書
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
3、做運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
4、把自己隔離
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
白領(lǐng)助眠食物
1、蜂蜜
蜂蜜是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。
2、核桃
核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3、食醋
醋在廚房是必備之物，因為醋具有調(diào)味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
4、蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5、大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類，有機酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6、合歡皮
合歡皮具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質(zhì)，多類木脂素，糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢易醒。
白領(lǐng)失眠的原因
1、生理變化導(dǎo)致失眠，比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適，也會影響我們的睡眠，減少睡眠時間。
3、有些人對環(huán)境變化比較敏感，換一個環(huán)境就會睡不著，天氣悶熱也會讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用后會導(dǎo)致睡眠，這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素，學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會導(dǎo)致失眠。
6、患有某些疾病，比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會讓我們的神經(jīng)中樞變興奮，讓人們難以入眠。
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