白領(lǐng)擺脫肩周炎的方法
肩周炎對于白領(lǐng)來說是一個很常見的疾病，那么你知道日常白領(lǐng)要怎么做才能擺脫肩周炎嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)擺脫肩周炎的方法
注意保暖
受寒是凍結(jié)肩發(fā)病的一個重要原因，所以想要預(yù)防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內(nèi)工作，空調(diào)是必須的，所以，開空調(diào)要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調(diào)直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。
理療
經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。
屈肘甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
手指爬墻
患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。
展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進行。
后伸摸棘
患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。
白領(lǐng)預(yù)防肩周炎的秘訣
1、正確的坐姿
對于白領(lǐng)們來說要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。
2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，很多年輕的白領(lǐng)在穿著上都不太注意了，什么露背裝，無領(lǐng)裝幾乎成為現(xiàn)代的流行了，而專家認為肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。
3、運動
運動，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運動的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運動都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進行的。
4、同時預(yù)防
同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對側(cè)發(fā)生肩周炎的機率會增加12%，所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。
5、減輕工作量
其實生活中很多白領(lǐng)在長期的伏案工作中，經(jīng)常會有肩部酸痛的問題，其實當(dāng)肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時候，就要學(xué)會減少自己的工作量了。比如說對于一些文案工作者，或者對于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。
6、定制個人辦公桌椅
如果有條件的話，定制一個更符合人體弧度的辦公桌椅，這樣就可以避免長時間的保持不良的姿勢了，同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質(zhì)組織有好處的食物。
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1.肩周炎怎么治療
3.肩周炎鍛煉方法