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電腦族保護(hù)視力方法

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電腦族保護(hù)視力方法

  現(xiàn)如今,很多辦公族由于工作需要,經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間注視著電腦顯示器,忍受計(jì)算機(jī)的輻射傷害,久而久之,難免會(huì)出現(xiàn)視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等不適癥狀。電腦族保護(hù)視力小妙招有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的電腦族保護(hù)視力小妙招,歡迎閱讀。

  電腦族保護(hù)視力小妙招

  1 早餐食用一杯酸母乳和越桔的調(diào)配品。越桔是一種最富于抗氧化物的水果。一篇《眼科學(xué)檔案館》出版的論文認(rèn)為大量吃水果的男人和女人不容易漸漸患上老年視網(wǎng)膜黃斑病變(老年人失明的主要原因)。

  2 在你的烤面包內(nèi)摸上越桔的果醬。或者每天吃越桔補(bǔ)品。越桔是包括華氰氧化物的混合物,它可以防止網(wǎng)膜有斑點(diǎn)退化。

  3 一星期吃兩次菠菜,可能是菠菜湯、蒸菠菜或者用橄欖油、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。無論如何,確保你吃到菠菜。研究表明,葉黃素可以阻止老年人網(wǎng)膜黃斑性病變或白內(nèi)障。

  4 用紅蔥而不是黃蔥炒菜。紅蔥包括櫟精,一種被認(rèn)定為抗白內(nèi)障的抗氧化劑。

  5 把你汽車的排氣口對(duì)準(zhǔn)你的腳—而不是你的眼睛。干燥空調(diào)的冷氣體會(huì)從眼睛內(nèi)吸出像海綿一樣潮氣。讓汽車的排氣口遠(yuǎn)離你的眼睛,或者戴上墨鏡這個(gè)隔離罩。干燥的眼睛不僅僅是眼睛不舒服,假如過于干燥的眼睛不能治療會(huì)引起視網(wǎng)膜磨損甚至失明。

  6 把電腦屏幕移動(dòng)到低于視平線的位置。弗吉尼亞州弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院的眼科學(xué)住院醫(yī)生的領(lǐng)導(dǎo)John Shepperd說,當(dāng)你凝視電腦時(shí),你的眼睛輕微地閉合,減少了眼睛水分的蒸發(fā)和干眼睛綜合病癥的危害。

  7 每天服用多種維生素。把吃維生素當(dāng)成像刷牙一樣的習(xí)慣。專業(yè)研究表明,假如患有老年人網(wǎng)膜黃斑性病的美國(guó)人每天服用抗氧化劑的維生素C和鋅,3百萬人在5年多內(nèi)有可能避免視力衰退。其他研究表明服用10年以上維生素C的女性比有白內(nèi)障初期跡象的未服其者少77%。所以服用含有至少150mg的維生素C的各種食物,或者單獨(dú)服用維生素C的補(bǔ)品。

  8 一星期至少散步4次。一些證據(jù)表明經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)可以降低病人的眼內(nèi)壓力或者青光眼。在研究中,青光眼病人們每天快速步行40分鐘,他們完全降低了他們的IOP以至于他們能停止服用治療青光眼所需的藥品。雖然沒有證據(jù),但散步很有可能減少你青光眼的進(jìn)一步發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)。

  9 一星期吃兩次魚。哈佛大學(xué)研究家在2003年建立了視力研究聯(lián)盟,他們?cè)谘劭颇甓葧?huì)議上評(píng)估了32470女士的飲食,發(fā)現(xiàn)食魚量最少的人(那么得到最低量的歐米加-3脂肪酸)患干眼綜合癥的危險(xiǎn)性最高。甚至連有魚也防御這個(gè)綜合癥。假如你不能堅(jiān)持吃魚,或擔(dān)心汞消費(fèi),試一試魚油補(bǔ)品來彌補(bǔ)你的歐米加-3。

  10 一星期兩次遠(yuǎn)離脫脂或甜味小吃。研究表明食用歐米加-3多歐米加-6 少的人比食用歐米加-6多歐米加-3少的人患ARMD的可能性少。假如你的吃的歐米加-6 很高—甚至假如你仍然吃魚—歐米加-3的保護(hù)效果也會(huì)消失。

  11 每天晚上吃甜土豆。因?yàn)樘鹜炼咕S生素A多,它們能幫助你提高夜間視力。

  12 降低你室內(nèi)溫度。熱量使空氣干燥,接下來使你眼睛干燥。在冬天,你可以用濕潤(rùn)器增加房間濕度,或者甚至在你長(zhǎng)時(shí)間呆的房間里大量擺放植物。

  13 無論何時(shí)離開房子務(wù)必戴墨鏡。當(dāng)研究者在切薩比克灣調(diào)查漁民白內(nèi)障或ARMD和暴露于陽光的關(guān)系后,他們發(fā)現(xiàn)漁民在烈日及其含有UV的光線下保護(hù)自己的眼睛,他們比凸眼睛的人患病率更少。博士Shepperd說甚至沒有陽光也要戴眼鏡。他們預(yù)防眼睛受干燥的風(fēng)的影響。

  14 寬邊帽子和太陽鏡一起戴。寬邊帽子和頭巾阻擋50%的太陽輻射,減少?gòu)溺R片四周進(jìn)入你眼睛的太陽輻射。

  15 挑選一些南方植物作晚餐。因?yàn)榫G色植物如羽衣甘藍(lán)、薺藍(lán)含有大量的葉黃素、玉米黃質(zhì)(用一點(diǎn)熱胡椒和醋稍微蒸一蒸香),它們可以減少你白內(nèi)障、ARMD 的發(fā)展風(fēng)險(xiǎn),假如你有了這種病,它們可以減少病的惡化。它們都有強(qiáng)烈的幫助修復(fù)危害機(jī)制、有助于健康的抗氧化劑的性能。

  16 把烘甜菜根作為眼睛治療食物。甜菜根因?yàn)榉Q作花青素的植物化學(xué)物質(zhì)變得通紅,有強(qiáng)有力的抗氧化劑作用,能保護(hù)你體內(nèi)的血管(包括眼睛)變得更小。

  17 用清淡的鹽或香料和草本植物來代替鹽。研究表明含鹽量高的食物在一定程度上增加你患白內(nèi)障的危險(xiǎn)性,所以遠(yuǎn)離鹽味重物質(zhì)。當(dāng)你降低食物鹽成分時(shí),不要忘記在腌制食物中放鹽。當(dāng)買罐裝食品或其他精致食品時(shí),檢查商標(biāo)有無鹽、鈉標(biāo)簽或低鹽、低鈉標(biāo)簽。

  18 在你的胳膊、鼻子上抹提煉的茉莉花油、薄荷油、香草油。最近的研究家,芝加哥味覺治療研究中心M.D.Alan R.Hirsch,M.D.說茉莉能在你大腦的額葉邊緣增加測(cè)試波,提高覺醒程度,使你注意力集中,看得更敏銳。這3種香味刺激你大腦的邊緣系統(tǒng),相反,刺激你眼睛中的桿狀細(xì)胞,讓你在黑暗中看到光明。

  19 當(dāng)你正工作或讀書時(shí),讓你的鬧鐘30分鐘響一次。用這個(gè)作暗示,30分鐘內(nèi)遠(yuǎn)離一次你的電腦或書向遠(yuǎn)處看。這樣可以阻止你的眼睛過度疲勞或緊張。

  20 每個(gè)月檢驗(yàn)?zāi)愕难獕?。在醫(yī)生辦公室或藥店自己用血壓工具檢驗(yàn)。在美國(guó)失明的兩個(gè)主要原因是高血壓和糖尿病。兩者都對(duì)血脈有危害。

  21 每個(gè)月?lián)Q一次你的睫毛膏,一年換一次你的其他眼睛化妝品。眼睛化妝品是細(xì)菌的最好貯藏室,細(xì)菌很容易被轉(zhuǎn)移到你的眼睛里,導(dǎo)致眼睛發(fā)炎。

  22 每晚在睡覺前用眼睛化妝品去除劑。這阻止小片睫毛膏進(jìn)入你的眼睛,擦傷你的角膜。

  23 當(dāng)你干木活甚至院子活時(shí)戴護(hù)目鏡。碎片在眼睛中會(huì)導(dǎo)致角膜擦傷,最終危害你的視力。當(dāng)你游泳時(shí)用護(hù)眼鏡來防止你的眼睛不受氯的危害。

  24 每次洗臉用干凈的毛巾。公用洗臉毛巾是導(dǎo)致結(jié)膜炎的主要途徑,這種炎癥是眾所周知的“紅眼病”。

  電腦族保護(hù)視力小妙招

  1、間歇休息。短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無窮大的幫助呢。

  2、健康食品。長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內(nèi)障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象,豈非一舉數(shù)得?

  3、眨眨眼。其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ?,?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。

  4、吸口氣。吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?事的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜W⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心。

  5、眼球運(yùn)動(dòng)。若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

  6、多吃各種水果。特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

  7、保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

  8、調(diào)整電腦屏幕距離。建議距離為50-70厘米,而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

  9、慎戴隱形眼鏡。如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。

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