電腦族保護(hù)視力的方法
電腦族保護(hù)視力的方法
電腦族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕應(yīng)重視保護(hù)眼睛。熨目是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對(duì)眼部四周穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。電腦族保護(hù)視力的方法有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的電腦族保護(hù)視力的方法，歡迎閱讀。
電腦族保護(hù)視力的方法
1、間歇休息。短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、健康食品。長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?
3、眨眨眼。其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣。吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?事的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心。
5、眼球運(yùn)動(dòng)。若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
6、多吃各種水果。特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離。建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
9、慎戴隱形眼鏡。如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
電腦族保護(hù)眼睛方法
1. 揉搓雙掌
取坐姿或立姿，兩腳并攏，全身放松，閉目凝神。雙手掌快速摩擦揉搓，直到感到發(fā)熱發(fā)燙。
2. 覆眼輪睛
將搓熱的雙手掌心按撫于雙眼上，這時(shí)眼睛會(huì)感到有一股暖流。待熱感不明顯時(shí)，如此反復(fù)10~15次。此動(dòng)作可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。
(1)左右輪睛
兩眼球隨之緩緩移向左方;然后兩手緩緩再向右方移動(dòng)，眼球隨之移向右方;如此左右輪睛4~8次。
(2)上下輪睛
兩手緩緩向上移動(dòng)，眼球隨之移向上方;然后兩手再緩緩向下方移動(dòng)，眼球隨之向下內(nèi)視。如此上下各輪睛4~8次。
(3)順逆時(shí)針輪睛
將兩手順時(shí)針方向緩緩移動(dòng)，同時(shí)兩眼球亦隨雙手移動(dòng)4~8圈，然后雙手再逆時(shí)針方向緩緩移動(dòng)，兩眼球亦同時(shí)隨手移動(dòng)4~8圈。
3. 左右虎視
回頭盡量向左后方看，至頭頸不能再轉(zhuǎn)為止，然后再自左向右旋轉(zhuǎn)，盡量向右后方看，如此重復(fù)做15次。注重轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要慢，動(dòng)作要輕柔，身體要保持不動(dòng)。
4. 擠按睛明
閉合雙眼，將兩掌合并置于額前，拇指張開，兩拇指指端螺紋面分別按于內(nèi)眥角上方0.3厘米處的睛明穴上，擠按4~8次。輕重以自感舒適為宜?；騼墒治杖?，以拇指指端螺紋面分別按睛明穴亦可。此動(dòng)作可以健腦明目。
5. 輪刮眼眶
閉合雙眼，兩手拇指按住太陽(yáng)穴，用兩手食指第二節(jié)指腹輪刮眼眶，自眶內(nèi)上側(cè)角向外上、外下，內(nèi)下的方向運(yùn)轉(zhuǎn)。輪刮4~8次?？梢悦髂渴娓?。
6. 揉按眼周
雙眼閉合，以無(wú)名指、食指指腹向下揉按眼部四面穴位。順、逆時(shí)針各做圈狀揉按36次。揉按左右眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。
揉按位于內(nèi)側(cè)眼角凹陷處可消除眼睛疲憊，恢復(fù)清楚，對(duì)于治療過敏性鼻炎也有幫助。揉按眼睛側(cè)邊骨骼隆起的凹陷處可緩和眼睛疲憊、充血，也是消除魚尾紋的美容穴位。揉按眼下七分處可消除眼睛疲憊及眼部疾病。揉按眉毛外端凹陷處可治眼睛充血，消除眼部疲憊。
7. 點(diǎn)睛睜目
用食指、中指、無(wú)名指指肚輕輕按壓眼球36次，以按壓至微有淚出為度。
想象著眼前呈現(xiàn)出各種舒適的視覺記憶，閉目休息片刻，忽然努力睜大雙眼，注視預(yù)先選定的一個(gè)目標(biāo)。常做這種練習(xí)，可以使兩眼明亮，炯炯有神，且有助于使已經(jīng)疲憊的眼睛得到休息，不易發(fā)生眼部的病痛。
8. 極目遠(yuǎn)眺
自然站立，兩腳相并，足跟提起，兩臂側(cè)耳舉。兩眼向前先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)。
片刻，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來(lái)的目標(biāo)上。同時(shí)，兩臂高舉過頭，掌心相合，兩臂在體前呈按掌，指尖相對(duì)，緩緩下落至小腹前，足跟亦隨之下落，兩腳踏實(shí)。如此反復(fù)數(shù)次，然后再配合進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。
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