壓力過大的征兆介紹
壓力，已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領(lǐng)直接掛鉤的名詞。那么壓力過大會(huì)出現(xiàn)哪些征兆大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
壓力過大的征兆
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。
2、愛忘事
長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
上班族減壓力方式
1、減少信息量攝入
每天固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件，不要無(wú)時(shí)無(wú)刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長(zhǎng)，每次盡量不超半小時(shí)。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會(huì)像以前那樣需要你!
2、呼吸減壓
感覺焦慮時(shí)，一個(gè)有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3、別說“太忙了”
別再對(duì)朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí)，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因?yàn)檠韵轮庹f明——你是個(gè)重要角色。
4、不要來(lái)者不拒
如果你接下太多事情，不僅會(huì)把自己壓得喘不過氣，還可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項(xiàng)目就好，真正的滿足感來(lái)自質(zhì)量而非數(shù)量。
5、找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個(gè)人走得比你慢，起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁，但久而久之你會(huì)放慢速度。
壓力過大的后果
1、免疫系統(tǒng)功能減弱
研究表明，過度的壓力會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能的正常運(yùn)作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會(huì)本能的進(jìn)行一些抵御反應(yīng)，一些具有鎖定并殺死病毒的細(xì)胞開始運(yùn)作，進(jìn)而啟動(dòng)免疫系統(tǒng)進(jìn)行防范。當(dāng)壓力過大時(shí)，體內(nèi)的荷爾蒙就會(huì)大量激增，嚴(yán)重可導(dǎo)致身體免疫系統(tǒng)的徹底崩潰，直至威脅生命。
2、糖尿病
經(jīng)常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會(huì)處于“應(yīng)激狀態(tài)”，多種激素分泌紊亂，而同時(shí)身體會(huì)大量吸收糖分、脂肪儲(chǔ)備起來(lái)，升高血糖。如果壓力過度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己本身能調(diào)節(jié)的范圍之內(nèi)，那么就很容易讓血糖急速升高，誘發(fā)糖尿病等新陳代謝類疾病。
3、心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時(shí)還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內(nèi)皮下脂肪的大量、快速調(diào)動(dòng)，以保證供應(yīng)量，這種看似正常的生理自我反應(yīng)，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩(wěn)定正是引發(fā)心腦血管疾病的重要誘因之一。
4、消化系統(tǒng)疾病
“食不下咽”絕對(duì)是形容那些承受過度壓力人們的真實(shí)寫照。當(dāng)焦頭爛額的工作和無(wú)數(shù)個(gè)不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時(shí)候，想必美美的睡上一覺就是你夢(mèng)寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時(shí)吃飯的良好習(xí)慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免!當(dāng)體內(nèi)消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時(shí)，你的消化系統(tǒng)已經(jīng)不能承受這樣的重創(chuàng)，停下腳步關(guān)愛身體才是最重要的。
5、衰老
對(duì)于長(zhǎng)期工作于辦公室的“白骨精”們來(lái)說，衰老絕對(duì)是她們不想看到的，風(fēng)華正茂的年紀(jì)卻有著一副蒼老的面容和體質(zhì)的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在于體內(nèi)激素的正常代謝，過度的壓力則是激素的頭號(hào)殺手，它會(huì)導(dǎo)致MM們體內(nèi)激素水平下降，進(jìn)而使得皮膚老化、人體早衰，讓MM們青春和健康皆不再。
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